膝關節的退化性關節炎是大家最耳熟能詳的疾病之一。不管是在電視廣告、健康節目、廣播電台、報章雜誌，或是大家平常交談的話題，時常都會繞著這個疾病打轉。 $ }8 i/ @" ]) c0 f) E& j
5.39.217.76) `* T K5 [; j$ s" _5 V; [ M
根據統計，50歲的人有膝關節退化的比例大約三成，60歲比例激增到六成，到80歲就幾乎是百分之百了。女性發生的機會約是男性的兩倍，同時也有愈來愈多早發性退化性關節炎的案例出現。
7 |6 M: E( e1 m8 z( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: y$ U6 e3 D6 H! b6 Y$ g+ W( U
膝關節退化的原因除了遺傳、老化等不可改變因素外，主要來自於下列幾個因素：關節過度使用與磨損、體重過重、長期熬夜、姿勢不良的生活型態、曾經骨折、開刀，或是韌帶受傷的傷害，還有營養不均衡。簡單地說，如果膝關節先天不足，後天又失調，日也操、瞑也操，膝蓋就會退化得比別人快。
1 j& l, o. z: k2 c5.39.217.76
+ Q" c, O( ?/ y2 ?. A: C; [/ `5.39.217.76膝關節位於人體的大腿與小腿之間，是由股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）以及髕骨（膝蓋前方的小型骨）所構成，實際上包含了兩個關節： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N9 q' ]2 p6 T& ]1 ]
5 K; }( i2 Q! \0 U9 P" F
1. 脛骨─股骨關節 公仔箱論壇8 E9 P# q( A7 U- s
2. 髕骨─股骨關節
( s; f L8 l1 x6 x9 _, C7 w
; _6 a' z/ y& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這兩個關節如果長期承重，就有可能因為軟骨磨損而演變成退化性關節炎。下方表格為不同的活動對這兩個關節的負荷程度。 2 d2 R: r# w- u# C4 W+ s7 D
公仔箱論壇. Y1 g1 d- T M
以一個60公斤的人來說，騎腳踏車時，股骨―脛骨關節承受了72公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤；走路時，股骨―脛骨關節承受了180公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤。
( I# T7 B/ [" }& h% p5 j. m3 N# r! i8 Q9 x) L" l. r4 q* {
到了跑步的時候，他的股骨―脛骨關節承受了270公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重卻是420公斤；更讓人驚訝的是，僅僅是蹲跪的動作，他的股骨―脛骨關節承受了336公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重則是420公斤！
; O2 `0 _- R( ~& K* S$ \: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! p. ?* X7 F' F
●不是運動才會傷膝蓋
. J6 e/ E$ x9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" Y, ]: ?% R6 [& m- J5 x
曾經在門診中遇到一位阿姨，看到自己膝蓋X光片已經呈現嚴重的磨損，難過地問我：「醫生，我都沒有去爬山，為什麼關節還會退化？」從上面的研究結果可以看到，爬山（相當於上、下樓）雖然也會傷膝蓋， 但蹲跪動作卻是真正傷膝蓋的頭號殺手。 ( Z$ K$ o. R( F$ l
" t9 V) |' F; }! ]( A3 w/ Q5.39.217.76舉凡做家事、擦地板、蹲著挑菜洗衣服、坐著矮板凳看電視或是餵孫子吃飯……，這些對阿姨來說再平常不過的生活作息，卻一點一滴磨損著她的膝蓋，等到痛到受不了再去看醫生，往往都已經來不及了。「蹲、跪、坐矮板凳」是最傷膝蓋的3個動作，一定要避免。
f M/ h4 c9 z$ p6 e公仔箱論壇5.39.217.76- _6 U; d4 G8 l# p
●騎車傷膝蓋？
$ I9 ^+ t9 k& \5 Q5.39.217.76
3 H& _( c* @6 a3 I0 |6 W5 H5.39.217.76錯！騎車對退化性膝關節來說是一個很好的保健運動，一來它可以強化大腿的肌力（大腿強壯，膝蓋就跟著強壯），二來它可以促進膝關節的血液循環，促進新陳代謝。 ; T+ L4 k! O9 C X1 _; I- w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |- A8 K1 p" E, _
但病人常疑惑地問我：「騎車的時候，膝蓋一直彎、一直彎，不是更傷膝蓋嗎？」此話雖然不錯，但回到上面的表格的數據， 騎車是所有運動項目中最不傷膝蓋的運動了。 相較於騎車可以給膝蓋帶來的好處，再對比於它給膝蓋帶來的壞處，好處其實遠大於壞處。臨床上很多病人是靠騎腳踏車把退化性關節炎「練」好的。
: H4 x+ F/ [1 C' ?; S1 c# ^& itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x8 N9 O S* Q0 v. `3 t# g
●我愛跑步，但醫生說我關節退化，一輩子都不能跑了，怎麼辦？
9 G" ?1 }# [7 R/ m& e& e" Y+ a, Q6 k& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F" x* c/ ^! V7 }: l
跑步是很好的運動，但跑步時膝蓋要承受4.5～7倍體重的重量，長期下來確實會讓膝蓋磨損退化。因此，跑友們膝蓋的保健與強化就變得很重要。每次跑完步，身體會進行「微觀」的修復工作，這時候需要大量的熱量與養分，提供身體修補受傷的組織。因此，跑步之後要特別注意營養補充，特別是醣類、蛋白質和水分。
, g7 q' U* E, u6 }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" c# g% s* W/ W
除此之外，跑友們可以考慮去練「三鐵」或「二鐵」，因為雖然跑步傷膝，但是 游泳和騎車卻都是強化膝蓋的好運動。 搭配練習不但可以保護膝蓋，還可以因為體力耐力增強，而讓跑步成績更進步。
" ^( B* ]' t* V2 [8 Mtvb now,tvbnow,bttvb7 K5 x+ x6 \2 f2 p$ T
膝關節退化是每個人都要經歷的過程，年紀愈大就愈容易發生。 公仔箱論壇2 H m3 P1 T. G v7 a8 p( \9 l* |# V
4 v6 o1 F5 | W9 g
及早開始關節保養，先從避免傷膝蓋的危險動作開始，接著多做強化膝蓋運動，注重營養與睡眠補充，既有「休養」又有「生息」，讓膝蓋更健康。 0 X& R3 A/ _: p6 t/ }) Z7 D# H
' _. o& K. ?" t ztvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-25 04:36 PM
| 
