Q1：跑步時間，早上或晚上較好？tvb now,tvbnow,bttvb* x! o8 ^# i7 n; p5 q# }
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。3 s) ]. R) H) ^! q: p1 o
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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. p! W/ ?, c( x3 K8 k: r' D5.39.217.76我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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4 i0 ?! l1 B* K公仔箱論壇相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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: R) ?& W* f$ S3 w0 P& b0 G$ K( F# d總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。公仔箱論壇# Z0 k2 P; w2 U2 z
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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$ p4 s5 R9 G1 B公仔箱論壇人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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+ t2 ]; P7 N+ s! R p晨跑V.S.夜跑，如何選擇？5.39.217.76+ f6 A: u7 w* H9 z5 ~, O) O
- j. q" M1 u! `, L. [9 }( Y6 n公仔箱論壇晨跑的優點公仔箱論壇0 `( n0 m4 `4 k# F" b% x
9 b" y, A, \) K7 b. F公仔箱論壇 促進血液循環，加速身體代謝。公仔箱論壇( h/ x$ V9 u# t/ V4 _
天色明亮，危險較少。
+ f3 n' B, S$ j( w( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神tvb now,tvbnow,bttvb: |' `7 a9 `9 G6 k
時間較容易掌握TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r# Z" k S( X' A
行人少，可集中精神" g7 e3 ~8 _, v1 b* Z# H7 |, B( y
$ S6 u; U$ U7 I* [3 Qtvb now,tvbnow,bttvb〈注意事項〉
# [, ~1 e; z: j. [tvb now,tvbnow,bttvb起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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( {& V, Z8 u3 l; K! o( G+ q5.39.217.76哪些人適合晨跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j6 _: r5 ^6 b) o" B, \1 R% y3 c7 d
/ ?8 A5 l! w! r' c公仔箱論壇 習慣早起的人tvb now,tvbnow,bttvb7 k' T, Z# ]5 c2 Q! ~
早上時間較好掌握的人
, l: ~1 W3 ^6 L/ M; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上班時間較晚的人
4 m9 Y- J+ f, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班時間不固定的人
/ v, c8 h& y! y: Z+ j+ } 下班後需經常應酬、聚餐的人
1 ]: @6 n" O2 k! j1 O 想擁有易瘦體質的人tvb now,tvbnow,bttvb1 V$ e, ^3 N; P3 R+ @! }0 V/ I+ g
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晨跑前請先喝水！
Y) c6 g: \$ J# P9 G5 }4 x公仔箱論壇睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `9 ~. i9 n2 X/ a' C4 Y
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夜跑的優點
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. M" R/ }* d% Y; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 消除一天的疲勞
6 n# `+ [6 i p: J+ c9 Y5.39.217.76 能在身體較靈活的狀況下運動
8 A. w. q8 C* atvb now,tvbnow,bttvb 方便參加慢跑隊等社團活動" N! B9 X7 j6 w5 `% c# l
能睡個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w9 n: [ y u+ t$ T1 ~, M
跑完後用餐、喝酒更美味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S8 X9 H: M+ _( Y3 P& \7 S
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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0 k8 \/ L; M+ E- u. |% ztvb now,tvbnow,bttvb〈夜跑時的注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i/ t7 ]9 Q3 m( E$ g' |( M
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？
% H. I' V# {% o3 A. a6 q% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% W( F; b0 L1 Z- R! X
下班時間較不固定的人 I. Q" v1 N7 `: [5 ?+ u( S; R
早上爬不起來的人2 ^/ h/ }. G1 p# m+ y4 q
想約朋友一起跑的人 @4 z! Y2 m) U
想提升新紀錄的人5.39.217.764 {; n1 G" x" Y
容易淺眠的人tvb now,tvbnow,bttvb1 N1 r) k5 @" V" k7 @; d
工作壓力大的人
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' |& h2 j) G: S- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑時請戴LED錶！: Y' e* G$ W: @5 r) B3 Z
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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