緩解便秘六字訣 】
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每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白tvb now,tvbnow,bttvb+ m4 v+ t# e6 X9 B
開水。
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# @/ c& b+ R0 R% p■2.軟：
- r. X+ p, @1 F- S進食熟軟食物，利於消化吸收。
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) J' M6 s" z0 I: r■3.粗：5.39.217.76( s% ]. s( V3 b+ N
常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。5.39.217.767 f1 z# [1 @% f; ^- t
$ l6 H* }' t3 d8 i5 L6 D; [. h" p公仔箱論壇■4.排：
( f* v" m9 D4 r! ]' _6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。定時（早晨）排便，不拖延。
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■5.動：
9 ?( [1 n. q$ e5.39.217.76適度運動，每天早晚慢跑、散步。
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每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb" N2 o$ @: f8 Z, L
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發表於 2018-5-9 08:47 PM
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