現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。
) i9 J" ~' s S
% b; Y8 e1 n. i$ H) ^$ X( [5.39.217.76
/ u& D& H+ [8 W- d/ l5 g' V. X/ \" T高強度間歇運動超熱門
8 x& \; w2 Y5 c
/ h* q$ h+ A/ t3 a# r4 O5.39.217.76
?6 g# I$ M0 J* j. m8 A5.39.217.76「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。; P3 r7 }! q" s' R
% ` P. g4 S3 O5 Y$ B5 ^
5 H6 Z6 n+ q# {2 d* I3 k公仔箱論壇強度太高非人人適合+ J' B, b9 [. [/ J- O
& {* c9 b* `* d. @& b
6 z; I7 M z; ?# c% {; J6 I, j; e公仔箱論壇許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。
- ]1 ]4 g s& L& |; g; D7 _( |
' r1 H3 Z9 C) Y+ Q# L/ @& A; F' }. o8 s+ Y6 A
3種狀況快停止7 k3 O/ g7 x3 [3 O7 k2 l, b5 a6 M4 |
8 i6 D. P' W5 O0 i2 T5 ?7 Q$ wtvb now,tvbnow,bttvb0 O) }1 Y4 U7 G4 a' B
韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。 |
發表於 2018-5-4 01:31 PM
| 
