聯合晚報 陳麗婷
$ t, X0 L6 l* g3 o! a$ ^( t E公仔箱論壇
$ x- B: P6 z _公仔箱論壇5.39.217.76. y8 J; p. {% G% ^9 ?1 Y
 公仔箱論壇7 u! w- t# D! H- }
) e3 O$ t" |1 ~% e( ?# H) b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 x. K3 @ P( C/ G) M: u
不當姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損、提早退化。 報系資料照, E. c9 u) ]3 B6 }/ a' P4 z
, N+ f+ d% O' p+ O3 ]3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不當的姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損，預防退化應從日常保健做起。30多歲的阿嘉熱愛跑步，只要有路跑活動，幾乎不錯過；原本可輕鬆跑完全馬，但近來常覺膝蓋不舒服，且參加路跑頂多只能跑完半馬。因為膝蓋實在難受，就醫檢查醫師告知，他已出現「客脛束症候群」。
$ ?: B! M- _9 j, ^6 M, v& T" Etvb now,tvbnow,bttvb
9 B2 h) e% E; E/ l! G, B- l公仔箱論壇所謂的「客脛束症候群」，是膝關節軟組織傷害的一種。為避免傷害，醫師提醒他應先鍛鍊肌肉及柔軟度，才能保護膝蓋避免受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `' j# i! y9 v
tvb now,tvbnow,bttvb1 f- i+ x; ?7 T# t/ L6 R9 R
跪姿擦地、久站 都容易磨損關節軟骨
' l: n( `8 ]9 a( r5 Q& H5.39.217.76$ j" E% V7 U# l& w F9 c/ ~& ]3 D
其實除了運動、路跑，生活中許多不當的姿勢或過度使用膝蓋，都會造成膝關節受傷。振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示，例如常以跪姿擦地，或是久站、爬山、跑步，以及打籃球等需要彈跳的運動，都會加速關節軟骨磨損，甚至肌肉過度使用造成損傷，也會使膝關節提早退化，導致走路不穩定、無法長時間走路等狀況。! |- h Q2 X1 Y& X Z+ N5 ^
' O5 q- o O `1 z+ s) u8 v
尤其近年路跑夯，在肌力或柔軟度不足狀況下，就可能造成膝關節傷害。陳子敬就收治不少熱愛慢跑、經常參加路跑比賽的人，跑久了會感覺膝關節外側痠痛，漸漸的膝蓋彎曲角度愈來愈小，有的患者彎到30度就無法彎曲，最後無法跑步，這可能就是「客脛束症候群」。
+ T5 k/ P- @! S; r0 u7 a( d0 n公仔箱論壇
2 w& w/ k# _" B) y' P* C( \) mtvb now,tvbnow,bttvb他提醒，跑步千萬不能一下子跑太久，尤其很多人平常沒鍛鍊，只有假日才跑步，本身肌力不夠，或沒鍛鍊核心肌群，突然過度運動很容易受傷。此外，有的人體重過重又跑太久，也會造成膝蓋傷害。公仔箱論壇5 I/ }: l$ _: n: t5 }
- Y% q# R% `+ F, p! F1 s公仔箱論壇他提醒，當走路時關節會發出「咖咖」聲音，久而久之會影響正常行走，一旦不太能走路，就會使得體能下降，間接引發三高、慢性疾病、全身機能衰退，因此膝關節的保養相當重要。公仔箱論壇+ Y. U) o, f' g6 l
! Y& a3 j8 k" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋一但受傷 靠保養也無法回覆
6 ^: `/ b' B! G4 a! q2 Ltvb now,tvbnow,bttvb
, n3 G& } e# M7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳子敬說，如果膝關節已經出現問題，光靠保養已經無法回覆，最好先暫停跑步，尋求醫師或物理治療師協助復健。保護膝蓋應該先從預防做起，例如應先控制體重，因為肥胖過重會增加身體負擔，但也不能太瘦，因為過瘦的人肌耐力差也容易有骨鬆。
& h. m6 |$ t) U2 H u# H- O
}) M5 \7 \# v) e. `) C公仔箱論壇* e# [2 n( \4 M) j3 W: U
保護膝關節最重要是肌肉訓練，應該加強四頭肌及臀肌肌力訓練，例如半蹲或在床上作抬臀運動。不過，半蹲姿勢愈低、壓力也會在膝蓋，應視個人狀況選擇適合的方式；如果膝蓋受不了就不要勉強蹲太低，且身體重心要往後、膝蓋不要超過腳尖。平常多做柔軟、伸展運動，也有助保護膝關節不受傷害。9 I- O2 U5 e# N/ s3 Z6 Y/ k, p. Z
公仔箱論壇% B) D8 _/ a9 A% X9 s& z
 tvb now,tvbnow,bttvb% w0 h6 V8 c5 |+ {/ R
# E! F/ R# ~+ D+ \ C( |
2 |. J* w1 v- ~. u: ^5 stvb now,tvbnow,bttvb膝關節五「保」資料來源：陳子敬物理治療師 製表：陳麗婷: E6 Y0 Z8 C: ^" v' l1 ]
tvb now,tvbnow,bttvb" H& e' l+ o, S$ L+ E
6 a, g) d* h/ M1 I- w3 ]$ J/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來源：聯合新聞網 |
發表於 2018-3-31 02:38 PM
| 
護具好重要