Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
! [3 h b6 {, yA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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/ _& {6 Y* o Q* Z2 ~' G5.39.217.76這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。* A4 i7 U3 L4 g: Y" u; B' @
& s0 x6 h$ `3 Q% X& Y% p) d$ u# D% Y7 \公仔箱論壇相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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' d: r' E- T$ }3 P2 G總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。5.39.217.76/ E/ l @9 c! b2 f/ l- I
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳公仔箱論壇: q% D# o% T; m- x6 g
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。tvb now,tvbnow,bttvb# Q7 `! Z, M N6 c3 u1 {
( P" w2 r' j* j8 h" L- p晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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5 D5 `$ w: b1 G" F5 w1 \tvb now,tvbnow,bttvb晨跑的優點5.39.217.765 d! y+ o" t1 p
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促進血液循環，加速身體代謝。公仔箱論壇" j S3 P) S$ x- t) ^1 [0 R
天色明亮，危險較少。
! J" ~ n7 f% y4 [" W, j! ?5.39.217.76 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
8 x; Y' o& R, ]& d6 r3 g, E" d5.39.217.76 時間較容易掌握
, {" N: e m! \1 Q8 Q/ F# Q5.39.217.76 行人少，可集中精神
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$ f$ Y3 A `- c* j# k5.39.217.76〈注意事項〉7 a# l, N* Z- i; p; e& Z$ x
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。, [* H+ W+ E4 L
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哪些人適合晨跑？
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+ K. T1 L" }" C) T/ X# e0 F, \ 習慣早起的人
5 G0 E9 }4 d, r! |+ j7 Q' _1 S# |$ jtvb now,tvbnow,bttvb 早上時間較好掌握的人5.39.217.764 B' R$ D1 u2 l; N
上班時間較晚的人
3 H7 c9 R8 ~* C/ X5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班時間不固定的人$ u, C) A. o: D4 H* w' e, k
下班後需經常應酬、聚餐的人& ]+ W) A e+ a( H8 T/ m' y" p
想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！9 I6 I7 {2 F* N0 m% }* m
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。公仔箱論壇 B3 c3 N6 f. }
1 s; E7 Q7 s) j. g2 L$ L: s夜跑的優點
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, F! ^# G+ y" n 消除一天的疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y, \- \. K' F# b, Z2 Y/ }
能在身體較靈活的狀況下運動公仔箱論壇5 ?; w5 N5 M% m
方便參加慢跑隊等社團活動
7 R/ N, J: A5 I& l* V" X) m 能睡個好覺公仔箱論壇4 Q6 I- a; P6 l8 o4 W$ X6 Z- E
跑完後用餐、喝酒更美味
" N h2 w% q7 [) ]; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉
0 K3 ~% \7 L( o( R入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
. Q$ L) s0 _- `1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I; L( i6 r% e6 y; o- d
哪些人適合夜跑？
3 y' M s( q' m4 c% p$ B公仔箱論壇+ l' A: _0 S, J; D
下班時間較不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb, |& I. a3 _: V# |" I; z
早上爬不起來的人
" ~! ~, ^2 u9 M5 W2 U2 E( ]* D. ? 想約朋友一起跑的人% \ B% e8 [( G
想提升新紀錄的人
5 Z2 ^% ~1 T3 y/ S- I0 dtvb now,tvbnow,bttvb 容易淺眠的人tvb now,tvbnow,bttvb8 q# p! U; C0 b: n' L3 H
工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！
6 U3 k; I4 d) [% {! ?5.39.217.76與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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