Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
# }# h, J' x6 M/ V* `. v$ x/ U/ H/ o5.39.217.76A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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6 a; ~' H, V* a1 C. w* ]9 Z這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?( J" Y% u1 l o4 n. x
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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3 w E0 {- ?" E9 m) h相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
' e0 X0 q* h+ ~4 E: Y2 \% h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B0 v! w; `* K3 @3 {4 y8 w
Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W: t- F5 j: _# r0 {, v6 ^$ |
1 m) e% |+ ^7 w5 h8 e0 l人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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- p8 u% d3 t/ j( F! \0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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0 @; x2 J K0 B. j+ P: b/ U5.39.217.76晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。
' ~ A& B1 q( S& P2 `; y5 r/ Y+ \ 天色明亮，危險較少。+ ?1 n, `! X, H, a6 u& p' f6 j& _
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神公仔箱論壇' r+ p9 \9 w9 Z2 e
時間較容易掌握公仔箱論壇6 [" m+ }7 i+ c
行人少，可集中精神公仔箱論壇' Q; c( f# l! a9 i* Z
- }0 S4 j) o# e3 v* d8 U5 L公仔箱論壇〈注意事項〉9 E$ N: i2 H1 A T$ T6 d1 }- [/ J
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。5.39.217.76$ a7 _( ^1 u$ y4 Y, E' b
& w& r/ F" K% ^; F5.39.217.76哪些人適合晨跑？
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* h+ i, c/ t3 Z, }5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 習慣早起的人tvb now,tvbnow,bttvb$ \0 W4 ^2 F. R
早上時間較好掌握的人
8 ^% |* e1 Y, P8 l" A5 ?$ Z. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上班時間較晚的人
0 @! ^' i# ?- ^6 G& W; I- E) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班時間不固定的人公仔箱論壇/ y Y0 Z7 T+ Z6 j
下班後需經常應酬、聚餐的人公仔箱論壇; M/ Z3 c _* e: R1 x
想擁有易瘦體質的人
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6 d2 Y3 X+ x, u8 U晨跑前請先喝水！
8 i0 q1 S# \" ?0 W! \睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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; p( y7 Y0 M1 _# n7 a5.39.217.76夜跑的優點4 T& r* t1 G$ T O# a! A8 m* Y
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消除一天的疲勞
}! J: c: E& x5 v公仔箱論壇 能在身體較靈活的狀況下運動公仔箱論壇# ]6 R! b' t; N( [3 X
方便參加慢跑隊等社團活動
/ R1 ]2 u2 y L# q" `4 t3 r5 [' A 能睡個好覺5.39.217.76 ~$ }1 G- Z" m1 C4 w7 g e6 v6 o" t
跑完後用餐、喝酒更美味( w1 Z/ A; ^0 M
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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7 ~( h) [6 z3 d/ {6 D+ s) ]tvb now,tvbnow,bttvb〈夜跑時的注意事項〉# B, _ t: D" E% v/ B' a' V( [" L
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？
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3 L4 k) O) m4 |- S9 [: K4 f5.39.217.76 下班時間較不固定的人公仔箱論壇3 M1 u: u: l6 s: e- l
早上爬不起來的人
1 I. g4 i; `9 ^: K' x7 G/ b6 @tvb now,tvbnow,bttvb 想約朋友一起跑的人
/ W# G3 l' J7 q2 e, X, } 想提升新紀錄的人
3 c7 w4 Y- C; i( N8 J5 b5.39.217.76 容易淺眠的人
( w" Z0 }! ?& y" q5.39.217.76 工作壓力大的人5.39.217.76 B: z. I, g, ^9 y4 ^4 X" U) }; G
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夜跑時請戴LED錶！
. z+ m& U- D- Ntvb now,tvbnow,bttvb與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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