膝關節的退化性關節炎是大家最耳熟能詳的疾病之一。不管是在電視廣告、健康節目、廣播電台、報章雜誌，或是大家平常交談的話題，時常都會繞著這個疾病打轉。 公仔箱論壇6 r( ~8 n9 A; V( c9 X2 u
tvb now,tvbnow,bttvb# h6 @& ^* D& `1 x2 |+ q
根據統計，50歲的人有膝關節退化的比例大約三成，60歲比例激增到六成，到80歲就幾乎是百分之百了。女性發生的機會約是男性的兩倍，同時也有愈來愈多早發性退化性關節炎的案例出現。
, ~7 }! v) ?4 b, M7 }' f( i+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u# J& |+ w7 l1 Z
膝關節退化的原因除了遺傳、老化等不可改變因素外，主要來自於下列幾個因素：關節過度使用與磨損、體重過重、長期熬夜、姿勢不良的生活型態、曾經骨折、開刀，或是韌帶受傷的傷害，還有營養不均衡。簡單地說，如果膝關節先天不足，後天又失調，日也操、瞑也操，膝蓋就會退化得比別人快。
4 ]9 H- U' r) n( t! ^( j/ @, ltvb now,tvbnow,bttvb
$ L; h5 ^# t+ J3 \2 U2 D/ }公仔箱論壇膝關節位於人體的大腿與小腿之間，是由股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）以及髕骨（膝蓋前方的小型骨）所構成，實際上包含了兩個關節： tvb now,tvbnow,bttvb4 c1 @' E/ _* l( v' G
/ L g5 e" R0 l4 p kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 脛骨─股骨關節
9 c8 B% }% k0 a9 {" Y: O. C# mtvb now,tvbnow,bttvb2. 髕骨─股骨關節
/ |! A+ T9 T/ F! S0 U5.39.217.76
% p5 {" H8 Y( z8 i8 h9 j) r% l& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這兩個關節如果長期承重，就有可能因為軟骨磨損而演變成退化性關節炎。下方表格為不同的活動對這兩個關節的負荷程度。
+ I ?8 v! x G( \; ^
3 o; K1 F3 X1 ]' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以一個60公斤的人來說，騎腳踏車時，股骨―脛骨關節承受了72公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤；走路時，股骨―脛骨關節承受了180公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb5 n# n/ d7 N5 V$ W
4 h- I7 G. b Z8 I到了跑步的時候，他的股骨―脛骨關節承受了270公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重卻是420公斤；更讓人驚訝的是，僅僅是蹲跪的動作，他的股骨―脛骨關節承受了336公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重則是420公斤！ ; p" {, c: b& C7 u1 X* |2 b# X0 x1 }- N
' h5 o, w& q t; Mtvb now,tvbnow,bttvb●不是運動才會傷膝蓋
6 ?7 f/ Z% B" z# e2 p6 M3 Atvb now,tvbnow,bttvb/ |& n0 \7 i5 o3 r; ~1 z3 V
曾經在門診中遇到一位阿姨，看到自己膝蓋X光片已經呈現嚴重的磨損，難過地問我：「醫生，我都沒有去爬山，為什麼關節還會退化？」從上面的研究結果可以看到，爬山（相當於上、下樓）雖然也會傷膝蓋， 但蹲跪動作卻是真正傷膝蓋的頭號殺手。
4 _( n0 @! F- w" A: N3 |, ctvb now,tvbnow,bttvb2 Y+ ^. M( `6 }
舉凡做家事、擦地板、蹲著挑菜洗衣服、坐著矮板凳看電視或是餵孫子吃飯……，這些對阿姨來說再平常不過的生活作息，卻一點一滴磨損著她的膝蓋，等到痛到受不了再去看醫生，往往都已經來不及了。「蹲、跪、坐矮板凳」是最傷膝蓋的3個動作，一定要避免。
) C6 Q2 }* O2 N& W) v& d. P: I, ]tvb now,tvbnow,bttvb
2 a& b8 D7 c: Z7 b; ?tvb now,tvbnow,bttvb●騎車傷膝蓋？ ' @# H- V( h. B# p
8 @% j% u% F4 J/ h2 J% ?& R ?; y9 g0 Z
錯！騎車對退化性膝關節來說是一個很好的保健運動，一來它可以強化大腿的肌力（大腿強壯，膝蓋就跟著強壯），二來它可以促進膝關節的血液循環，促進新陳代謝。 tvb now,tvbnow,bttvb3 u: e4 F1 B, L3 [7 t& X* S
: B" @+ z5 v+ W但病人常疑惑地問我：「騎車的時候，膝蓋一直彎、一直彎，不是更傷膝蓋嗎？」此話雖然不錯，但回到上面的表格的數據， 騎車是所有運動項目中最不傷膝蓋的運動了。 相較於騎車可以給膝蓋帶來的好處，再對比於它給膝蓋帶來的壞處，好處其實遠大於壞處。臨床上很多病人是靠騎腳踏車把退化性關節炎「練」好的。 8 [. s Z _* N# z
& A! n8 v! w. `# u0 N: z/ E' r$ h
●我愛跑步，但醫生說我關節退化，一輩子都不能跑了，怎麼辦？ 公仔箱論壇& H5 a- K( q! E* K$ }: x
% r/ {9 T2 K% @9 J u8 Ztvb now,tvbnow,bttvb跑步是很好的運動，但跑步時膝蓋要承受4.5～7倍體重的重量，長期下來確實會讓膝蓋磨損退化。因此，跑友們膝蓋的保健與強化就變得很重要。每次跑完步，身體會進行「微觀」的修復工作，這時候需要大量的熱量與養分，提供身體修補受傷的組織。因此，跑步之後要特別注意營養補充，特別是醣類、蛋白質和水分。
' E T) \5 Z; R' X5 W: ?5.39.217.76
9 {, N( d( R( }, w% E1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除此之外，跑友們可以考慮去練「三鐵」或「二鐵」，因為雖然跑步傷膝，但是 游泳和騎車卻都是強化膝蓋的好運動。 搭配練習不但可以保護膝蓋，還可以因為體力耐力增強，而讓跑步成績更進步。
1 N% W3 N* J1 q5 D6 G, u2 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N& N! z- F& b; b2 X# E9 A5 k
膝關節退化是每個人都要經歷的過程，年紀愈大就愈容易發生。 ! y6 F+ ~3 \" C2 O; p% s) z
e% m' [# s$ T& k- ]5 B7 Y- p1 q& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。及早開始關節保養，先從避免傷膝蓋的危險動作開始，接著多做強化膝蓋運動，注重營養與睡眠補充，既有「休養」又有「生息」，讓膝蓋更健康。
$ x y5 h+ C$ v" r5 D6 Y
; p# o ?3 V. s# Q! L5.39.217.76(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-25 04:36 PM
| 
