Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
3 o6 v* p8 p6 W8 h, J4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。4 o3 r0 { f; Z2 ^8 I* } Y
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。tvb now,tvbnow,bttvb7 t; ~% R7 t$ m# K0 b
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。) e8 e# k/ R; B& C
' D4 ~* v& Y- d0 B' I相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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; y/ l; K; t$ G4 Qtvb now,tvbnow,bttvb總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳tvb now,tvbnow,bttvb1 h! n6 _# z, m$ g' y C
2 y3 T% r( e- }, h8 O5 dtvb now,tvbnow,bttvb人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。5.39.217.767 N+ F# W. ]/ |' O" t( q0 i; j
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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5 B& H% i" f' R# R7 d5.39.217.76晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C5 C! v& g. R
天色明亮，危險較少。5.39.217.76- w; U9 w" W) }1 u5 i0 F* w1 X
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
3 c4 {& c8 ^- | Ztvb now,tvbnow,bttvb 時間較容易掌握5.39.217.76; Z1 N) ^: s! D4 `) N
行人少，可集中精神
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( J( e/ z A: D2 |9 `〈注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I* h6 X: H% ^0 K* u6 f. Q: m5 j
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？
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. F2 @* x9 y% ttvb now,tvbnow,bttvb 習慣早起的人
% n1 M) D& h7 X3 u8 \1 f0 R 早上時間較好掌握的人tvb now,tvbnow,bttvb2 A. O/ E8 z" O. l9 F
上班時間較晚的人
2 f2 s y$ u! @1 N$ t. ttvb now,tvbnow,bttvb 下班時間不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L* i. R+ `0 j4 I
下班後需經常應酬、聚餐的人tvb now,tvbnow,bttvb" g1 W( B5 f, J3 [1 k3 B! {: ?
想擁有易瘦體質的人; m K5 r* e0 W8 U6 S" x
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晨跑前請先喝水！
6 Z5 f1 A2 @5 Z8 Y2 ^& t) e睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。公仔箱論壇' P: h2 O2 w. V) ]1 k
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夜跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb( m W" x" M7 R5 L; Y
8 k% P" l; w1 F" W- e+ q Jtvb now,tvbnow,bttvb 消除一天的疲勞5.39.217.76# h, p. d; C7 @
能在身體較靈活的狀況下運動tvb now,tvbnow,bttvb q2 Z) ^# ~! z8 l# c
方便參加慢跑隊等社團活動: _+ r; Q& Q2 o2 ~- [5 D
能睡個好覺公仔箱論壇7 X* t/ L2 y7 {) v7 Z0 g* b
跑完後用餐、喝酒更美味5.39.217.76" j _1 k2 u0 F+ b
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉" d6 w# j; u. X; W' v5 I
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb" A/ i$ }1 J4 F' R" a
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哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb/ g8 W! t' p) p' F# y
早上爬不起來的人4 a1 K) ~( `* L6 w; u5 m/ Y* Y
想約朋友一起跑的人tvb now,tvbnow,bttvb4 E9 z, U) ~% A0 }% K
想提升新紀錄的人; X, `: j9 c4 V/ R: f( f: a
容易淺眠的人
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夜跑時請戴LED錶！
0 D" A0 Q* ^" V- I5.39.217.76與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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