本帖最後由 soforlee 於 2018-4-25 12:56 AM 編輯
/ u4 }1 v% `7 [1 C8 n9 W0 ?, i3 ^0 ^! y6 Z* J1 a
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t$ Y7 j) r5 s4 o& K
" V ~: G& h0 j7 B2 H$ ]
+ N- b- L# q. s- b3 O6 o9 s4 K& D更年期有一個需要特別注意的問題就是骨質疏鬆，上了年紀的人，因髖關節骨折而致死的機率甚至比癌症還高。5.39.217.76; j* E" b* ~4 G' L8 C8 \
女性過了三十五歲，骨本會隨著年齡慢慢的減少，所以鼓勵女性在三十五歲前一定要存夠骨本。骨質疏鬆一開始是不會有感覺的，直到常常感到腰痠背痛，背越來越駝，而且每次量身高都變得越來越矮，才會開始意識到這個問題。骨質疏鬆嚴重的話，有可能打個噴嚏、輕微跌倒，就會造成不小的意外，所以上了年紀的女性一定要特別小心，尤其居家安全措施必須做好。5 N! T4 q' ?9 n5 v6 {6 P
女性隨著更年期的報到，動情激素減少，會造成骨骼中鈣質的析出，而且降低維生素D的活性。偏偏這個年齡腸胃道吸收並不如年輕，即使吃一樣的食物，對於鈣的吸收也沒有那麼好，導致骨質密度減少，就會越來越疏鬆，造成腰痠背痛等現象。tvb now,tvbnow,bttvb- h. R9 S1 u$ e+ X: I0 b
如果用影像學去看骨質疏鬆的骨頭，會發現中空而且疏鬆，就跟海砂屋一樣，其實是骨頭因疏鬆而變薄、變脆弱，並且容易造成骨折。5.39.217.76( l) [( |' F& `& _$ @2 r6 n+ o7 {- V
中醫的治療對策中醫稱骨質疏鬆為「骨萎」，由於腎主骨，因此骨萎除了與腎氣衰竭有關，也與任督二脈衰竭相關。一般人往往有個錯誤的迷思，以為面對骨質疏鬆問題，只要不斷補鈣就好，許多老人家也會吃維骨力來避免骨本流失。5.39.217.76$ ^: P. g; ?) l, g0 k
事實上如果腎氣沒有調節好，那麼再好的保健食品都吸收不了，所以腎氣一定要充足。5 |2 P/ ^ @ y1 k9 \; ?, X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B6 u4 d8 C, M3 \' U1 M
 5.39.217.761 [. M8 {4 n0 ]/ N Q6 J
8 g0 {, g) X P" B
中醫稱骨質疏鬆為「骨萎」，許多老人家認為吃維骨力就能避免骨本流失，但這其實是錯誤的觀念。（示意圖非本人／翻攝自公仔箱論壇% i7 t! j6 X6 x2 Y$ v( D: C; n9 q
5.39.217.762 B; t: A% @ v& {" ]
5.39.217.76; X8 ]6 e- N2 ]" b- p) D# O
腎為先天之本，補強之後，後天的氣血循環才會好，並且發揮真正的功能。中醫對於骨萎的治療重點就是補腎，藥材上常常會使用補腎的左歸丸、右歸丸、龜鹿二仙膠，補脾胃氣血的八珍湯、六君子湯。保健食品當然可以吃，但同時調節腎氣，才能讓吸收更好。因此除了葡萄糖胺或維骨力等保健食品外，建議從補充腎氣著手，例如龜鹿二仙膠、杜仲、獨活、肉蓯蓉、熟地、大補精髓，可促進成骨細胞增殖，抑制破骨細胞活性，並且經由腎氣系統的提升，補充全身的骨本。
, k/ {$ N L& {: Q公仔箱論壇骨質疏鬆飲食對策骨質疏鬆，可以透過X光骨質吸收儀來測量骨質密度，其結果會與正常成人最高密度相比較，若標準差低於二點五即為骨質疏鬆症。
, K3 I( P6 b9 h- s4 c' h J% V( ?公仔箱論壇根據衛生福利部食品藥物管理署資料指出，國人鈣質建議攝取量如下：
# n; |* R m4 T/ ^$ w* s7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、一至三歲：五百毫克tvb now,tvbnow,bttvb/ c. A1 e6 @: ^3 v8 y
2、四至六歲：六百毫克
