早安健康編輯部／綜合報導
* [! o- [; z; Y& r- K* S7 @, w5.39.217.76
2 ]6 \1 O% F: Y) W5.39.217.76人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。 ' c7 L. H! T. Q6 S5 a
tvb now,tvbnow,bttvb) `- x$ R; N; q* D
如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能： 5.39.217.76- Z( q" E7 |1 D. ~* ^9 o) a, A
3 @1 t$ j( s! X8 {. J公仔箱論壇肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。
9 I6 h8 K+ K/ G+ o: P6 A ?. ?公仔箱論壇人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。
" v; M: D4 D6 x- L* _2 \tvb now,tvbnow,bttvb小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
/ ]2 q/ X1 o' j5 [) a0 ?+ L肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。& e9 B3 e: y, A. Z
人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。! K% L: y# G* G- }/ ?5 ^
* Y s9 F7 V' y8 `* {
肌少症影響生活，也影響全身
1 r! u) r' {; X; S5.39.217.76
0 ~# H" _$ g$ i8 T! v* }( [7 I人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。
4 E9 K0 l" B- S, P itvb now,tvbnow,bttvb
- h( n# R- }% v" r. A; [0 F }/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。 5.39.217.76$ _+ i" b. U; M- \+ D' u
公仔箱論壇0 r1 ]5 |' T! a( t7 C- p
台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E8 l# |2 C3 A1 e. p* b
$ r: E/ D& v6 }1 G; \" h# h. X5.39.217.76生活保健 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y8 O! ^8 z, z: P
9 }, J& H1 U. s6 S8 x1 a9 V
長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 x& J7 F: }4 j' o" W! y$ @
補充蛋白質，增加肌肉密度。' Z0 b4 q$ a2 Q7 X3 p
儲肌運動，在家就可做：
1 l) w# J9 a; d2 _5 r
3 ]2 j$ L" E8 Z1 b8 ~5.39.217.76《在家就能做的儲肌運動》 ; `# I4 D+ g: J" C4 W
# i( A5 v2 b' {$ T7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預備姿勢
4 e$ ?4 ~" t; H# a+ @- _公仔箱論壇坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。
( r7 y0 w* g6 G) \+ G: w( m5.39.217.76腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。
' ]1 c! ^/ H, {( A% B: ^9 N9 o5.39.217.76膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。! I6 O O' C$ A% D, E
保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。9 Z. x& _7 y7 i* T
收下巴，眼睛看前方。
/ C- V+ c( Q S% T1 M, F
- N$ M- J/ f9 h0 x' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬大腿
2 `4 R$ |& i0 q* stvb now,tvbnow,bttvb大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
| 
