早安健康編輯部／綜合報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c% [2 i7 `' V6 J3 d
, J; O5 ]- h- S4 e. ~5.39.217.76人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。
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' I" M( e9 r: T0 T( v' c. i如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能：
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% e/ c, [; f4 }+ X% W+ d' W1 vtvb now,tvbnow,bttvb肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。tvb now,tvbnow,bttvb, d% R, B; ~; Q1 o
人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。
( R# [# w# W5 \1 V [" P! S小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb B( q/ B* T. R+ f( T
肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。. B u6 R( j' T$ E% ~
人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。
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3 ^7 P# w$ q! n$ |: m& L肌少症影響生活，也影響全身
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. x1 S, a( i. u) M5 V3 b: Q. Y+ j$ v人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。
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+ u* _' d4 @5 r# `! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。
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" w. p5 E/ T: J. ?1 E. j, N台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。 tvb now,tvbnow,bttvb5 [5 p2 f+ |5 n
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生活保健
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+ J0 K9 H1 D4 v! W; c2 D長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。
' \, y4 H/ W/ A' K7 Z% |9 N$ w補充蛋白質，增加肌肉密度。
& q3 r. U- Y- ^3 S4 z' F( L! c9 |tvb now,tvbnow,bttvb儲肌運動，在家就可做：9 m# N1 H, ^8 U. ^3 V' ^* r- N
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《在家就能做的儲肌運動》
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\ c: k0 s6 ?& s! b6 N/ {% s預備姿勢
( ^. k$ |( J a& L, k9 W公仔箱論壇坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。- J( f _2 H# [. }1 u$ Y! e
腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。* Y# G/ H2 e/ p
膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。
. U) W* i' @( t9 k0 ` E0 V5.39.217.76保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。8 c( P# N7 r; k
收下巴，眼睛看前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H# x( c8 j: I, t% t" R+ _, I: b
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抬大腿 $ T6 u# m. S- a; l$ p. l
大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
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