Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
9 Y0 ~2 e' T# G& Q; X2 v6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。公仔箱論壇. g% G- q0 h& b' d |$ @ f
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。tvb now,tvbnow,bttvb& R' J, m& x- { f
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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( M( x: b S' b: h4 mtvb now,tvbnow,bttvbAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。公仔箱論壇, y- ?7 N& b; V+ i2 O
1 Z7 \! P2 h$ w+ N+ T0 P晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。
5 O2 o6 Y; z7 b1 r0 X( a2 u5.39.217.76 天色明亮，危險較少。公仔箱論壇' u# c. n- W* l- A! n1 B$ s, r
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
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行人少，可集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f3 b* ]. X. _* L
: ~; J' {; Z: `8 |) X0 p% X2 V- e1 F〈注意事項〉
8 Y9 c% D5 F3 Z2 K2 { @起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？5.39.217.76$ J2 t8 W" I4 L) j7 H. |$ u5 D) @- d
8 x8 e3 w6 l* c 習慣早起的人
" d* r: ~% I7 d5 t) n) t- s* x" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上時間較好掌握的人tvb now,tvbnow,bttvb0 e s; `6 n- g& ?! A( E
上班時間較晚的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y8 a2 L/ k- r; }9 u
下班時間不固定的人5.39.217.76' G0 H) a$ p" Q9 Z6 M" J9 F" V! U
下班後需經常應酬、聚餐的人
& B- @/ i" l; a5.39.217.76 想擁有易瘦體質的人
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) ~$ l. p% V3 E1 p" ]tvb now,tvbnow,bttvb晨跑前請先喝水！
! X) n3 G8 I1 E睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點
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- u6 c1 B1 R3 J( c5.39.217.76 消除一天的疲勞公仔箱論壇1 j" m5 f5 J/ n4 I0 z/ L$ n
能在身體較靈活的狀況下運動
1 q2 p6 ?4 }$ c$ ` x% N5 c 方便參加慢跑隊等社團活動
, ?5 f6 J R% r4 r v; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能睡個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f c% r" l. T5 j% @7 K
跑完後用餐、喝酒更美味
8 Z% {* i/ o0 W7 f/ c! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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" |! {- y& N; ^ J M T2 T7 c' C5.39.217.76〈夜跑時的注意事項〉+ m$ x- c+ A. O* h/ P
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。7 Z2 p% a5 I% v+ y! l( `; _
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哪些人適合夜跑？
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: o& N+ ^: _# o! F% F) v: A" k 下班時間較不固定的人
5 R2 V. N4 V( A3 [! \tvb now,tvbnow,bttvb 早上爬不起來的人2 Z4 X$ h# N0 N0 n& {3 @( ?
想約朋友一起跑的人tvb now,tvbnow,bttvb! P0 X# y8 ~/ c& }
想提升新紀錄的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E: v1 D; B! \0 U5 v
容易淺眠的人
c4 }6 r; x4 ?+ q5.39.217.76 工作壓力大的人tvb now,tvbnow,bttvb7 u. `& {4 ~3 W# X( t
4 X& i F4 w9 r; k" e! N; L5 v夜跑時請戴LED錶！公仔箱論壇8 q6 w8 W$ D- O% _5 ~3 [7 h
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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