Q1：跑步時間，早上或晚上較好？- r) K* m) G% S6 x
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。公仔箱論壇7 b7 h' R S8 U. J; l! O) h1 Q: X
]( Y6 H- b$ Q# ^8 ktvb now,tvbnow,bttvb這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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9 Q v% U& U" otvb now,tvbnow,bttvb我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。* C# }0 J. h: ~
) I! N- f4 j6 p6 r2 B- ~; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳tvb now,tvbnow,bttvb8 A" g1 P" a; L. m) p
5 b$ e& K" z, d. L, z人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。5.39.217.76+ n4 q- V) c" f( z7 q
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L2 K: f3 Q/ P
( h% {# L- [% s: S, ]4 T晨跑的優點+ k0 W9 G7 ~& ?5 g3 K7 a
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促進血液循環，加速身體代謝。
2 f7 G9 j2 h. g5 }: E @ 天色明亮，危險較少。5.39.217.76 A; U" H- T5 S- S3 p* ^
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
$ _& I9 K/ X1 ^( o# Ttvb now,tvbnow,bttvb 時間較容易掌握
6 w% L& ?, `8 J0 p; Ytvb now,tvbnow,bttvb 行人少，可集中精神tvb now,tvbnow,bttvb$ r% \ P% G( e. V
7 N8 s: C7 ? q$ E j; s5.39.217.76〈注意事項〉5.39.217.76, W p; v5 d' R+ o d( `/ z
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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6 ~' m1 _: h' U- B3 S9 E$ M5.39.217.76哪些人適合晨跑？5.39.217.765 ]$ I+ n; P2 b, w+ y; C" E/ S
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習慣早起的人2 ^' O- y9 r" G
早上時間較好掌握的人
, S* P! a* V! X% l; K8 b" J8 i) f5.39.217.76 上班時間較晚的人tvb now,tvbnow,bttvb, ^4 t& x! C5 `% v* N4 N
下班時間不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v$ U: C4 p9 @5 o. o
下班後需經常應酬、聚餐的人tvb now,tvbnow,bttvb- i7 R5 S! u8 m* I" f% h
想擁有易瘦體質的人. \4 x6 J8 s8 D0 f3 E# ]
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晨跑前請先喝水！5.39.217.760 Z$ K( S2 C3 N
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [3 \4 e% ^9 `3 J3 w
; R* y2 A n& {7 Q J夜跑的優點
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消除一天的疲勞+ U9 R; u" J) ?( f$ l# @9 v
能在身體較靈活的狀況下運動tvb now,tvbnow,bttvb6 Q# X n+ t2 \1 ?9 Q. Y
方便參加慢跑隊等社團活動tvb now,tvbnow,bttvb, @. l7 [# o+ p5 L
能睡個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g3 `& L0 A/ x! i
跑完後用餐、喝酒更美味1 m7 w/ W O, T* a0 t
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?" J/ ?8 F. Y
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y3 l c8 t7 w' ^, R* y
+ z' B: L3 ~; s, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班時間較不固定的人
3 o- t- K% Q9 E: [& r3 g3 y* G 早上爬不起來的人
2 l" [2 Z0 m- D1 M: k; e2 z: z公仔箱論壇 想約朋友一起跑的人公仔箱論壇+ Q# H# S* `( ]8 Z
想提升新紀錄的人tvb now,tvbnow,bttvb9 m. U: r1 s1 [) E3 a' p
容易淺眠的人公仔箱論壇1 h# G4 T/ O: V9 t. {
工作壓力大的人公仔箱論壇, j! a9 Z( e& Q+ c: b. h. ~
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夜跑時請戴LED錶！
, ]/ ]4 v- Z) z% k與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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