步入中年之後，許多男性都有肚子越來越大的情況，容易有高血壓、高血脂等問題，健康檢查出有代謝症候群，長期下來甚至有心肌梗塞和腦梗塞的風險。而除了一味的節制飲食之外，其實也可以透過飲食來減少體脂肪！蘋果、橄欖油以及酪梨等日常生活隨手可得的食物，就有益於改善代謝症候群！ 公仔箱論壇, w' p/ F9 M! q. J* U/ V3 }- a
0 ?$ b$ c' O5 V. C, ~* Z) L4 @6種食物改善代謝症候群 4 y$ C! J' h* {& A7 A
公仔箱論壇* ^2 H( {) h8 \9 c% l
1.蘋果
- @! X) x& L* L5.39.217.76根據日本國立研究開發法人農業・食品產業技術綜合研究機構的一項臨床研究指出，一天食用1.5~2顆蘋果，連續三週之後，血液中的中性脂肪平均減少21%，中性脂肪值較高的人減少幅度大，而中性脂肪少的人減少幅度則較低，研究結果發現，蘋果具有能讓中性脂肪正常化的作用。 - j7 p: l3 V) `$ | g0 g" q+ Q
5.39.217.76; t% E$ U3 G3 K9 _! E5 A1 @, [% X
日本健康專欄作家小林穗表示，蘋果中優質的膳食纖維以及多酚，能夠抑制飯後中性脂肪的增加。膳食纖維能幫助減少食慾，多酚有助於減少體重，有效率的降低血糖值。攝取蘋果之後，血液中的維生素C平均增加34%，腸內的善益菌比例也增加了15%，壞菌數量也跟著減少。
3 }# y' N5 _! h& }6 dtvb now,tvbnow,bttvb/ ~: E9 [# ~+ E# q, H& v3 b
2.橄欖油
3 L* I9 V4 d: N1 B5.39.217.76橄欖油中的不飽和脂肪酸油酸能夠促進脂質代謝，減少壞膽固醇增加，並有讓好膽固醇增加的效果，長期下來可讓腹部不容易囤積脂肪，預防心血管方面的疾病。 5.39.217.76! f. s/ |+ i/ t
; `4 s* l& W: r! b* [# A* e$ h5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.杏仁果 5.39.217.76- x+ G! n H# U# \, M
膳食纖維、優質油脂以及豐富蛋白質的來源，加入餐點之中，能有效率的燃燒脂肪，減少體重，由於鈣質含量豐富，也能幫助維護骨骼健康，並幫助抑制食慾。
4 l5 V8 k; w, [4 C6 h5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e0 e, ~/ @ y9 s ? i2 e
4.酪梨 公仔箱論壇& X2 _( c: a' a) W! L4 U" `6 K7 W0 i
酪梨中含有豐富的不飽和脂肪酸，研究指出這種脂肪酸能夠減少內臟脂肪，並能避免身體製造出壓力荷爾蒙皮質醇。酪梨中還含有許多肉鹼這種胺基酸，能促進身體脂肪的新陳代謝，並且增強肌肉細胞產生能量的功用，有助於減少中性脂肪，讓能保護心臟的好膽固醇增加。
2 K1 F0 l& O3 o$ ?2 v8 S公仔箱論壇5.39.217.76) H8 @% S4 s/ \' y# s
5.青背魚 5.39.217.76: `( g- p/ x8 C. k" g0 w
鮪魚、沙丁魚等青背魚，特別能夠減少腹部的脂肪，秋鮭能改善胰島素分泌和代謝，而一週吃三次沙丁魚，能夠降低食慾，並有益於限制脂肪細胞的瘦蛋白。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E9 n2 ^- A$ O
* w7 p, `* H! q5 G. n/ C公仔箱論壇6.茶 tvb now,tvbnow,bttvb7 {) [( H7 z$ U; j" @7 z
綠茶、烏龍茶以及紅茶中含有的多酚，能促進身體產生輕微的熱能，運動前飲用有助於提高脂肪的燃燒與代謝，此外喝茶還能減少對碳水化合物的食慾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s+ @6 {* ~4 M8 L- w, a' y/ v! `
. z6 s1 m$ J( L* o+ C
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-25 04:33 PM
| 
