好膽固醇清掉血管的壞膽固醇！4招防心肌梗塞4 S0 w2 j0 F( s( S2 G, f5 l
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【早安健康／張維庭編譯】雖然平時提到「膽固醇」，大多是負面的印象，不過近年來「好膽固醇」的知識也逐漸普及，體內的好膽固醇負責清理回收血管中的壞膽固醇，減少中性脂肪，是保持心血管健康的重大關鍵。如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞、動脈硬化和腦梗塞的風險！日本心臟血管外科權威南和友教授表示，透過四種日常生活裡能夠輕鬆做到的方法，就能增加好膽固醇！5.39.217.76* j& O6 s2 i$ r/ z3 P7 g% j7 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L( B) C( |, I: V2 P
好膽固醇數值低 比壞膽固醇數值高還危險
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9 _& n; Z& M" Y! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人聽到膽固醇時，多半會聯想到有害健康的印象，然而好膽固醇擔任著修護壞損血管的角色，如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞和腦梗塞的風險。因此，日本秋津醫院院長秋津壽男醫師表示，比起壞膽固醇數值高的人，好膽固醇數值過低的人反而更需要擔心危險的疾病。: s) z Z7 i2 f2 m$ Y! k& ?
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好膽固醇回收血管中壞膽固醇 減少中性脂肪
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& L+ h; M/ n' A2 B/ e/ s7 T壞膽固醇由肝臟生成，從血管運往全身作為細胞與荷爾蒙的材料，而細胞和荷爾蒙用剩的材料，由好膽固醇負責從全身回收送回肝臟。一旦好膽固醇過少，無法回收完全，就會讓壞膽固醇留在血管裡，造成動脈硬化的風險。因此，好膽固醇與壞膽固醇之間的平衡相當重要。5.39.217.767 J/ Y) i9 {2 R' ~# @
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秋津醫師表示，心臟不好的人普遍都有好膽固醇數值過低的問題，好膽固醇增加，能讓中性脂肪減少，與心臟的健康息息相關。
, |) D% j' w1 ?7 Q9 U《增加好膽固醇這樣做》5.39.217.769 w. J, w( q; G& O4 ]5 j
4 P4 b% Q; g+ u& F; Q: A日本北關東循環器病院院長·心臟血管外科權威南和友教授表示，日常生活中有幾個方式，可增加好膽固醇的比例。
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8 J: h2 a$ j, c4 }! _7 ^tvb now,tvbnow,bttvb1.吃低GI的食物
, _7 W, D, `( P% j b% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起白米、烏龍麵，主食選擇糙米和蕎麥。低GI（Glycemic Index，升糖指數）食物能抑制中性脂肪，與好膽固醇的數值密不可分。5.39.217.76# z# Q# C" s* ~6 i/ N' U
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2.多喝水
8 w$ q5 S% D2 z* ktvb now,tvbnow,bttvb喝水是最簡單的保養方式，能促進血液循環，提高代謝。因為睡眠中流汗會造成身體水分不足，起床後兩小時內要喝800毫升的水，補充水分。
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# Q+ a, S; x& I# g% w* j( Z( v公仔箱論壇3.一週進行2~3次的健走
3 x0 o& r& q6 L& j# |8 }% A# a% `5.39.217.76要提高運動效果，重要的是有意識地用腳跟著地，能夠刺激到被稱為人體「第二心臟」的小腿收縮，提高血液循環，疏通積滯在下半身的血液。
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' Z9 W% l6 j% U2 S% [1 [* O7 s公仔箱論壇4.吃肉料理前吃番茄
* G/ _2 J. }7 r6 c1 e' S) _公仔箱論壇番茄是低熱量蔬果，茄紅素能夠增加好膽固醇，此外番茄中的膳食纖維具有抑制血糖上升的效果。 |
發表於 2018-4-7 02:31 PM
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