早安健康編輯部／綜合報導) E# i+ \! H- f/ n6 m) ~7 T
2 h5 Y3 G4 H) s2 v# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。 tvb now,tvbnow,bttvb4 s n/ A, E) P/ O3 u: r! J) |# F
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如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能： * B+ y8 C0 f0 }( _& R' C- U
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肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。7 B2 Z* O1 Z# M Z: M; @1 e) a( B
人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。/ b; u$ h; k1 Q, p% O" ]+ K# c
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
! v- N% M& Q2 T$ p/ H* A+ w肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。5.39.217.76+ }' n* Z x- |( X6 n* F
人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。2 f6 W8 v' J$ ]! t! r
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肌少症影響生活，也影響全身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?+ y: A$ r( Z! Y: h' }% q$ H
; w' A& D5 I4 j0 V# } F, qtvb now,tvbnow,bttvb人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。 5.39.217.76' l- M6 x( E& A
. [% b7 d8 E/ |+ z W9 x" O* Mtvb now,tvbnow,bttvb在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。
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0 `7 O/ ~4 p; h* R [5 V台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。 + L3 z% x3 T( J/ ]/ } S
4 K N) @* c+ V u3 x生活保健
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# j* \- Z/ K& A( \# s0 d1 [& l0 m長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C: F. x% v: J0 o$ r& k6 B
補充蛋白質，增加肌肉密度。" h) m; ^7 t! {
儲肌運動，在家就可做：+ `3 C" g7 y- ^' u( ?+ A: T
3 ~' m, y& Y3 O2 R7 ftvb now,tvbnow,bttvb《在家就能做的儲肌運動》
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. N6 |" Z, H4 _. E$ s. I8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預備姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb2 _* K# b, R0 i: d5 U( V
坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。
: l9 O( {) ~3 G8 C( z公仔箱論壇腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。5.39.217.76- W. C/ e6 d- s2 m: d
膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。
! ^& u( B$ \! @0 w" N _9 c4 R公仔箱論壇保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。( a6 }. S7 l2 C: e
收下巴，眼睛看前方。5.39.217.764 j0 I& a8 z% [3 i9 s1 X& k8 ?
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抬大腿 % k3 O6 _' e4 Z' X5 d% D4 `
大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
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