明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！
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除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！
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" |- B; P* Y3 N: a9 Q/ ~ }這些讓下半身變胖的事情不要做
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# n1 ]8 N; j( j8 ^+ x公仔箱論壇日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：
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1. 坐椅子的時候翹腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q" h+ ?0 R6 y# [5 S6 _
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坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb. {6 p. _+ V4 {6 f# H" h6 `# M o
3 f7 j; l& ^# D- K; Z2. 坐椅子不靠腰
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坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。; `/ T3 r+ Q) G/ R
# Z5 h' d' }& Z4 f: O0 z% ]+ |1 H5.39.217.763. 淑女坐5.39.217.76+ w- \+ t, {; A+ \3 x: a
. ?; ~& k( h$ Y! b* _% M- w公仔箱論壇淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。
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4. 習慣將重心放在單腳上面# y( H+ b- R" L6 N0 q- s0 W2 ]
6 j7 H( I0 t) u3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。公仔箱論壇2 P( V( a/ E9 ~. o9 l# D, p
- {7 C/ E! y' w5. 穿高跟鞋3 \$ ^' b+ I" I% K+ n% @. M" R
* t# v6 ~; _9 K高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。
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8 w; n1 G( ]$ t瘦下半身運動這樣做
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1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。5.39.217.76/ W6 e1 b3 I8 X* M/ v r
2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。! t$ c8 J4 W; `& m' {
3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作9 e+ Y0 f; K/ q" [
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這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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