全台每十人就有一人飽受慢性失眠之苦，臨床心理師說，想避免失眠，可嘗試養成「睡眠儀式」，如睡覺前洗澡、寫下今天的煩惱等，一做這些事情，身體就會知道「睡覺時間到了」。
/ C' z9 Y m+ M; F& B- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, p) w, a2 x1 i台灣睡眠醫學學會今天舉辦學術研討會，討論台灣人的失眠問題與解方。* o" u( d% O3 b1 Y% n# x& ?3 f7 \
7 U( i: U4 Y% l) v! y; t公仔箱論壇長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩受訪時表示，根據統計，全台每十人就有一人飽受失眠困擾，但台灣在治療上仍以藥物為主，恐治標不治本。
1 E: i4 Z- C3 m0 o' N- F0 F公仔箱論壇; l1 ~- L) V5 n- E! [5 T9 p
吳家碩說，安眠藥可以讓大腦快速進入休息狀態、幫助睡眠，但藥物帶來的副作用也不少，例如容易產生依賴性、藥量越用越多。公仔箱論壇. I- y- W7 N* C( A: O4 B1 F4 f
8 q6 M9 _% P& ?2 a4 n- ctvb now,tvbnow,bttvb其次是大腦雖休息，但身體還沒接到休息指令，就容易夢遊，曾遇過患者用藥睡覺後還起床煮東西、吃飯，相當危險。
2 [- z- ^/ O0 r' b' c" D. Q+ p: V, w1 G公仔箱論壇& D- L4 v/ P1 @ L
面對失眠，國際間已陸續改以認知行為治療取代藥物，吳家碩表示，認知行為治療除了初期效果和藥物一樣外，長期效果甚至比藥物更好，還可以減低患者對藥物的依賴性。
7 W. h; @. o( @
0 e' [, ~6 ^7 Y& i+ F- Q公仔箱論壇他解釋，認知行為治療顧名思義就是改變失眠者的「認知」和「行為」，失眠者常常在睡覺的認知上相當執著，例如必須在晚上十一時以前上床睡覺；行為則包括錯誤的睡前習慣，例如睡前滑手機、睡前工作等，都可能造成睡前焦慮，無法放鬆。5.39.217.76: Y# N" S' g! {+ |! M6 o
+ Z% R& X$ L7 X) E6 u+ q
為何會失眠，各個族群原因大不同，學生大多是因為寒暑假打亂作息，一開學反而睡不著；上班族則是因為工作壓力大而失眠；老年族群則是因為白天都在睡覺、活動量低，導致日夜顛倒而失眠。
) P7 i1 V# w- @- g6 a" d
! C, x' a: D* _, r: s$ _5.39.217.76想避免失眠，吳家碩提出三點呼籲，首先是找出一套適合自己的「睡眠儀式」，例如睡覺前洗澡、寫下今天的煩惱等，未來只要一做這些事情，身體就會知道「睡覺時間到了」。
/ \; S7 A! R% D' N
5 V; Z) z# Q2 Y8 Z1 y其次就是花時間放鬆，不論是瑜伽、紓壓、聽音樂，只要能讓身體放鬆就能更容易入眠；另外，他建議民眾和床「打好關係」，盡量避免在床上工作、滑手機或看電視，讓床成為睡覺的地方。tvb now,tvbnow,bttvb5 h7 w4 k; j+ ]) G1 S S
7 m- Q1 r0 {/ O4 P( U' o5.39.217.76吳家碩建議，民眾若躺在床上卅分鐘睡不著、每週半夜醒來或提早醒來超過三次，而且持續長達三個月，就應儘速就醫治療，否則恐因精神不好、壓力大，讓失眠陷入惡性循環。
6 G; H7 ^- Y" s& \* }+ E5 k5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- d% L! A ]6 C1 ?, t4 R/ t公仔箱論壇台灣新生報 |
發表於 2018-3-31 08:38 AM
| 
