[健康資訊] 緩解便秘六字訣

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■1.水：tvb now,tvbnow,bttvb' a6 _7 e4 ?" P8 |6 B  o  \
每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白
  Z2 f: f! h( X" f( v5.39.217.76開水。% s# c7 m3 ?7 x+ g; i3 l) X
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■2.軟：
6 N6 q9 }) h* d9 A+ K. K2 H進食熟軟食物，利於消化吸收。
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. |( M0 M) }7 P$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■3.粗：
2 ]6 W8 m0 |4 |+ b" B  r) x: }5.39.217.76常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。; y/ p4 S* K9 h! @
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■4.排：tvb now,tvbnow,bttvb) A" K' E% i" `- ~
定時（早晨）排便，不拖延。
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■5.動：
5 o4 a/ c9 \6 D" I' y; e適度運動，每天早晚慢跑、散步。
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■6.揉：
' f7 O3 f+ \) i3 v3 t6 K1 E, ntvb now,tvbnow,bttvb每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。) `7 U' v) V9 j, B) J
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