Q1：跑步時間，早上或晚上較好？# E9 e6 @) H8 e& N
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。tvb now,tvbnow,bttvb: r& i8 f4 k( b4 y& m2 O
r& T6 S1 O$ K2 W; `' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。tvb now,tvbnow,bttvb O ^! X N8 Z' Z/ {9 R
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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3 a: [8 n5 C2 q! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。5.39.217.76' D( z0 _& S) ^4 @
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。& j. o3 @& R' u$ l* O/ Q
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？tvb now,tvbnow,bttvb$ X; Y& F1 n4 L
+ [. G g& @) a! F5.39.217.76晨跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb! h% j9 b$ O* x6 k
8 b, U0 U3 ^9 p" Y# U9 G 促進血液循環，加速身體代謝。
3 ~0 K+ v$ ?- c8 f { 天色明亮，危險較少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V3 H3 W3 e! U
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
, V" U6 t- B' ~9 a& N 時間較容易掌握
( H/ D$ ] p; z, L; k% Utvb now,tvbnow,bttvb 行人少，可集中精神
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6 |! x4 c; c% m* Z; f0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈注意事項〉5 P4 z1 o1 a5 r" j$ h0 M
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。' |% D0 o! n9 m6 E/ h# y2 o
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哪些人適合晨跑？( ~5 y3 X! e. B8 A
0 V3 S4 H7 w% C0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 習慣早起的人5.39.217.76* @+ G0 A# S. G( N/ y
早上時間較好掌握的人4 U3 n5 X6 v0 Y6 V( \
上班時間較晚的人公仔箱論壇; K6 u: \: c5 c
下班時間不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb% S, G [' Q0 o* X
下班後需經常應酬、聚餐的人5.39.217.76/ U) @7 o* ^ k7 u
想擁有易瘦體質的人( S! x/ U F: O" O: `5 x
0 K8 g# H$ Y3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑前請先喝水！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N) z; \! k- F5 ]) ?5 }
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。' ~* s2 \% u$ H! w
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夜跑的優點4 a' J* s7 ~/ r6 H1 _1 B) E0 B
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消除一天的疲勞+ T9 g4 h' Q9 ]3 U
能在身體較靈活的狀況下運動
4 w1 J" Y9 |( V/ x5.39.217.76 方便參加慢跑隊等社團活動
' c" H0 A3 s: }1 c7 V' htvb now,tvbnow,bttvb 能睡個好覺
5 D% X3 _7 e. M5 U! B0 d! e* Ftvb now,tvbnow,bttvb 跑完後用餐、喝酒更美味5.39.217.76- C! N2 p' g. G; V
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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2 o. X% v0 M8 R6 T7 d. w b b5.39.217.76〈夜跑時的注意事項〉( y2 ^5 Y) f, i, g
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb/ l" u [/ W' M
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哪些人適合夜跑？5.39.217.76. e/ S1 G3 s# p! \ [* v) _# F
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下班時間較不固定的人$ }- L( s8 B# ^: l
早上爬不起來的人公仔箱論壇* K Q) X2 K' c$ c
想約朋友一起跑的人
; K4 N. G3 ?9 H0 a% ]: `: X' X 想提升新紀錄的人tvb now,tvbnow,bttvb3 H( H! e% @; D- w+ F! t* H# c
容易淺眠的人/ m! y0 F: B5 H0 L9 }
工作壓力大的人
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% N J/ m) l* t7 w% U- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑時請戴LED錶！
- v' L3 @, i0 e9 s與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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