晚上失眠、睡不好，早上起床無精打采、疲憊不堪...如果一天是這樣開始的，感覺一定糟透了！但是，想對抗精神不濟，還是有許多好方法！美國博吉斯醫療中心（Borgess Medical Center）睡眠專家Alice Doe的8個小撇步，讓你充分利用所有的體力和精神，即使前一天睡不好，隔天依然精神飽滿！
* i) S% ?2 ~4 Z5 R& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 r+ @2 w1 q& r( ^" P* A
1 要吃早餐 " l8 U& D* ?& z- ~" q& X& }
公仔箱論壇, L5 b/ H, F5 q, w% v
進食和生理時鐘相關，因此只是吃早餐這樣簡單的動作，就能告訴大腦「該起床了」！另外，Alice Doe指出，消化大份量或高脂的食物，會耗費身體更多能量，因此早餐不必豐盛，只要能提供均衡的蛋白質、複合碳水化合物和健康的脂肪即可。餐間也可以稍微吃些健康點心，像是蘋果抹花生醬或是無調味的堅果類零嘴，午晚餐則多吃大量蔬菜搭配雞肉、魚肉或豆類等蛋白質。 公仔箱論壇: g- _6 ]" T- a5 u
$ K! x- A$ t3 f$ j' }% \2 咖啡因 tvb now,tvbnow,bttvb, {( p. z* Z0 Q6 @+ J% i7 J! \! F
: f) S1 b% T: @* J0 }! t
專家建議每天的咖啡因攝取上限為400毫克，大約是4杯咖啡。睡眠不足時，許多人很容易不小心就在早上11點前達標了，而過多的咖啡因也可能導致頭痛、心悸和緊張不安。Alice Doe指出，由於咖啡因需30分鐘才能發揮作用，應調整早上的咖啡飲用速度，並在正午或下午一點時喝杯咖啡，之後就飲用無咖啡因的飲料。咖啡因代謝需時較長，睡前7~8小時最好不要攝取。
, p6 C, h) k" u公仔箱論壇
' v* |# _! s" ]# c# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 坐直 公仔箱論壇9 \; f* O2 E2 x f# \
. ]# ]) N8 m6 j2012年的一項小型實驗發現，垂頭喪氣走路的參與者，活力明顯低於跳繩後的參與者。因此，如果你今天已經精神不濟，也應該隨時確認自己的姿勢，才能保持身體充滿能量喔！
: v# ]9 l5 \1 Z K C5 |公仔箱論壇
5 J- C D6 x/ M- ^4 |4 自然光
( v2 C) H$ m5 a/ U/ J公仔箱論壇* r; N8 t! X; R0 [2 [/ G! M3 S
陽光也是傳遞「起床」訊息給懶洋洋大腦的方法之一。在日光燈照射的辦公室內，身體會失去感受時間及「何時該感到疲累」的能力。睡眠專家認為，早上起床後立刻照射自然光，能夠讓大腦覺得精神煥發。另外，一項2012年的研究也指出，人工照明和昏昏欲睡及某些認知功能表現較差有關。在最容易昏昏欲睡的清晨和下午，可以出門散步，讓大腦重新開機！
/ P) k, j$ V: S# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 V- m2 \6 o- z' b& Y1 V
5 別「貪睡」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T/ ]7 O& E4 s0 z8 N7 g5 M6 r
公仔箱論壇: `" H7 B- l. b, F! Y5 `* r; d+ F
許多人聽到鬧鐘響了，就會下意識地按下「再睡一下」的按鍵，重複多次直到不得不起床。不過這個簡單的動作，卻會讓人更累！研究顯示，「再睡一下」的功能會把完整的睡眠時間分割成許多片段，而這些破碎的睡眠時間，卻無法讓人獲得充分的休息。Alice Doe建議，將鬧鐘設在真正需要起床的時間，並準時起床，才能獲得充足的休息。 5.39.217.763 y9 y$ m8 ?* E' M) h
9 N4 I3 M, }% c$ w公仔箱論壇6 逼自己動一下 公仔箱論壇9 j5 V4 d/ W2 ^* Y* ~3 V
% O# U5 P; i% r8 b/ V, C4 s只要數分鐘簡單的運動，就能讓人重新充滿活力！在一項研究中發現，從事較輕量的運動者，運動後疲累感減少的程度，比從事劇烈運動的人更多。運動能夠促進血液循環，進而提高專注力，因此在重要的會議或是筋疲力盡時，做些運動會有幫助。
3 y% R6 @1 b+ z0 Mtvb now,tvbnow,bttvb3 j6 x4 r/ w2 l$ Y* E
7 午睡
P+ `/ F2 R% w( mtvb now,tvbnow,bttvb
8 v I9 H# {8 x5 k" }只要小睡10分鐘，就能立刻提高認知表現和身體能量。只要遵守幾個原則就行：首先，別睡超過30分鐘。睡超過30分鐘會進入深層睡眠，若在這時醒來，反而會比小睡前更累。另外，太晚小睡也會打亂晚上的睡眠，因此小睡應早於晚上就寢前5小時結束。 5 q r" [ r$ [3 J
( u: M' u( B$ L9 y8 困難的事先做
" S) m Z! v8 M% e5 X6 stvb now,tvbnow,bttvb1 u! a% f5 ^- m4 `; ?3 H) N9 t
身體能量預算有限，所以要好好利用。研究指出，在起床一小時後，每個人都有2小時的「最佳狀態」時間，可以在這時候先處理困難的工作。另外，重大的決定應該留到休息足夠的時候再做。如果有無法避免的會議，可以在開會前做些簡單的運動，提升專注力。
. u3 l/ x! E F
: X" V9 n& p1 e# y3 L5 X2 X5.39.217.76(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-26 02:51 PM
| 
