要活就要動！北市聯醫忠孝院區復健科主任杜育才表示，醫學證據顯示，適度運動好處多，能減少死亡率、降低慢性病及癌症風險，更能控制體重、減少憂鬱、預防跌倒。公仔箱論壇2 Z$ z0 y; d7 J5 |2 Z, X* s. {$ ^
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但是要如何運動？做什麼樣的運動？運動方式對不對？運動要做多久？很多民眾都不清楚。杜育才指出，大家都知道生病了要吃藥，吃藥的時候要注意藥品種類、頻率、劑量等，運動也是如此。
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" e, w* }- q# S+ r" g運動處方須由醫師或專業人員，依照個案不同的生理狀況或疾病，還有不同的需求，給予科學化的運動建議。根據美國運動醫學會提出運動與體力活動指引，「運動處方」應包含：頻率（frequency）、強度（intensity）、時間（time）、類型（type）、運動總量（volume）、進展（progression）。4 u) m0 l) v6 F- f8 X6 N
5 f( ^/ M6 n5 I& |) A7 h杜育才說，健康成年人的運動處方，至少包含有氧運動、肌力運動、及伸展運動。若以有氧運動舉例，每周至少3至5天；至少中等強度（有點累、講話有點喘）；每次至少10分鐘，每天至少累計30分鐘；類型以走路最常見，另外，游泳、腳踏車、快慢走交替、慢跑、健行、走山等運動都很好。
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發表於 2018-4-11 07:23 AM
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