緩解便秘六字訣 】
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! a+ k @8 c$ w2 M■1.水：tvb now,tvbnow,bttvb7 n9 @' c. }! ?- @9 w; H, e
每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白
" H7 U l0 y8 k3 N& j/ a* c) jtvb now,tvbnow,bttvb開水。
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2 K/ F3 i1 U' ^/ d5 Z, L■2.軟：5.39.217.76 M8 O/ \& a+ @, a
進食熟軟食物，利於消化吸收。
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■3.粗：tvb now,tvbnow,bttvb% q# d' M+ h0 r& s; G. O
常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。
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9 u: z* W% ~0 S( [■4.排：
; i! [, O* v, l& P3 E( M; Ctvb now,tvbnow,bttvb定時（早晨）排便，不拖延。5 X! x1 P* m+ s, Y/ p# p
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■5.動：
2 \0 K* s4 i1 x; ^8 f) dtvb now,tvbnow,bttvb適度運動，每天早晚慢跑、散步。
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■6.揉：
7 c5 R2 Z5 c4 I, ctvb now,tvbnow,bttvb每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。
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發表於 2018-5-9 08:47 PM
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