緩解便秘六字訣 】
9 W d q; p1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ r/ i% D9 F) ^) F
■1.水：
! Y+ Q7 E/ e9 W) p5 [( O5.39.217.76每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白
2 H3 V- p7 N& G# O! z5.39.217.76開水。9 e. S0 ^; g& b6 C0 _4 r
! y/ X' u+ G1 \& P. Ptvb now,tvbnow,bttvb■2.軟：+ o9 ^4 d) o3 n! O4 o9 a
進食熟軟食物，利於消化吸收。
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4 b( Y/ f4 K, ~ g% {% ]5 k$ s9 T% v■3.粗：
( ?% B& `5 A9 e/ @4 H1 u& h5.39.217.76常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。
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: M# g1 m: w) J( ~& {/ s■4.排：/ A, d1 U' v) |5 I
定時（早晨）排便，不拖延。
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# ^3 |- ^2 a8 {- J公仔箱論壇■5.動：
# r. ?. r/ B6 i適度運動，每天早晚慢跑、散步。) U; {' j5 o) o1 [. c
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每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。公仔箱論壇& K: z2 L+ y6 i9 s5 F7 L" K
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發表於 2018-5-9 08:47 PM
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