[健康資訊] 緩解便秘六字訣

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緩解便秘六字訣 】
7 n' i) x, F( o  U% w3 T6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* a. d4 E7 |. Y  E7 p
■1.水：5.39.217.764 M" G( y; E$ a9 ]0 j
每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白
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9 _% d- W) T0 A9 _4 D4 utvb now,tvbnow,bttvb■2.軟：/ c4 m3 R7 q6 t3 K+ S" @5 ]' D8 F
進食熟軟食物，利於消化吸收。# g+ d- B) F$ \( O5 V
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■3.粗：
2 y+ ^. e, [6 k. y( H( }3 i7 ^2 ?1 p常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。
( J$ v/ b2 }* I, ?3 B6 G: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A: E# N2 \2 I1 P* B2 j3 x
■4.排：
. E9 d6 O# J, w定時（早晨）排便，不拖延。tvb now,tvbnow,bttvb% J; M2 p9 \/ ~9 x
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■5.動：
( b, h% Z; |% X/ Q1 [  p適度運動，每天早晚慢跑、散步。/ L9 W6 ~' H( D; M. j* L
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■6.揉：, ?2 X6 v8 d- H8 c9 z" }, u# u; C
每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。% {- N8 @* L3 g2 f
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