Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
! l7 y! Z p' L$ ~! R, r( Rtvb now,tvbnow,bttvbA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。5.39.217.76+ x) j8 V/ T& l2 [
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。7 L5 k7 ?2 j2 l" J
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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9 s& i6 ?1 E- m5 V+ _. u公仔箱論壇總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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( r8 H9 i1 h8 C' {: Stvb now,tvbnow,bttvb人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
5 P. s' C0 l/ x5 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L. y8 H& ~' b" J; g
晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb# z! c: p- ^3 f! L; K5 z3 s. s
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促進血液循環，加速身體代謝。
0 `- `+ ]4 {- P8 _' @2 X+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 天色明亮，危險較少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i2 w/ A" Y9 L' X1 e
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神5.39.217.761 \/ T4 H% n |, N# `6 e/ ^
時間較容易掌握tvb now,tvbnow,bttvb0 U! {. _5 }, I& P" H# l
行人少，可集中精神
+ \2 g1 e) k" T5 S; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( g8 r6 s; n' m- v; Q
〈注意事項〉
' t* h* P/ _- c起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
I, x% {' L" Y. a8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 |( ]" T* L+ x. V* W2 [1 a
哪些人適合晨跑？' K. P' t0 O) U% B1 @+ ^
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習慣早起的人 x. G7 G9 D' Q( a0 L
早上時間較好掌握的人tvb now,tvbnow,bttvb! l3 U9 b r' A {8 V- \/ Y9 ]2 O
上班時間較晚的人
, l0 G: U. `# {% a, { 下班時間不固定的人公仔箱論壇' q) x. p+ Z" u# G( g/ f
下班後需經常應酬、聚餐的人2 U; u' T% t. `7 N, {. B! U
想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！
) `, t& `" p/ }' P: Stvb now,tvbnow,bttvb睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。公仔箱論壇' L- O1 V) ~1 P ]: X8 [: M5 b& w
' [- \- {: G8 m) r$ ]4 \6 y" j$ G, Utvb now,tvbnow,bttvb夜跑的優點5.39.217.76* b- t6 ?, C& B& a' ?: w* [. z
& C! l0 z6 p: k& D 消除一天的疲勞: b* t5 t! t! E, l1 t
能在身體較靈活的狀況下運動
! H! L+ d) {* Q9 m7 g8 ^/ u5.39.217.76 方便參加慢跑隊等社團活動# R6 \" c% l7 ?; O
能睡個好覺- D& T$ z( x5 I9 ]5 y0 ^; e
跑完後用餐、喝酒更美味4 s$ L, f ~- Q- E7 h
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練+ c6 t$ o. D# |' s5 h# W
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〈夜跑時的注意事項〉5.39.217.769 H* T. C4 c& G+ z0 F" n6 i' f- y
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人
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. n# \" K" I U8 c2 W Y5.39.217.76 想約朋友一起跑的人
* y: @" D0 q7 p$ C0 ztvb now,tvbnow,bttvb 想提升新紀錄的人" ^4 Q9 `: d' g6 g, n; d
容易淺眠的人
% k7 F4 `) m6 E3 i# \# R& Z; X1 S公仔箱論壇 工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m @ F& x8 L' w/ ^$ |1 R
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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