風向新聞 蒲孝如／綜合報導
9 B. u0 M; e- {: R
9 i* i0 U- Z4 W: n9 S3 M公仔箱論壇. j$ q/ j5 a' {
tvb now,tvbnow,bttvb; |+ R3 `4 |7 X% `1 w) c: ~9 ]
維他命C是常見營養素，具有美容、抗氧化作用等有益健康效果，若攝取不足會造成膠原蛋白合成不足、血管變脆、易流血。 如果這種情況繼續發生，則會出現壞血病症狀，如疲勞、煩躁不安、膚色不佳、皮下或牙齦出血、貧血、肌肉萎縮、心臟病、呼吸困難等。tvb now,tvbnow,bttvb- ~2 L c# B, C2 r
5 |& b/ P4 H# u1 p0 P9 q9 L每天只需100mg不要多5.39.217.76& r- v' a2 F. | W; d( M3 z
4 L* ?' D- ?8 i2 H
維他命C通常一名成人一日的建議量為100mg，抽菸者（包括吸二手菸者）則需要更高的劑量。大約每日攝取達6～12mg就能預防壞血症，維他命C是水溶性，因此過剩的則會從尿液中排出，不會堆積在體內。tvb now,tvbnow,bttvb$ n0 l/ O2 I: M6 z* q K. e
公仔箱論壇+ @8 ]$ |0 v8 D3 O3 Y' G, {9 `
然而，根據日本管理營養士平井千里於專欄中表示，最近有報告指出，當已有腎功能障礙的人若再攝取維他命C高達數千mg單位的話，則草酸腎結石的風險會增加。此外，維他命C服用過量也會造成噁心、腹瀉，腹痛等腸胃道症狀。因此她建議，基本上只要每日攝取達100mg就能使體內維他命C呈飽和狀態，無需再過量。
; l2 j4 O% N" S$ S$ X5.39.217.76
, o. \# ^3 ~* P, P0 y) z4 B/ P' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天然維他命Ｃ最好
8 [: O! q) w4 U- R; i: }0 @, |
4 a0 G; s) B9 @; T$ k: ltvb now,tvbnow,bttvb以天然的柑橘類為例，通常一餐攝取的量就可能已達100mg，但維他命C並不能蓄積在體內，因此一餐的量若過剩就會立即從尿液排出，因此平井千里建議，相對於一次吃大量，不如一日三餐攝取的維他命C量總合為100mg，是最有效果的。
0 s) u* @ K. {2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& i ^, P. u( t" N
少量多餐才不會流失tvb now,tvbnow,bttvb2 J4 [) R9 c, l3 Y1 k, |
公仔箱論壇+ l( E* ~' l1 c" y. G n
維他命C要從天然食物中攝取最好，不建議買營養補充品。具體而言，「小松菜」一小碟，此大約可攝取到20mg維他命C，白菜葉兩片煮成鍋物，經過加熱後大概還能保留10~20mg維他命C，波菜半把（約50~70g），約可攝取到10～15mg維他命C。一天大約攝取上述葉菜類5至6碟，即可獲取足夠的維他命C。 |
發表於 2018-4-21 05:13 AM
| 
