膝關節的退化性關節炎是大家最耳熟能詳的疾病之一。不管是在電視廣告、健康節目、廣播電台、報章雜誌，或是大家平常交談的話題，時常都會繞著這個疾病打轉。
/ u5 N8 I" G) [
{. R$ m0 X9 a( }5.39.217.76根據統計，50歲的人有膝關節退化的比例大約三成，60歲比例激增到六成，到80歲就幾乎是百分之百了。女性發生的機會約是男性的兩倍，同時也有愈來愈多早發性退化性關節炎的案例出現。
5 r, }# G& j, P8 o! m! c* e2 l' G7 V9 t
! j5 z! D! N9 ?% D* utvb now,tvbnow,bttvb膝關節退化的原因除了遺傳、老化等不可改變因素外，主要來自於下列幾個因素：關節過度使用與磨損、體重過重、長期熬夜、姿勢不良的生活型態、曾經骨折、開刀，或是韌帶受傷的傷害，還有營養不均衡。簡單地說，如果膝關節先天不足，後天又失調，日也操、瞑也操，膝蓋就會退化得比別人快。
6 E" R3 S. y- R2 m5.39.217.76
" S0 @) {& T9 i- x! g4 z% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節位於人體的大腿與小腿之間，是由股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）以及髕骨（膝蓋前方的小型骨）所構成，實際上包含了兩個關節： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L2 y& U/ f4 w, A9 _: [
公仔箱論壇4 L! ? Y$ D& L% m) u5 R' e! H
1. 脛骨─股骨關節 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l% D5 s+ N1 ~; }
2. 髕骨─股骨關節 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c! r+ i. j7 Q1 _% a5 i
+ J) L' _" K! m+ b4 H這兩個關節如果長期承重，就有可能因為軟骨磨損而演變成退化性關節炎。下方表格為不同的活動對這兩個關節的負荷程度。
3 C8 X9 } \3 Y r; w: A4 q5.39.217.76公仔箱論壇9 t& A" }/ Q3 B6 J& b8 a
以一個60公斤的人來說，騎腳踏車時，股骨―脛骨關節承受了72公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤；走路時，股骨―脛骨關節承受了180公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤。 8 Z$ A2 }, u6 j9 I
4 Y: p& I7 f1 I9 x' C
到了跑步的時候，他的股骨―脛骨關節承受了270公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重卻是420公斤；更讓人驚訝的是，僅僅是蹲跪的動作，他的股骨―脛骨關節承受了336公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重則是420公斤！
* ]$ T9 W1 _' U- Y" p' `3 H, x s# D
●不是運動才會傷膝蓋
* C+ [8 h" h0 G5 h* ~% T) t
5 {/ a" l. X' m' Y" N4 `" @曾經在門診中遇到一位阿姨，看到自己膝蓋X光片已經呈現嚴重的磨損，難過地問我：「醫生，我都沒有去爬山，為什麼關節還會退化？」從上面的研究結果可以看到，爬山（相當於上、下樓）雖然也會傷膝蓋， 但蹲跪動作卻是真正傷膝蓋的頭號殺手。 公仔箱論壇9 K Z3 h, M0 G' T8 y# Q
8 n5 z- R4 S% k7 [
舉凡做家事、擦地板、蹲著挑菜洗衣服、坐著矮板凳看電視或是餵孫子吃飯……，這些對阿姨來說再平常不過的生活作息，卻一點一滴磨損著她的膝蓋，等到痛到受不了再去看醫生，往往都已經來不及了。「蹲、跪、坐矮板凳」是最傷膝蓋的3個動作，一定要避免。 公仔箱論壇& D9 g6 e# L7 Y0 R2 g( V. \- y9 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |% `5 O8 t* n' o9 B7 I; ^: C
●騎車傷膝蓋？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^& p: P' t6 C Y& ?
tvb now,tvbnow,bttvb- | t" @( ^% v, `+ H
錯！騎車對退化性膝關節來說是一個很好的保健運動，一來它可以強化大腿的肌力（大腿強壯，膝蓋就跟著強壯），二來它可以促進膝關節的血液循環，促進新陳代謝。 5.39.217.766 B8 t2 t- _! \
5.39.217.76% T/ |% ]* G, C# \
但病人常疑惑地問我：「騎車的時候，膝蓋一直彎、一直彎，不是更傷膝蓋嗎？」此話雖然不錯，但回到上面的表格的數據， 騎車是所有運動項目中最不傷膝蓋的運動了。 相較於騎車可以給膝蓋帶來的好處，再對比於它給膝蓋帶來的壞處，好處其實遠大於壞處。臨床上很多病人是靠騎腳踏車把退化性關節炎「練」好的。 公仔箱論壇8 ^" ]# m" y" n4 `" T& _
' }! |" ^+ x) e/ stvb now,tvbnow,bttvb●我愛跑步，但醫生說我關節退化，一輩子都不能跑了，怎麼辦？ tvb now,tvbnow,bttvb( C( X$ a0 F9 n; X& {( o
& I% r- ^7 p; b) g8 _跑步是很好的運動，但跑步時膝蓋要承受4.5～7倍體重的重量，長期下來確實會讓膝蓋磨損退化。因此，跑友們膝蓋的保健與強化就變得很重要。每次跑完步，身體會進行「微觀」的修復工作，這時候需要大量的熱量與養分，提供身體修補受傷的組織。因此，跑步之後要特別注意營養補充，特別是醣類、蛋白質和水分。 9 O! Y5 V: J. a$ l
公仔箱論壇# n% K1 L. o* C3 ^) f
除此之外，跑友們可以考慮去練「三鐵」或「二鐵」，因為雖然跑步傷膝，但是 游泳和騎車卻都是強化膝蓋的好運動。 搭配練習不但可以保護膝蓋，還可以因為體力耐力增強，而讓跑步成績更進步。
& D9 U: c( x; x& m) Y+ ?: L; G7 Utvb now,tvbnow,bttvb
2 J$ y: ~2 j* p" S3 utvb now,tvbnow,bttvb膝關節退化是每個人都要經歷的過程，年紀愈大就愈容易發生。 tvb now,tvbnow,bttvb" Y" g* {8 C, W: R. {$ t; D0 Y
+ O( X/ b+ L; u( K1 G! v' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。及早開始關節保養，先從避免傷膝蓋的危險動作開始，接著多做強化膝蓋運動，注重營養與睡眠補充，既有「休養」又有「生息」，讓膝蓋更健康。 5.39.217.76, [0 a, ^8 T2 n: Q& h- P
b# K- ?3 _1 _4 K0 [; y+ ^% N% H! r2 @公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-25 04:36 PM
| 
