Q1：跑步時間，早上或晚上較好？/ U2 y" v6 m6 A( {: t. u9 D0 f
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。+ U) v- Z+ C$ k! x
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。" A3 u4 U, p6 p: F* D( B9 K
' J1 v; R( y6 a- Q T$ Z8 ?8 y我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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& M# f) c1 P: n1 }# Ptvb now,tvbnow,bttvb相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。公仔箱論壇4 d+ e0 t( Y* @$ V' i1 {' _
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。公仔箱論壇1 U+ }7 n: u6 a- c; j# H
, Z& d% d6 e1 D: r, m$ f+ uAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U/ `; e1 s# h# ~' t+ b9 X
. z$ W( o& Y+ G% s2 \+ a; T5.39.217.76人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。公仔箱論壇. N' h" q) K+ b1 M8 e2 v
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點3 O, U; c0 p4 P, U2 x
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促進血液循環，加速身體代謝。
; p4 b' m! U2 i4 I5 a! e" e9 i' T. ]" W公仔箱論壇 天色明亮，危險較少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T- w' b) {. I
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神4 D8 Y# |) |$ t/ W" v# j0 ^
時間較容易掌握TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?% S/ w7 H( v" J" N9 Z
行人少，可集中精神
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/ F1 J( I# {, g2 f# W1 e〈注意事項〉5.39.217.76+ X1 |3 }8 l6 Z& N
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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6 h- t% [5 l/ q: C2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合晨跑？
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* i1 o- Z# I4 b) z/ z% V0 |; n5.39.217.76 習慣早起的人
+ A. C6 f4 ^8 i! f( B9 n 早上時間較好掌握的人
& f! i1 P: {, H0 P! \' @; P4 r 上班時間較晚的人5.39.217.76- p& I0 Y* Q" n$ C+ r
下班時間不固定的人
3 R9 b5 u5 X2 V6 N) }. o' E: ?公仔箱論壇 下班後需經常應酬、聚餐的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G; s _( P3 c5 x
想擁有易瘦體質的人
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5 E( l; T- @8 k8 K q8 t- m5.39.217.76晨跑前請先喝水！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \, Y2 }& A( N N1 P6 M
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點5.39.217.762 p9 W$ v5 a! @, A( T- g1 i
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消除一天的疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z4 ^ {* C0 {% e% j
能在身體較靈活的狀況下運動
9 a5 q# o2 ^/ R4 w 方便參加慢跑隊等社團活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E5 M: X/ E9 \# J9 A( C
能睡個好覺
" r9 x; C+ `+ x- ^0 T! M5.39.217.76 跑完後用餐、喝酒更美味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F3 K0 ?! }5 m( Q. S N9 H& h
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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$ U1 i" J& u+ \: o/ S5 A+ n) v) ?) |tvb now,tvbnow,bttvb〈夜跑時的注意事項〉
. E8 |" s8 J* \! N, @: E8 S) z入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。公仔箱論壇6 k) |5 {1 h, O7 p5 s
! P) |( Y' U* A( R- ^哪些人適合夜跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^: i% S! B- l+ ?) R& d
/ |" M- `- h" {: c+ U9 W* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班時間較不固定的人5.39.217.763 i' d7 x' |# P( P6 o- {; q
早上爬不起來的人
/ `4 p, H4 K( Y% Q! | 想約朋友一起跑的人
/ i+ i: U) c1 O7 K) e公仔箱論壇 想提升新紀錄的人5.39.217.76, J( o& X3 k. _& Z8 q; n, {9 Q# E
容易淺眠的人
/ x7 O. A6 k- ~6 ~; ]6 H9 ] 工作壓力大的人
. g! `2 Q) G4 ^6 r) Z; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Z- X& S$ a) Z; v ~% E6 o) d+ ~2 L公仔箱論壇夜跑時請戴LED錶！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U3 _9 L: e: n- g" h5 S: M
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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