: P( j/ z- _7 A! v5.39.217.763、七至九歲：八百毫克
, e) V& T' a( L( Rtvb now,tvbnow,bttvb4、十至十二歲：一千毫克) ]0 \; Y* `' w! K; `6 H, C5 [
5、十三至十八歲：一千兩百毫克
% s' D" ]9 t& `5 b' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、十九歲以上成人、銀髮族：一千毫克公仔箱論壇) S/ j' L4 P; e5 d0 E" j% ]
三十五歲前是存骨本的黃金時機，我建議女性在二十八歲前就要開始積極保養身體，因為三十五歲之後的保養主要在延緩老化，而非增加骨本。但要特別提醒的是，含鈣食物不是吃越多越好，補過頭也會讓骨頭變脆、變硬，萬一跌倒反而更加危險。除了鈣的攝取之外，膠質的攝取也很重要，讓骨頭同時富含韌性與彈性。公仔箱論壇% l9 h2 U+ p% k$ M% F/ g
平時可在飲食中多攝取富含鈣質的食物，如乳製品、芝麻、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜、枸杞；另外多攝取富含維生素D食物，如蛋黃、沙丁魚，搭配多曬太陽，對骨頭也有幫助。膠質也是攝取的重點之一，如雞腳、豬腳、蹄筋、花膠都是膠質豐富的食材及藥材，它們除了補充身體的膠原蛋白，也有助於美容養顏。tvb now,tvbnow,bttvb8 A/ |% A* G( D1 J0 V' q, [9 I4 m
要對抗心血管疾病，全身性大肌肉運動是最重要的，但要對骨頭有幫助，重點則在於「負重」，讓骨頭承受一些重量，可以刺激骨小梁的增生，如散步、慢跑、爬樓梯、騎腳踏車、打球，再配合負重運動如舉啞鈴、沙包等。/ v5 ~0 @# t2 t& J
更年期的飲食補充更年期的女性們對於「大豆異黃酮」（Isoflavone）這個名詞一定不陌生。異黃酮又稱為植物雌激素，是一種類似女性荷爾蒙的天然植物性化合物，能夠與雌激素受體結合。在我們吃的食物中，大豆、味噌、月見草、葛根、山藥、黃豆、黑豆、毛豆、豌豆、四季豆、地瓜、花椰菜、芹菜及菇蕈類中都有這類成分，由於存在於大豆中的含量最多，所以通稱為大豆異黃酮。5.39.217.76$ t/ D& Q- w1 a0 Y0 Q/ ?! ?
4 o: m: Z0 c0 y( Q* R% a8 |公仔箱論壇
6 S" s. n' t! i, |+ W4 O7 f
3 \/ p; r) t. v7 j- Y4 A更年期的女性一定得好好補充營養品。（示意圖非本人／翻攝自( f4 d9 V5 d6 D( U0 i: M
$ j* n- l$ ~" n5.39.217.76
, o% D+ X0 Z2 F( \9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，大豆異黃酮針對更年期各種症狀非萬靈丹，它有預防效果，卻沒有治療效果，單純能改善熱潮紅的現象，但也必須吃非常大量才能見效，而那個量卻非腸胃所能負荷。所以平常多平均攝取含異黃酮的食物、均衡飲食為佳。5.39.217.76' p* L o# o H5 R5 W. @: C( d
女性的卵巢究竟需要什麼樣的營養呢？卵巢分泌雌激素，雌激素也提供卵巢營養，除了大家熟知的維生素E可促進性激素分泌外，堅果類、蜂王乳、海鮮類也可以，加上足夠的鈣、鎂及維生素B群，可以緩解身心壓力。另外，中年以後保有規律的性生活較不易老化，因為致使卵巢可以分泌雌激素，藉由交互作用反過來提供卵巢養分，所以除了飲食之外，一個人的荷爾蒙飽和量也會影響卵巢老化程度。
5 A' P. }* a1 i5.39.217.76作者｜余雅雯公仔箱論壇+ y+ O" M# B8 d8 P* [) P
1 ^9 _' K6 R" y( @9 R" E* ^
' n+ \5 ]! Y# F* ?7 D0 T/ |公仔箱論壇 |
發表於 2018-4-24 09:48 AM
| 
