步調緊湊的現代生活裡，腸胃不適幾乎是現代人普遍都有的困擾，便祕不僅會造成腹痛、脹氣，還會讓毒素囤積體內，導致皮膚變差，易胖又容易生病！雖然知道多吃有膳食纖維的蔬果好，但在忙碌的日常生活裡怎麼吃比較好？
$ R8 |: a- [$ Q' [6 `3 ?5.39.217.765.39.217.765 y+ ~8 G! t8 ^# Z
日本管理營養師金丸繪理加表示，可透過3分鐘微波料理，使用舞菇、蘆筍與蛋輕鬆做出富含膳食纖維的早餐，重整腸道環境，輕鬆解便秘、促進體內環保，還可降膽固醇、消疲勞，預防動脈硬化！ 公仔箱論壇: V6 _- y7 n" z/ d V" p
公仔箱論壇# m* b8 J) Q4 O; k6 Z) H# b
長期有便祕困擾，不只肌膚變差，下腹變得突出，還會讓毒素和老廢物質囤積體內，造成代謝下降，變得容易變胖。想要維持良好的體態與健康，有良好的腸道環境是不可或缺的，日本管理營養師金丸繪理加表示，就算再怎麼忙碌無法運動，每天從早餐就吃入膳食纖維，有助於讓內臟開始工作，促進腸胃蠕動，是很好的美腸方法。 tvb now,tvbnow,bttvb0 Z+ P: A. O1 ^* b( `5 i1 k7 B# Q
公仔箱論壇5 A3 \/ n+ s0 K, Y# B
膳食纖維舞菇加上寡糖蘆筍 培養腸道好菌、降膽固醇，預防動脈硬化 tvb now,tvbnow,bttvb. F3 `: R4 D% _7 S! r) h2 X- t
0 i8 a% }9 o- w" h5 v8 Y
蘆筍中含有的寡糖可減少腸內壞菌，增加腸道好菌。擁有豐富營養的蘆筍富含蛋白質、β-胡蘿蔔素、維生素B1、B2、維生素C、膳食纖維，幫助整腸外，還具有消除疲勞、提升免疫力等效果。此外，蘆筍的穗尖還有蘆丁成分，可預防動脈硬化。
0 U* n$ h6 {, P N6 T5.39.217.762 D: _; Z$ i# B4 k
舞菇有豐富的非水溶性膳食纖維，舞菇富含的維生素B群，是人體代謝脂肪、糖分與蛋白質時的重要營養，此外特殊成分「MX Fraction」，可促進體內中性脂肪和血液中壞膽固醇分解，減少內臟脂肪囤積。 公仔箱論壇" g1 c2 J, ]+ ]# b
tvb now,tvbnow,bttvb* j4 c+ m: k0 F
蘆筍舞菇蛋料理這樣做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~# j! ~4 s: l* h, S8 a
' M( K4 {6 {. F" n0 k6 V3 _
材料 （2人分）
% N# M0 J' V7 W) n! m3 d) Y3 q* ^5.39.217.76公仔箱論壇3 D* x1 A4 W- Q2 J2 a
蘆筍 2根
. W6 W% K: ~+ Z7 m+ Z5.39.217.76舞菇 1/2包（50公克）
L5 {4 G& Y" y# X+ Y& X; o" l {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋 2顆 ( e! c% v3 M4 Y; V5 a
帕馬森乾酪（起司） 2大匙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l) }6 S; g! \# q- H
鹽、胡椒 少許 公仔箱論壇$ h( D1 h% A! M( \+ N; a, p6 m
tvb now,tvbnow,bttvb5 ]5 \+ z) G+ K/ c* r/ q
做法
; M1 w; D3 p' {2 r, z ]5.39.217.76
! N% n6 T) ], Y* y' }- j( c+ ^9 Q' T公仔箱論壇STEP1.將蛋打散，加入帕馬森乾酪、鹽、胡椒，充分攪拌混合。
# N) S1 @+ h( R( f/ ]" p2 @公仔箱論壇STEP2.蘆筍斜斜地切開成好入口的小段，將舞菇剝開成一片片小塊。讓蘆筍與舞菇均勻地散佈在蛋液中。
- W: a- {& Z0 B1 y& a4 W4 _" Otvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.準備兩個直徑約18公分的耐熱可微波的容器，將1的蛋液各倒入一半，再將2的材料分成兩份，分別均勻鋪在容器中的蛋液裡。
, T) ~1 e/ v3 w, Etvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.以600W微波2分鐘，如果不夠熟，再逐次加熱10秒鐘，直到滿意的熟度即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w1 P6 R. h8 l5 `
# D, H+ {. O JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-29 04:11 PM
| 
