早安健康編輯部／綜合報導
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人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。
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1 [- @( B- T% w0 B8 ~9 a# \6 ytvb now,tvbnow,bttvb如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能： / V7 b7 ]4 q6 q
; O, \* G6 I* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。公仔箱論壇. y7 |; F6 _; z9 I3 F3 {
人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。5.39.217.761 \. m0 f# S/ ~/ [& R
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。5.39.217.763 T* G2 e3 b& F u# ?
肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。公仔箱論壇# r; _) b# F4 F8 q) o1 E
人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。
1 H/ q/ A/ u( h6 H+ z/ F b5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P. v$ [ M: u; @/ m, }; M1 Y9 |
肌少症影響生活，也影響全身" F% j8 J$ t5 A
/ N* ]; T: E5 V" q, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。
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在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。 4 I' l- o7 C! D* [! G* Z4 `
5 ]) Y2 t' c6 s f& Y3 O8 U7 V( Etvb now,tvbnow,bttvb台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。 5.39.217.766 N- z# G9 A& h: o
( \6 H9 a' {/ @, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活保健 公仔箱論壇1 y4 i2 E: k, ~7 }; g
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長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。% w- u$ Q1 o0 H* C7 ~; W* B# s
補充蛋白質，增加肌肉密度。5.39.217.762 }$ X0 R6 U* C" w8 l
儲肌運動，在家就可做：5.39.217.76) h+ R) m, \1 v
3 i2 p B7 x2 e. ?5 V" P/ ?tvb now,tvbnow,bttvb《在家就能做的儲肌運動》
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預備姿勢 5.39.217.76! U; }4 t0 j- g0 \, O/ J/ @1 y
坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。
* P' D! |1 v0 G7 f/ D" ^9 Q腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。
2 ^" O3 D3 c/ L; z! A! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。
2 Z& ]: k# v- q! V5.39.217.76保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。
* {9 S) h" |3 f2 W收下巴，眼睛看前方。3 ]/ _' i) t- o$ [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E/ J+ y) x: d3 q7 ~
抬大腿 tvb now,tvbnow,bttvb( ?' I' X- A! v/ v7 Y$ |/ }" Q+ `4 a, K
大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
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