「葉黃素」紅翻天！但你知道從天然食物也吃得到嗎？其實，葉黃素是類胡蘿蔔素的一種，本來就存在許多蔬果當中。高瑞敏營養師表示，大家常吃的玉米、南瓜、蛋黃、菠菜、奇異果等就含有不少葉黃素。一起來看看，大名鼎鼎的葉黃素還藏在哪些食物裡！
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葉黃素過濾藍光 保護黃斑部很重要
$ A) z5 z2 Q# b* `$ m" r, S4 C我們的身體沒辦法自己製造葉黃素，需要從飲食中補充。全身有不少器官都有葉黃素的存在，但是眼睛視網膜上的「黃斑部」區域，含有的葉黃素特別多，可以過濾藍光，減少藍光對眼睛的傷害，是很強的抗氧化劑！
3 O Q& }2 c! f8 J7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，老化、疲勞、抽菸、光線傷害等因素，都會影響黃斑部的健康，甚至可能引發黃斑部病變。因此，保持葉黃素的充足，有助於降低眼睛不適和相關疾病的風險。' q/ C; C8 [! g @- u4 F( ?
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~) {0 ]* k. V+ V3 n$ s i+ Q深綠色葉菜類像是菠菜，就含有豐富的葉黃素，是保護眼睛的好食物。
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" [/ m' L' B) J# N公仔箱論壇蔬菜蛋黃含葉黃素 菠菜玉米南瓜真棒公仔箱論壇1 C; \2 _7 V# N
那麼，吃哪些食物才能補充到葉黃素呢？除了維持飲食均衡，高瑞敏營養師表示，深綠色葉菜類和橘黃色系的蔬果，通常都含有不少葉黃素。另外，蛋黃的葉黃素含量也是數一數二，主要因為蛋是家禽動物的卵，集結了整隻雞鴨全身的精華，家禽體內的葉黃素也會跟著留存在蛋黃中。
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7 |6 H0 ^2 b# v M: H% Y- A. K, V! Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* k6 Q8 \, U9 T
% C9 Z$ f) w0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了深綠色葉菜類，黃澄澄的玉米也含有豐富的葉黃素，是保護眼睛的好選擇。
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" q( E* c2 v% A# J7 D: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，膽固醇較高的人可能不敢攝取蛋黃，就可以從各種蔬果、堅果、根莖類食物中補充葉黃素。高瑞敏營養師指出，玉米、奇異果、南瓜、菠菜、櫛瓜等含有的葉黃素含量又特別高。以下再列舉出平常容易取得、葉黃素含量也不少的天然食物，給大家參考囉！
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五色蔬果均衡吃 補充葉黃素很輕鬆
* e7 L0 B6 S/ L1 |7 L) K. }公仔箱論壇【蔬菜類】! s0 M: a& [9 c: \
菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜、山茼蒿、地瓜葉、芥藍、蘿蔓生菜、洋蔥、番茄、玉米筍、碗豆仁、紅蘿蔔、黃椒、紅椒等: a7 ?) b! ]8 t2 w0 S; ~- v/ B
【水果類】
, V' ^2 ~, Q; `2 a4 W5.39.217.76奇異果、柿子、柳橙、葡萄、木瓜、芒果等5.39.217.76) H( \. m# c0 y! ? |! @0 w
【根莖類】
0 [5 n& N- P r4 Q c南瓜、玉米、地瓜等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {7 N9 y- _3 X3 Q, v$ q# ^# N
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% `) D. I" \2 N2 ~2 c' P3 z) {公仔箱論壇現代人3C產品用得兇，加強補充葉黃素是舒緩眼睛疲勞的好方法。1 h/ ]; S" ^9 E, r
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金盞草葉黃素+素食DHA 液態葉黃素好吸收
' ~! D; x1 f* X$ wtvb now,tvbnow,bttvb除了從天然食物中攝取葉黃素，由於現代人長期使用3C產品，眼睛的負擔比較大，其實也可以透過好吸收的液態葉黃素營養品適度加強，幫助舒緩眼睛疲勞、痠澀。公仔箱論壇' x; Y& u7 U2 \# X3 Q& l- q
建議可選擇延續美國國立衛生研究院（NIH）配方精神所調配的金盞草葉黃素營養品，其中不只吃得到葉黃素，還含有脂溶性成分「素食DHA」可幫助葉黃素的吸收，同時保護視網膜。更令人安心的是，素食DHA的來源是藻類，不必擔心傳統魚類DHA的重金屬汙染。公仔箱論壇% E+ D6 S; k- `1 t1 [
另外，營養品還添加了24種蔬果精華，對於護眼有相輔相成的作用。大家挑選葉黃素補充品時，別忘了還要選擇低鈉、無色素、零膽固醇的液態品項，才能喝得聰明又放心！ |
發表於 2018-4-25 04:32 PM
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