Q1：跑步時間，早上或晚上較好？公仔箱論壇 i, {( Z( T; p
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。公仔箱論壇 O/ n+ r; ^$ U
9 z" ?! ], B0 ?$ e我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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, b8 t" j; ]$ m2 `! s7 Q6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑V.S.夜跑，如何選擇？tvb now,tvbnow,bttvb- z) v' o' u# u0 Z. U( ^
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晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u4 D( m) P9 O+ M6 G1 N
天色明亮，危險較少。) J* m! B9 M# G. I. Y
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ? k4 y- W' T% S) q* s
時間較容易掌握tvb now,tvbnow,bttvb8 j6 @6 H7 H$ l$ R! {1 k; d
行人少，可集中精神& d+ F4 T/ i. i& b- z( W
# | V$ c$ ? [ q+ x3 A8 ?, Qtvb now,tvbnow,bttvb〈注意事項〉
5 R4 u Q4 L% F0 l0 K; _% @ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。- e' m" W. V* W1 T2 [& _
; k' L* q) ]; {7 m公仔箱論壇哪些人適合晨跑？tvb now,tvbnow,bttvb3 q$ h) d! Z8 b
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習慣早起的人
$ x, b ? P: v7 }0 W' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上時間較好掌握的人
7 j( e3 q e: p: c" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上班時間較晚的人
) {/ _: L& ?# N# S! N; `4 k J公仔箱論壇 下班時間不固定的人
7 H7 |- x7 r9 G$ h4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班後需經常應酬、聚餐的人
* `& m2 ^' K6 X 想擁有易瘦體質的人9 h- U5 [7 [' r+ f8 @! m
: _6 V7 T4 B& V1 m; w! ftvb now,tvbnow,bttvb晨跑前請先喝水！" q; i* ?, |( q$ d6 I
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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8 z- ]" b. O- ]# A4 j夜跑的優點5.39.217.764 A6 Z: O: @6 o+ j8 H. `
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消除一天的疲勞
4 }- M2 V1 f! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能在身體較靈活的狀況下運動
7 r$ m5 k) D7 _( \. h* ` 方便參加慢跑隊等社團活動5.39.217.765 z" c& \! B, f& O; o& |
能睡個好覺
/ x' }' g! m0 e7 a5 p |* Mtvb now,tvbnow,bttvb 跑完後用餐、喝酒更美味
9 |) Z: J6 W, o' y/ u5.39.217.76 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練$ b# \1 {* p" @ i: V
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〈夜跑時的注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb" d( x$ _( k& W; Q7 |$ C$ E0 f
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。$ U/ H) e3 l; r% X4 G
" r* f1 S* ~2 {7 \7 b; F4 S& ~公仔箱論壇哪些人適合夜跑？tvb now,tvbnow,bttvb I4 w5 `% e+ X. _
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下班時間較不固定的人5.39.217.76% T R: A$ w, r4 d( e
早上爬不起來的人公仔箱論壇, y) R: P: U' K8 z# k, }
想約朋友一起跑的人5.39.217.76! w: `5 w+ W* R5 M1 y
想提升新紀錄的人5.39.217.768 @. t" e" g8 ^9 J! K0 K
容易淺眠的人
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) H3 X7 _9 f3 W. f公仔箱論壇夜跑時請戴LED錶！5.39.217.764 X+ U$ [9 K0 V ]! q7 i1 L" V
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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