[健康資訊] 緩解便秘六字訣

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每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白
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■2.軟：( V! k/ m, J) d* `1 r5 t' ]
進食熟軟食物，利於消化吸收。
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( [4 V; K/ x6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■3.粗：
: l6 U& Q6 `# |* t0 N5 ntvb now,tvbnow,bttvb常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。
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1 \9 b+ B4 h& C) a8 H: K/ M) f7 n( B7 x5.39.217.76■4.排：' Y5 [6 J: D7 r% z- S& a
定時（早晨）排便，不拖延。5.39.217.76* N2 W: x3 j" m

; L  D+ t1 L% w; m0 T  D3 ~( Ztvb now,tvbnow,bttvb■5.動：
, [" L4 @5 `' Z/ f8 e適度運動，每天早晚慢跑、散步。
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每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。
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