早安健康／蔡東翰（七賢脊椎外科副院長）2 V5 A) w# P" [
公仔箱論壇8 r" ^: ]3 b9 N5 t
) m- |# k/ w% [" t' u8 e; t% f
如何預防短暫性腦缺血發作
9 l+ u% S& A# d) f1 t
4 ~8 {0 U, E% R1 h公仔箱論壇短暫性腦缺血即是所謂的小中風，可視為腦中風的前兆，患者會出現類似中風的症狀，但在二十四小時之內就會完全康復。
1 m! M" f" \3 J6 q( rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ P3 C! h$ e3 N3 j
嚴格來說，小中風並不算是中風，不過曾經出現小中風的患者，日後中風的機率會比常人高出二至三倍。因此，發生小中風時絕不可輕忽，最好能到醫院徹底檢查，以便做好預防。 . v1 `- I8 r' Q8 W9 `
9 G) T/ f `1 q5 K# M& v
預防小中風的方法： % T E8 ~& V/ |) V8 ~( b) d9 D
$ r; m( v, X% F% f0 M j5.39.217.76定期健康檢查：定期健康檢查是維護健康的重要方式，尤其如果發現本身有高血壓的症狀，更應該早期治療，並養成定期測量血壓的習慣。
/ J2 f) |& j' p6 X _: g健康的飲食型態：減少油脂、鹽分的攝取量，注重飲食均衡，避免暴飲暴食，同時維持正常體重。- I! O" T/ ]4 B7 Q5 z
適度的運動：依照個人興趣、環境因素等養成規律運動的習慣。適度的緩和運動例如散步、太極拳等，可以改善血液循環，降低血液中的膽固醇，也能控制高血壓患者的血壓。
. b" }5 W% _" A公仔箱論壇避免誘因：儘量避免劇烈運動或是勞動、酗酒、抽菸、失眠、情緒失控等情形，並注意沐浴時的水溫不要太冷或太熱。
: O2 L& l. k" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是老年人千萬不要貿然嘗試三溫暖或是溫泉浴，因為泡熱水澡會使全身血管擴張、血壓下降，此時如果突然起身，很容易造成站立性低血壓而暈倒，特別是三溫暖的冷熱溫度差距大，會對血管造成過大的刺激。 c2 w- ?$ q) I* g+ N; A- A/ b
改善生活形態：在臺灣，年齡每增加二十五歲，中風的機率就會提高十倍。除了以醫療介入的方式改善高血壓、心臟及心血管疾病等危險因子外，也可透過改善個人生活形態的方式來降低發生短暫性腦缺血的機率，例如戒菸、戒酒、排除日常生活壓力等。5.39.217.763 u" ? L3 U8 G- y& D, o* A
tvb now,tvbnow,bttvb9 j0 V# q) |9 p m/ m5 H9 p7 O4 E
預防中風的飲食原則% O) A8 u. j4 m
2 O7 A; \9 v" [. P高血壓、高血糖、高血脂都是中風的危險因素，根據流行病學研究調查顯示，只要具備「三高」之一，罹患中風的機率就比正常人多出三倍，而「三高」的形成與飲食之關係十分密切，因此預防中風除了規律的運動之外，還應該慎選飲食。
$ e2 e/ D/ t! B; O* {5.39.217.76* N. c* \" N1 m1 L% D$ U
我們日常生活食用的食物中，有一些可以影響血壓、血糖與血脂肪的營養素、抗氧化營養素或是植化素，對於預防中風都有幫助。換句話說，只要依循預防中風的飲食原則，就可以減少中風的機會。 公仔箱論壇1 s7 V* [% w' G- r& [/ ~
* o2 u% K& b1 _
1.慎選飲食
4 d: |& M. D5 {$ I" K; K# A5 [5.39.217.76對於人體有益的食物含有人體必須的營養素，可以促進身體健康，建議每天攝取的食物，例如蔬菜、水果、牛奶、蛋、瘦肉、全穀類、橄欖油、玉米油、花生油、葵花油等。平時用餐應該要均衡攝取各種營養，同時避免高熱量、油炸的食物，維持飲食清淡、少鹽。 ! {, \) \1 I( j H2 n1 v
# F8 l! C* V* r) jtvb now,tvbnow,bttvb2.多食用蔬菜 公仔箱論壇8 t. J! `! F5 y7 Y! C9 B- L, h
根據研究顯示，每天吃一份蔬果的女性能夠降低7％的中風機率，而男性的中風機率則減少4％，由此可知多吃水果和蔬菜可以降低腦中風的風險。
! B: z2 I; @+ u5.39.217.76
9 g* e2 B$ P0 G' b% z不同的水果和蔬菜中包含營養素鉀、維生素B6、維生素B12、葉酸、纖維和抗氧化物等，都可能降低中風風險。因此，最好的方式是每天吃五份以上的水果及蔬菜。此外，也有研究發現，多吃含鉀食物例如香蕉，可以降低中風的機會。
9 ^2 {0 J6 V0 V0 Q" w公仔箱論壇
* y) k4 @+ L2 D3 {! ~, k" ^# ?) G0 ztvb now,tvbnow,bttvb3.少鹽
2 j; g( f! a! i' D" z2 {% G0 s5.39.217.76鹽主要的功能是控制人體內水分的平衡，當鹽分攝取過多時，水分就會滯留體內，使血壓升高並且增加心臟的負擔。因此要預防高血壓必須限制鹽分的攝取，飲食以清淡為主，避免添加人工調味料，醃製的食物也應該避免。 公仔箱論壇7 E& U1 t6 f# x
tvb now,tvbnow,bttvb8 k5 w9 p- j7 \5 X; q
4.降低膽固醇的攝取
7 O5 B8 b5 }, {1 r7 J! }公仔箱論壇
4 c1 r" B3 R" K+ g" ^7 xtvb now,tvbnow,bttvb除減少攝取動物性脂肪例如肥肉、培根、雞皮、鴨皮之外，還要避免加工食品中的脂肪，還有甜點也應該減少食用。 3 C, z# C" f( I* H0 v# V
( }9 i. h. v' ?" }% `5.39.217.76不要使用油炸、煎，改用清蒸、水煮、涼拌等方式烹調，外食時可以利用瀝油、過水等方式降低食材中的油脂含量。此外，味噌、豆腐、豆漿等黃豆製品能夠降低體內壞膽固醇含量，可以適量攝取。 公仔箱論壇* m3 r& k9 P% U: J0 a+ E
) q/ c8 P( H8 V w
5.減少精製糖類的攝取 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D$ W" q0 a* c7 t2 i$ L
攝取過多單醣食物，會造成體內三酸甘油酯含量升高，因此平時應該少吃甜食等含糖量高的食物，預防過胖，減少心血管疾病發生。臨床統計發現，吃大量紅肉、加工肉品、精製穀物及甜食的婦女，比攝取少量的人相較之下，得到中風的風險高出58%。
/ j6 h7 h/ e4 t* J$ I B5.39.217.76
; y f {( I1 |2 J8 Q9 {6.攝取優質營養素
) Y4 A8 Z3 \2 @, R1 i5 P+ o/ F' C" z公仔箱論壇優質的營養素可以增進身體免疫功能，改善心血管疾病，其中包括輔酵素Q-10、亞麻仁油、深海魚油、大蒜精、維生素B群、葉酸、維生素A、C、E及硒，還有L-肉鹼、卵磷脂等。可以經由醫師評估之後，採用需要的營養補充品。 |
發表於 2018-5-6 11:58 AM
| 
