Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
% e0 z, u ]# t1 [7 H$ s- ]$ MA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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+ X7 T5 B6 r- S: k這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n; R* [4 i; F7 L
, [9 W6 _2 n3 {1 x我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。# ^! Y2 ?5 r- N* j4 ~" ~: f; c
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。* _" O6 j. v* W
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。5.39.217.766 I8 a; s: h; }6 r- O" `9 O
' ?2 f: |) Z7 y* n- a" i% m2 O公仔箱論壇Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B1 J( L! J/ I& P9 ^/ o
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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, n6 p4 a* o u- @* S$ V晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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3 b' d) J' d- f# \2 K公仔箱論壇晨跑的優點- D5 e {. V6 m$ k" i0 B. ~
2 H& H+ b+ v3 M: ^, p) n 促進血液循環，加速身體代謝。tvb now,tvbnow,bttvb$ q6 s+ M! T* H* X
天色明亮，危險較少。4 }$ O8 B* g* t
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u( ` t9 F1 ]# z& F1 ?# |& {. B
時間較容易掌握
+ i1 s3 a4 N7 c- o- B4 utvb now,tvbnow,bttvb 行人少，可集中精神公仔箱論壇4 X3 J9 G' U: V0 |4 `! e
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〈注意事項〉
0 {/ n& _5 R( A3 T, X4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？公仔箱論壇7 X( s9 v o) f; t9 M
3 `2 C/ {: ~& ]3 r+ P5 T7 @tvb now,tvbnow,bttvb 習慣早起的人
+ F2 f N' L( G1 J! b* Stvb now,tvbnow,bttvb 早上時間較好掌握的人
* g7 \- y3 r1 d$ S$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上班時間較晚的人8 ?! q3 Q& E' ] W! F& h" [0 F
下班時間不固定的人
0 K" p. V i+ E5 `% U% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班後需經常應酬、聚餐的人
7 Q. P; G- b5 D5 W 想擁有易瘦體質的人tvb now,tvbnow,bttvb9 K; O/ k- u1 Z
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晨跑前請先喝水！
' l4 @, x1 b- K. H4 y. ^$ ^+ h公仔箱論壇睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
. ]! _) n9 K6 F. [# s" J; n6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j/ ]; n: u/ j+ @% ?: N% @
夜跑的優點
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& Y1 k: Y: S1 |2 q; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 消除一天的疲勞
/ @2 E/ n: y. r4 q+ L4 @, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能在身體較靈活的狀況下運動% B8 _* y: s( E/ `1 ~) W$ X F4 @5 \
方便參加慢跑隊等社團活動5.39.217.76/ w/ b* T- G! u0 H+ w' E- g; A
能睡個好覺; d: G2 r. D0 u9 I3 n
跑完後用餐、喝酒更美味5.39.217.760 k* [* i P( k1 P5 O
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練5.39.217.766 U3 k4 l( p) j$ U; W
) M9 Q4 s5 @9 |( J* T( X6 o- }# b公仔箱論壇〈夜跑時的注意事項〉
; z- z( ?. e7 j公仔箱論壇入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人; X# Z8 h* S# C, |" P
早上爬不起來的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p% f4 |+ u! |7 E6 @( n0 w/ y" I
想約朋友一起跑的人" |' t% t2 G7 x! j; k0 d
想提升新紀錄的人
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工作壓力大的人5.39.217.76: Y$ P, G, ~5 I; `% i/ c. v" M
2 [ \: E) }* F( W4 a2 z. Otvb now,tvbnow,bttvb夜跑時請戴LED錶！公仔箱論壇2 ?% X1 i7 ~( [3 g+ H. c# C
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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