早安健康編輯部／綜合報導
2 c6 j3 b- K" c* B: E9 U+ x公仔箱論壇# Q4 u. Q- f9 i* [( e# `
人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。 9 W" D+ L* h7 H6 I- V
& F( o* o1 t% E) v6 G
如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能：
2 J" ^" `) F. Y0 G$ A公仔箱論壇
5 a0 }6 |/ k( Z5 J2 E$ d肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |( k% @# ]+ j2 A3 w& j% G; j
人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。tvb now,tvbnow,bttvb2 v' N+ D! B$ F; H* `
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。: Y i' T& v/ e) E" \
肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。
+ S. |/ L! @6 K+ T. s人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X2 c( s8 e& y y* Z+ [0 Q, d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H: Z& L+ ^/ X& n4 I0 J6 T% L5 y( `
肌少症影響生活，也影響全身tvb now,tvbnow,bttvb( j$ B0 z: w! m' f" {
, m& L9 W# j( a0 H8 z4 j8 Y5.39.217.76人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z1 }0 K4 ~4 `) b; U
公仔箱論壇& g# ~7 V4 _% ~8 @! U, g Y* B
在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。
4 ^" N4 m, L: K a2 t* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( o# u: `5 t6 Q% {6 a
台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]- E3 y+ C! `" e' U
9 J8 d& F6 Q+ t( g$ J- C公仔箱論壇生活保健 0 m, j9 m- k1 [, k2 B. k3 T0 ^+ K X
! p4 V# U! {# m6 N6 h長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。: Q j# p. y6 G2 D. X# R) J
補充蛋白質，增加肌肉密度。
3 H& V* H$ ~" l |( |儲肌運動，在家就可做：1 C& {! q& q/ z/ i7 W- @: s" N
4 }+ |( t' J, I& N& X《在家就能做的儲肌運動》 公仔箱論壇0 l8 k: A7 E5 @6 K5 S& [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T4 Z9 Y4 g/ z% B1 _4 _
預備姿勢
; g% T( h" I4 O# v坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。
+ _& S* M/ e& t公仔箱論壇腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。
3 c3 Y7 I* R9 Z1 G/ A膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。公仔箱論壇% T0 T# W6 p: @ z: p
保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。7 {, C2 T: }: z# Y! M
收下巴，眼睛看前方。tvb now,tvbnow,bttvb' }( t, Q- Z* X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i! M* N; b3 M9 M6 Z4 g5 o
抬大腿 - A2 Q, A* r: l3 B
大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
| 
