運動後不敢吃東西，就怕運動消耗的熱量因進食在瞬間破功。所以有的人運動後寧可挨餓，雖然短期會瘦，但是，卻變成氣色不好，甚至經常感覺會疲勞。近來愛上健身運動的美女營養師表示，運動後1小時內，適度補充1份蛋白質，可增加脂肪燃燒。
% p" C3 Z7 N- Y5.39.217.769 P8 }5 E" J& U$ E& C) L3 R" T
運動後忍著不吃大NG
5 L4 Z: N% ?. s5.39.217.76
. S, g0 I4 D$ Z' _0 u想要靠運動減肥，如果沒有搭配飲食控制，一般效果都不好。營養師趙函穎表示，曾經收治1名男性求診者，體重逾100公斤，雖然天天努力運動1小時，但是運動結束後，卻忍著不吃任何食物，後來出現肌肉痠痛與疲勞，甚至變得運動後更飢餓，結果愈吃愈多，想透過運動減重，完全沒有效果，幾乎想要放棄。
( K& ~- t, Q" T4 {. ?) htvb now,tvbnow,bttvb
: C1 D7 A: ~ B5 `, c6 m' V, K* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後來經過調整運動後飲食，即適量攝取蛋白質與蔬果，不僅改善疲累狀態， 也不會在下一餐暴食，因此成功在一個半月減少6公斤脂肪，效果十分驚人。tvb now,tvbnow,bttvb+ w b, `# h" S+ S8 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F) u# J$ v C" a! ~/ P( P j
建議運動後補充碳水化合物與蛋白質
* p. c7 E+ g: j公仔箱論壇
1 z/ n5 v( `" c. J/ ]! jtvb now,tvbnow,bttvb擔心運動後吃東西容易發胖的人，可能要翻轉這樣的觀念了。運動會使肌肉的肝醣大量被消耗，而肝臟中的肝醣是被用來維持血糖平衡，建議運動後補充碳水化合物與蛋白質，兩者搭配進食，因為碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，至於蛋白質則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。如此就能達到肌肉組織修補，以及將消運動後耗掉的肝醣補充回來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B3 a) G; B H9 c
( {% M# B( Q. x. Z2 y p5 z" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據國外研究顯示，運動前及運動後補充1到2分蛋白質食物 ，對於體重控制有輔助效果。至於適合攝取哪一些蛋白質？攝取蛋白質建議來源的順序為：豆─魚─肉─蛋，所以可多選擇不含膽固醇的黃豆製品；另外建議選擇白肉，例如：雞肉、魚肉與海鮮，特點是脂肪含量較低，攝取無負擔。tvb now,tvbnow,bttvb) l* ]2 B I _* ?
tvb now,tvbnow,bttvb2 }; R5 i" D' H3 c& Y3 t8 ~
補充蛋白質的好處：
) w7 P# n( G. G7 H" ?& c) K2 k5.39.217.76- u) ]! d" K3 i: G0 h4 S1 D
1.幫助肌肉的合成、增加基礎代謝率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h$ u& p+ ]( M
5 O; ^$ V. w8 o- ?公仔箱論壇2.減少痠痛、疲勞。因為蛋白質為修復身體組織的關鍵。5.39.217.76/ [5 H4 n6 D; s% v1 @6 R5 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W5 F$ @. W/ E/ f7 r6 m8 v* T, v- f
3.增加飽足感，只吃蔬果非常容易飢餓 ，而蛋白質可延緩胃排空。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?- E" Z/ g. i9 L( j; X
6 O7 _+ j7 e4 p蛋白質不僅提供熱量，在人體中的功能還包括酵素酶、荷爾蒙、人體結構（骨骼、牙齒、肌肉、皮膚、內臟、毛髮、指甲、血液、結締組織），以及免疫系統（抗體）。
# |6 x5 w+ b( F/ Stvb now,tvbnow,bttvb
. _, {3 E4 q) T( Y& B: c- Q% N- }5 Ktvb now,tvbnow,bttvb運動後適度補充植物性蛋白質、膳食纖維 tvb now,tvbnow,bttvb7 W, r: @" c. A& v8 R7 }% y; Q- K7 X
5.39.217.763 z& C# Q4 U; _! V, b( [; q
營養師趙函穎表示，好的植物蛋白質，其實就藏在各式各樣的豆類、穀物及堅果裡，例如早餐常食用的燕麥片、豆漿、穀物麥片等，是不錯的選擇。此外，由於現代人普遍外食，蔬菜等膳食纖維往往攝取不足，建議運動後也可以補充高纖蔬果，並且多喝水，如果在外面不方便烹煮，飲用含有水溶性纖維的高纖豆漿，能順便幫大腸產生好菌，增加腸胃的蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb8 K* F, }4 a7 s- V* K! Z' `
1 s8 R3 M! b8 C5 ~, F6 v) q5 g$ `5.39.217.76(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-23 04:04 PM
| 
