許多人不喜歡球類運動、重量訓練，但是又想增加每天的運動量，這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現，比起運動過程中累積下來的疲勞，膝蓋隱約的疼痛更讓人在意？公仔箱論壇; W- G" d. Z% [: `. f# |* N+ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }" ^3 D! S3 F, W+ Q* d# h# Q
日本醫學教授川上正也表示，膝關節在人走路時承受的重量，約為體重的2～3倍，在跑步時承受的重量更高達體重的5～10倍！也因此，相較於全身其他部位的關節，膝關節更容易出現軟骨磨損的情形，導致關節痛的機率也更高。5.39.217.762 _* W0 x- x! u( Z' n- s
5.39.217.76/ c7 C/ C, G* p0 X$ T- W2 p% `5 V7 H
關節軟骨成分流失、過度損耗，招來膝關節痛
1 o& m1 a ]" Y1 p' _9 u7 H" M5.39.217.76) ~) b9 e! t- K, e8 Y0 l
每個成人的體內約有200塊左右的骨骼，而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨，軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，其功用除了連接骨骼，使人可以流暢地做出各種活動，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。5 K( P1 V/ v+ P
, X4 ?( J( I5 m* v- y! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過川上正也指出，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄，無法再作為骨骼之間的緩衝。此時，堅硬的骨骼便會相互撞擊，甚至會刺激周邊神經，擾人的關節痛於焉產生。
. Y2 W0 |$ z( { ~% D, T( K& f9 ?% u5 D8 O0 N, u: O
膝關節痛放置不管促老化！建議多補充營養、改變運動類型
$ i4 w- P7 ?; ^$ z# C8 J" Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b# i. a' `+ U+ O- `+ u
若是長期膝蓋疼痛又不就診，可能會出現膝蓋腫脹積水等情形，甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性，初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛，長期發炎可能導致雙腳變形，嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。5.39.217.76. \( X9 c( E' p7 U: u: y0 f
& E5 e0 D$ Q7 s7 ~$ q Y, L5 x想要改善膝關節疼痛的情形，川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始，多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。公仔箱論壇 c7 y$ B" i3 `% A3 E% h1 K
5.39.217.76% H( K Y. {0 J) n5 u
．富含膠原蛋白的食物：雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等% y1 L! J8 _$ q$ h8 v
．富含葡萄糖胺的食物：軟骨、雞翅、蝦殼等
, T8 R: f( Z( C8 ^5 htvb now,tvbnow,bttvb．富含軟骨素的食物：軟骨、納豆、山藥、甲魚等5.39.217.767 R% V2 i5 @$ V1 Z% c( q, M
．富含蛋白聚糖的食物：牛筋、豬腳等
6 I2 | x: p7 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f1 i/ S! @- N2 A8 ]1 ^
此外，出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動，但是運動不足導致肌肉衰退，也會造成關節的負擔，因此，能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車，這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小，同時可以鍛練到腿部肌肉，可說是膝蓋疼痛患者的福音。" N# I W) A! q, A, ^8 Z
) g1 N9 @* g) Z$ O; @(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-12 04:22 PM
| 
