Q1：跑步時間，早上或晚上較好？公仔箱論壇, ]( N9 @9 d" w, p# u% r% d, |
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `) h* m) J# s2 ]9 a$ u {* Z9 R
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。: b3 f( \" `# S$ E2 l. w. Q( R4 u7 Y
& @; S+ h3 u2 w- H' F2 X3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。tvb now,tvbnow,bttvb+ X7 X7 Y8 v/ F/ u! W5 E
6 G7 F% @7 r" ?" B" U H總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳tvb now,tvbnow,bttvb5 _4 y& Z q2 m- e/ M6 t9 {% _
, ?$ H; F8 J# f% M人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。" Z8 z- Z2 Q A8 w0 W" u
9 @, k% Y3 P' d: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點
) c( R+ N) c+ _+ x6 c3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ B+ L t$ a3 |tvb now,tvbnow,bttvb 促進血液循環，加速身體代謝。
) M5 ?9 E5 }7 C7 ?3 n |8 C. C公仔箱論壇 天色明亮，危險較少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N# E x: Q" O, V: }4 b! N
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
) |& ], N5 ]9 F公仔箱論壇 時間較容易掌握5.39.217.76* P" Y* A2 R+ G8 A
行人少，可集中精神
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9 ] y- z$ W; B; r( F# x4 }( @5.39.217.76〈注意事項〉
" y' {8 N& |" s7 b* H3 O起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。5.39.217.76( b C- v: t2 y2 K4 F
7 u, V% @$ y( |1 l8 {0 s哪些人適合晨跑？
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0 ~2 M2 b9 J6 x$ `3 h a- u# f公仔箱論壇 習慣早起的人
6 o5 p( j# U- r B! V& s5.39.217.76 早上時間較好掌握的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u5 K6 l7 \. d% f; S
上班時間較晚的人
+ f, | l% x! x 下班時間不固定的人
0 x( o2 {7 h& q) k 下班後需經常應酬、聚餐的人
3 L1 d, h; m1 ~3 }/ S1 f/ U3 A 想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！
' m) o! r. b1 A( @) u9 K0 [; |2 ^. F5.39.217.76睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。+ N. f+ q2 b4 U5 i' ^6 q
( X9 C% X' N( ]* X8 f# L& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑的優點5.39.217.76- i# Q0 h6 p# n. L" R9 ?: [
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消除一天的疲勞
. z$ m) ?2 a$ b0 Z 能在身體較靈活的狀況下運動# r& h. a" w% Z/ ?& h' F
方便參加慢跑隊等社團活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _5 J! Y. |; U+ W
能睡個好覺tvb now,tvbnow,bttvb! b2 n1 S9 ~' w8 H
跑完後用餐、喝酒更美味5.39.217.76% v: I! Y; \, @8 _1 \
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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, q/ w. I) ?7 |4 o; e# t5 ^9 b〈夜跑時的注意事項〉
0 Y# z' b6 [: f9 l& {. `tvb now,tvbnow,bttvb入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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) t* F7 y+ u7 l8 d2 q) T公仔箱論壇哪些人適合夜跑？
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L) E! G! q8 O; C& i/ B N2 s 下班時間較不固定的人公仔箱論壇- l3 I' S* f' s" B g& q# }
早上爬不起來的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T( G1 d8 t1 p2 u9 {! \- {. m
想約朋友一起跑的人
4 n, t5 D% ~" y" b$ ?+ a; H5.39.217.76 想提升新紀錄的人. ~3 n- F$ D+ c1 a# [5 r" |
容易淺眠的人
/ J. A. U' K( l0 f }公仔箱論壇 工作壓力大的人tvb now,tvbnow,bttvb }* F+ M: Z+ i
& Q5 r, G8 n3 p6 x8 Z3 F/ z0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑時請戴LED錶！3 V: N4 Y+ N- S: t5 K; E0 t
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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