Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
3 x+ \2 U4 T1 k. d! V$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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) J( w9 P% U( j4 h6 r這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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) D" s* h' M5 M' L: y公仔箱論壇我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A. X; o) E, C; p, Q* R- v
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。: Q3 K9 [4 B$ D& d9 O- K" }+ b$ X9 c' H
' j& {# t; a4 p* y& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
9 p8 M# H# R$ f, g6 y( Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C" {+ X5 h8 O
Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。2 A, [1 C$ ^# K
) M% K. M% V8 z% a0 y5.39.217.76晨跑V.S.夜跑，如何選擇？5.39.217.761 T' n$ P- u s a
p. l0 L1 M( qtvb now,tvbnow,bttvb晨跑的優點0 c- L& x1 l. l8 d8 q. A3 q
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促進血液循環，加速身體代謝。
2 s- e7 }! D5 d* ^$ U- o p; Vtvb now,tvbnow,bttvb 天色明亮，危險較少。
3 d; w" L$ c2 B! r, [5 k 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神公仔箱論壇7 j/ H3 M- L7 D! ^
時間較容易掌握公仔箱論壇2 X% S M" P/ \9 }2 q! M
行人少，可集中精神
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& W( u2 H, y- x# O. n' I〈注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb9 B4 \& c7 _2 a5 ~& B# \, r' \
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？; b+ a- {' z8 I
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習慣早起的人公仔箱論壇7 X9 i' \' U& J- k. Y. |
早上時間較好掌握的人
" i/ g* P0 t @- @3 g9 Q0 F5.39.217.76 上班時間較晚的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r' f8 F: |: x3 E; `
下班時間不固定的人' Z, M2 l4 U- \6 y( |
下班後需經常應酬、聚餐的人5.39.217.76, I& i; p6 }4 a+ y
想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！1 y9 o e% o. P' W. G4 W" @4 z
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
; \7 E) t6 z3 B; d! ~) D8 o$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 N/ a& m1 S N! \+ l9 K
夜跑的優點
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" \, s1 U4 E4 ?' n! P公仔箱論壇 消除一天的疲勞
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- H* U3 w; A9 V 能睡個好覺
5 P7 M0 q) ]( V+ ? 跑完後用餐、喝酒更美味5.39.217.76* K; j5 ?: g1 R- S: d; ]5 K! X
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練公仔箱論壇: _! D( b1 Y* P6 O& F, n$ U. Z" b
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〈夜跑時的注意事項〉4 T0 M% Z- J% d$ M" P( Y- O! o
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？4 Y8 I0 V. z! ?! w+ [ V
$ X) N- [& L J7 \- ?1 \ 下班時間較不固定的人
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想約朋友一起跑的人5.39.217.76! {# E0 V+ z3 O1 q" h" D
想提升新紀錄的人& L: {6 O- c) |8 T; t3 g' n
容易淺眠的人& m/ M7 w, t1 k9 K+ ] d* q
工作壓力大的人8 a# {# U( o& [, W4 N
6 ~0 X* x4 t" u; y公仔箱論壇夜跑時請戴LED錶！7 D2 M* s; C- a* q! f- \, O
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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