Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
" X# _$ ^2 ~) }# c0 ^& [- e公仔箱論壇A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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4 c/ X: g; }6 {* l) s3 |( J4 k公仔箱論壇這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^8 S' j1 n0 p6 _/ R' S, J
5 T! y3 `; L8 b5.39.217.76相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。0 [! N% ~/ H& U0 x
' H) z, X/ z+ y# I9 xtvb now,tvbnow,bttvb總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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# |! f3 [+ p) L2 ]人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。' O2 D0 y+ k( V, g7 ]
) ^% @ v2 Y( C3 ?" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb, ]+ F Z7 F8 e, {* y
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促進血液循環，加速身體代謝。
- G+ j' M5 a( T! `( l公仔箱論壇 天色明亮，危險較少。
1 b9 G9 V, [; [4 n2 U/ G& L6 V$ E0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神" a7 x7 c3 }' i7 Q4 ^
時間較容易掌握
; Z4 r& ]0 I. V6 E公仔箱論壇 行人少，可集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F$ g$ O8 w% z- z
# m) V" |$ S) {' }! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈注意事項〉
+ S2 S5 a, H) o/ {公仔箱論壇起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？
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/ J& I8 Z+ G) m' r# q5.39.217.76 習慣早起的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W; J0 I+ l1 d
早上時間較好掌握的人
% [- m/ ^8 l) ^- h7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上班時間較晚的人5.39.217.763 V3 t7 H7 P9 V* p" ]6 h
下班時間不固定的人
. ?8 M3 ]7 l4 S9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班後需經常應酬、聚餐的人
+ o$ }/ o* P# j& x. ~5.39.217.76 想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！
6 O$ g9 v) j; N5.39.217.76睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
, o" [) C% Q$ d. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ u7 V: n$ K- Ntvb now,tvbnow,bttvb夜跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb5 e2 D U4 h! _ S
$ S2 N- J6 g0 K2 c5 q8 Z5.39.217.76 消除一天的疲勞
% v2 o* u2 R2 I/ I2 j x0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能在身體較靈活的狀況下運動; R6 ?' T) x0 E# |5 L" Y
方便參加慢跑隊等社團活動
9 S. y. k9 S! f! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能睡個好覺
; z* F$ {& T9 F1 L( D$ ]* l/ p5.39.217.76 跑完後用餐、喝酒更美味
/ h+ y# B! U1 N, O2 x* ^2 vtvb now,tvbnow,bttvb 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練& Z7 M f/ \$ X% b
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〈夜跑時的注意事項〉$ @ y, N0 G4 x! w4 K8 H
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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- I- Q8 [! I% w哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人
& M) q* U' h( O. wtvb now,tvbnow,bttvb 早上爬不起來的人
! m' [( x) C& O2 B& p公仔箱論壇 想約朋友一起跑的人
0 o ~3 N+ }# {5.39.217.76 想提升新紀錄的人
" y0 x; K7 c1 c y 容易淺眠的人' G/ e- j) E; Q( c$ {8 X! @5 I
工作壓力大的人
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- Z5 G9 f' a" V2 t3 j5 n5.39.217.76夜跑時請戴LED錶！0 k% r' Y9 d3 h9 e2 }. y" y6 y8 b7 D3 O
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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