Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
8 I! o2 {, o6 D4 H5.39.217.76A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。tvb now,tvbnow,bttvb& I, i: l/ l& `( [& x
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。tvb now,tvbnow,bttvb% B7 K4 x2 Y* X: i. d2 C
+ B5 Z1 Q- |# E" _* ~3 wtvb now,tvbnow,bttvb相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。+ X& q; f. j" w5 X- E- W
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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" }* {/ r2 F, U! `& |公仔箱論壇人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？+ l/ ~2 h6 r& @7 ?/ w& n
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晨跑的優點
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/ _; @: z' B/ ^% |" Q) q5 x& W5 M7 R2 H$ t 促進血液循環，加速身體代謝。
+ c/ H/ [& o0 q5 b r. n% t; z公仔箱論壇 天色明亮，危險較少。
. W9 O6 w& t, O 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神1 x- m4 T1 Y3 t3 G6 @) E& K
時間較容易掌握TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D/ C9 E* q L4 r% _" u* `7 w
行人少，可集中精神
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0 G& l! O. Z& O$ b7 `8 `- Q公仔箱論壇〈注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J2 O* r. C/ {; A! \# b3 a8 P W9 E
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？4 ~4 e S# Y5 O
! X0 I. y% R) l6 U& @5.39.217.76 習慣早起的人tvb now,tvbnow,bttvb4 J/ t4 e4 ]5 W. m: r8 Z6 {
早上時間較好掌握的人
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下班時間不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb* v! @! Z/ |0 P
下班後需經常應酬、聚餐的人& r$ I. M8 c0 n( N7 i
想擁有易瘦體質的人
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) ^8 `+ t$ G: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑前請先喝水！% g3 Y& c+ b* ?/ \
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。公仔箱論壇% P% I J. C2 R. v9 x
& S) W/ U: B! a. ~/ R& u8 u: S+ M夜跑的優點公仔箱論壇1 x- q0 h4 A% L- o* x) ^
% f* ]7 R% b3 l' Rtvb now,tvbnow,bttvb 消除一天的疲勞
9 }! a; B r/ n4 U3 }tvb now,tvbnow,bttvb 能在身體較靈活的狀況下運動
$ z! S, V# Q% D$ P 方便參加慢跑隊等社團活動1 P$ O, t( q$ b9 n
能睡個好覺 T$ ^* O8 \3 K1 v( n
跑完後用餐、喝酒更美味
& g- L: v2 l' k, x6 K; Z j 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練& V) @+ p& f" X: \ C* _2 ^' U$ l
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〈夜跑時的注意事項〉
$ N8 g8 Q) X$ x, o9 o+ M公仔箱論壇入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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- I. d- @1 i; j8 F. w哪些人適合夜跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y \# H% y: c! K$ N( G
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下班時間較不固定的人
' h: h0 J) R4 }4 R; S5.39.217.76 早上爬不起來的人
1 x9 g: Z2 T4 j: k# c公仔箱論壇 想約朋友一起跑的人/ ]: b: o f: V' z3 c2 O
想提升新紀錄的人公仔箱論壇4 \* b: i/ N$ }; L; e- k& |# ^
容易淺眠的人
* F6 e' \) {4 l l8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！
" \& o1 @6 w7 T$ H9 c8 u. a* M5.39.217.76與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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