聯合晚報 陳麗婷+ g6 `; R7 }5 i
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不當姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損、提早退化。 報系資料照
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- \# i# d0 H& s; b* Btvb now,tvbnow,bttvb不當的姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損，預防退化應從日常保健做起。30多歲的阿嘉熱愛跑步，只要有路跑活動，幾乎不錯過；原本可輕鬆跑完全馬，但近來常覺膝蓋不舒服，且參加路跑頂多只能跑完半馬。因為膝蓋實在難受，就醫檢查醫師告知，他已出現「客脛束症候群」。
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) I$ m/ u* L( i所謂的「客脛束症候群」，是膝關節軟組織傷害的一種。為避免傷害，醫師提醒他應先鍛鍊肌肉及柔軟度，才能保護膝蓋避免受傷。5.39.217.761 P Q' R1 \9 c
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跪姿擦地、久站 都容易磨損關節軟骨tvb now,tvbnow,bttvb0 o. E8 z8 \3 O; P0 \$ o9 S
7 ?: e1 D0 A+ @公仔箱論壇其實除了運動、路跑，生活中許多不當的姿勢或過度使用膝蓋，都會造成膝關節受傷。振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示，例如常以跪姿擦地，或是久站、爬山、跑步，以及打籃球等需要彈跳的運動，都會加速關節軟骨磨損，甚至肌肉過度使用造成損傷，也會使膝關節提早退化，導致走路不穩定、無法長時間走路等狀況。5.39.217.76/ J J) r O l8 o# R
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尤其近年路跑夯，在肌力或柔軟度不足狀況下，就可能造成膝關節傷害。陳子敬就收治不少熱愛慢跑、經常參加路跑比賽的人，跑久了會感覺膝關節外側痠痛，漸漸的膝蓋彎曲角度愈來愈小，有的患者彎到30度就無法彎曲，最後無法跑步，這可能就是「客脛束症候群」。
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/ V8 |: M4 M! Y4 l公仔箱論壇他提醒，跑步千萬不能一下子跑太久，尤其很多人平常沒鍛鍊，只有假日才跑步，本身肌力不夠，或沒鍛鍊核心肌群，突然過度運動很容易受傷。此外，有的人體重過重又跑太久，也會造成膝蓋傷害。5.39.217.76+ u* m( M: \2 H2 j/ X% {7 \, z9 \
2 [6 i3 f2 C+ C- J! b% m7 c' ^8 S, ?5.39.217.76他提醒，當走路時關節會發出「咖咖」聲音，久而久之會影響正常行走，一旦不太能走路，就會使得體能下降，間接引發三高、慢性疾病、全身機能衰退，因此膝關節的保養相當重要。# d- ]& ~4 l: _$ |3 Y
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膝蓋一但受傷 靠保養也無法回覆
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9 o/ H' j2 Q2 [$ e+ \5 m! h8 h" P陳子敬說，如果膝關節已經出現問題，光靠保養已經無法回覆，最好先暫停跑步，尋求醫師或物理治療師協助復健。保護膝蓋應該先從預防做起，例如應先控制體重，因為肥胖過重會增加身體負擔，但也不能太瘦，因為過瘦的人肌耐力差也容易有骨鬆。
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1 d/ X8 ?+ z. ?- x/ r, `* \0 D公仔箱論壇保護膝關節最重要是肌肉訓練，應該加強四頭肌及臀肌肌力訓練，例如半蹲或在床上作抬臀運動。不過，半蹲姿勢愈低、壓力也會在膝蓋，應視個人狀況選擇適合的方式；如果膝蓋受不了就不要勉強蹲太低，且身體重心要往後、膝蓋不要超過腳尖。平常多做柔軟、伸展運動，也有助保護膝關節不受傷害。
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3 Y- ]4 N% j$ Z3 ^9 Jtvb now,tvbnow,bttvb膝關節五「保」資料來源：陳子敬物理治療師 製表：陳麗婷+ j; @) d4 ^# I: l. B; j
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來源：聯合新聞網 |
發表於 2018-3-31 02:38 PM
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