許多人不喜歡球類運動、重量訓練，但是又想增加每天的運動量，這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現，比起運動過程中累積下來的疲勞，膝蓋隱約的疼痛更讓人在意？公仔箱論壇2 v+ O; d" P/ {4 G1 L+ @5 O% u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z( Z4 `/ a3 f7 U; K! P
日本醫學教授川上正也表示，膝關節在人走路時承受的重量，約為體重的2～3倍，在跑步時承受的重量更高達體重的5～10倍！也因此，相較於全身其他部位的關節，膝關節更容易出現軟骨磨損的情形，導致關節痛的機率也更高。
* l) {$ `, u3 p5 }! t' M$ E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# r2 ~9 n$ [6 G; l8 x
關節軟骨成分流失、過度損耗，招來膝關節痛) n4 e' j1 P' d% r7 n/ A* W) H
) m3 H, q; v, ^' ? f7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個成人的體內約有200塊左右的骨骼，而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨，軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，其功用除了連接骨骼，使人可以流暢地做出各種活動，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @4 c- w% }: S; O( v8 W$ L
7 \1 x. {+ Z6 ^0 e- E不過川上正也指出，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄，無法再作為骨骼之間的緩衝。此時，堅硬的骨骼便會相互撞擊，甚至會刺激周邊神經，擾人的關節痛於焉產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O( }' C- f6 o+ M
% O. D& {/ h" {; c: h: ~! u; |公仔箱論壇膝關節痛放置不管促老化！建議多補充營養、改變運動類型
1 U _- E: B( e) V4 W0 x8 ?tvb now,tvbnow,bttvb3 l- s# t [ a: J& A+ w# _
若是長期膝蓋疼痛又不就診，可能會出現膝蓋腫脹積水等情形，甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性，初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛，長期發炎可能導致雙腳變形，嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。
- a1 d t; c& i8 |5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B' K. O3 y1 s0 {
想要改善膝關節疼痛的情形，川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始，多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。5 G2 x/ C8 _8 L* K/ {* z! z
1 @) z. l( z. _: \6 m公仔箱論壇．富含膠原蛋白的食物：雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等
[$ G- y0 ?& W- x+ z4 ltvb now,tvbnow,bttvb．富含葡萄糖胺的食物：軟骨、雞翅、蝦殼等
; ? G! c! C- _公仔箱論壇．富含軟骨素的食物：軟骨、納豆、山藥、甲魚等tvb now,tvbnow,bttvb9 A$ O. c, v3 @' B# a5 G
．富含蛋白聚糖的食物：牛筋、豬腳等- @# e3 Z6 v/ z& k% F7 h8 J
& F4 p/ m8 a; E) D+ i; e5.39.217.76此外，出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動，但是運動不足導致肌肉衰退，也會造成關節的負擔，因此，能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車，這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小，同時可以鍛練到腿部肌肉，可說是膝蓋疼痛患者的福音。
/ V. |6 w& ]9 e! T6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
e Z# i& T7 E# F4 y. t(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-12 04:22 PM
| 
