你是冬天「嗑鍋族」，非吃紅肉，否則無肉不歡嗎？小心血膽固醇飆高，心血管危機跟著報到。膽固醇高已不是老年人的專利，身材苗條的熟女和健壯的年輕人也可能有高膽固醇。其實，簡單吃、輕鬆做，就能改善膽固醇指數，遠離心血管疾病威脅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m G# d5 n% c2 i( @
8 e: k% m2 W, G- h% T+ g9 W
有關膽固醇的迷思真不少，有人說：「少吃肉，膽固醇就不會高？」、「瘦子的膽固醇一定低？」這是許多人對膽固醇所存在的迷思。書田診所家醫科主任醫師何一成在其新書《降血脂吃出健康守則》中表示，一味限制膽固醇的攝取量，會導致營養不均衡，反而會使抵抗力下降。
9 i8 R) K' B+ P# w7 L9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 F! W) h* ]" w* j4 D; o/ P5.39.217.76有些人雖然已減少高膽固醇食物攝取，但血中膽固醇卻逐漸攀升，其實想要降低膽固醇，需要多種飲食改變，才能看到效果。- \0 M" D9 m( J4 K: ^5 d2 b
1 Y9 w; d. K2 ]5 Q5 Wtvb now,tvbnow,bttvb降膽固醇口訣：四低一高、二要三不
/ v1 r' \+ n5 i0 l$ [8 q
# Z! H7 g( M# _, J5.39.217.76降膽固醇的飲食重點在於：四低一高：低卡、低脂、低糖、低鹽、高纖維，遵守這個原則能減少膽固醇來源，有助加速膽固醇代謝，減少高膽固醇的傷害。
: c/ k: D. v7 ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j! G( q# D! A9 ], k& m; G+ u) H
2種須多吃的食物
4 N* o, r% M- S公仔箱論壇
1 b! m6 B3 j) |# P- z i5.39.217.761.富含纖維的食物：帶皮穀類、根莖類、蔬果、未加工的豆類等，都含有豐富纖維，有助降低高膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb7 B6 C% y& f L: P, }/ z
tvb now,tvbnow,bttvb' f! d% i1 W1 O x% E6 w$ j
2.有助抗氧化的食物：維生素C、E和類胡蘿蔔素，都是抗氧化高手，能防止脂質氧化，避免血管阻塞。tvb now,tvbnow,bttvb( w9 x4 v" G1 K7 I6 e" K8 B4 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]% z2 B7 u% k, m
3種少吃的食物公仔箱論壇7 g! m8 d6 e5 S
+ Q0 ~- N: D' u! B1 q5 a/ x1 g1.高膽固醇食物：例如動物內臟、花枝、蟹黃、魚卵、蝦卵、蛋黃。5.39.217.76/ D: z: B, S# X1 a% ~ s
7 j- a+ i' T) F" S* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.甜食：蛋糕、含糖飲料、各式糖果、水果罐頭等加糖製品，這些容易造成體內三酸甘油酯濃度上升。
: h) `* U3 X7 D) D# Z! p# ]- m2 Y
# ~3 u% A/ j/ j$ f3 d& D8 h公仔箱論壇3.高油脂食物：油膩、油炸、油酥的食物，全脂牛奶和乳酪。/ T0 X3 a% H; q8 s
* y) G" | z7 ^1 z7 q- W6 t. o公仔箱論壇吃蘋果戰勝膽固醇
0 N" S5 y9 J: u- R1 k8 ^9 V1 Y J2 B
2 B% U% r7 y; C! t: Z" r! C4 ?7 ~8 f何一成醫師表示，吃蘋果可以降膽固醇，其中降膽固醇的有效成分包括：果酸、纖維素、果膠、維生素C。因為果酸、纖維素能吸附膽固醇，減少腸道吸收膽固醇，因而降低血液中的膽固醇含量；且可降低因環境汙染，而累積在體內的毒素。
- ^( j- q8 a: S. X3 ~5.39.217.76
- i4 w, F% l9 G/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果含有豐富的維生素C，維生素C具有預防血脂氧化、沉澱的作用；所富含的纖維素，則可降低腸道對膽固醇的吸收。
# p* z! y, s, Q- j! J. N: Q- Q公仔箱論壇5.39.217.769 l& E9 B7 I% J
至於蘋果果皮和果肉交縫處，含有豐富果膠，可減少腸道吸收膽固醇。豐富的水溶性纖維多存於果皮中，食用時應含皮一起吃。
+ {3 j2 x" Q1 ~9 o6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* v9 F# O' J& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，蘋果含有類黃酮物質，能保護血管，降低罹患血管疾病的機率，預防腦血管栓塞、心臟病等。提醒，食用蘋果時，若能搭配富含維生素E、鉀、鎂的堅果，可加強保健心血管功能。
# X- H5 H, r' H. J. x公仔箱論壇
- Z" ]' G+ G3 _% s/ k. L6 F吃蘋果注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb; N3 }1 Y$ z5 b, V# i7 x
5.39.217.76 R+ C; j, x/ ~2 I& H" m$ f5 o
1 每天1至2顆蘋果最適宜，食用過量反而造成心、腎負擔；因為鉀含量和糖分皆高，患有心肌梗塞、腎炎、糖尿病者勿過量食用。
0 M$ M1 Q# I3 f/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Q9 K1 F, b1 i; K" w% S% O2 蘋果應避免和含碳酸氫鈉、磺胺類的藥物一同服用，以免影響藥效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v' }! W2 ]% J* m
2 L( }( K/ |+ c; G: h公仔箱論壇3 蘋果若能細嚼慢嚥，15分鐘即可利用多酚和果膠，減少口腔內的細菌；而因蘋果含有醣類，吃完後應漱口，避免蛀牙，但刷牙不要太用力，以免造成琺瑯質損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {' _0 P" q4 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S' \! ?& [9 \4 M' N
【香甜蘋果汁】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j. N4 Y7 _+ ?, @! o
, r# G2 }. }6 j( ^' ^1 R5.39.217.76效果：降壓消脂＋促進消化。
* ^0 c6 u; Q; Q& ]+ r% f: K公仔箱論壇
. d- Q d/ V0 F* n! J0 Vtvb now,tvbnow,bttvb份量：2人份。
/ g# i' G& c" f+ S5 ptvb now,tvbnow,bttvb
, v8 m* M* E; M3 n/ q/ o3 [tvb now,tvbnow,bttvb熱量： 403.4大卡。5.39.217.76; t$ n# |( S- N4 B( L N7 I7 [
/ k+ `$ _5 r, ]
營養分析：醣類104.7克、蛋白質 0.7克、脂肪0.5克、膳食纖維3.5克、膽固醇0毫克。
9 j* q2 P% P+ l" e9 ?
7 p `; r0 J3 A, S4 J$ _1 r# Z2 xtvb now,tvbnow,bttvb材料：蘋果300克。) w* r9 ?/ g7 I
公仔箱論壇6 c0 R1 T5 u% I0 P1 D' E+ n
調味料：冰糖75克。5.39.217.76# s+ {! ^+ a; X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k! W& K7 ]( G8 s. d
作法：公仔箱論壇, Y7 Z$ K& W( H/ T3 O) w
" W/ h7 r Z& C/ N' j% I1 將蘋果洗淨，擦乾。公仔箱論壇% ~% g+ Z5 \+ d9 f/ _$ q
5.39.217.765 x1 c$ e( M) [/ C
2 把作法1全部切片，再一層蘋果、一層冰糖放入乾淨玻璃罐。. c- m+ A) D& N5 q$ p( I& h9 W' T
8 {* Z( S' B" P/ S8 e( j9 @8 j6 E M- D
3 等冰糖融化，分離出蘋果水分即可。3 @$ `" q6 i% \7 q, p* A
2 @9 ~3 Z* c5 w- d ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-27 11:44 AM
| 
