本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯
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' T7 P2 m& l! N; J2 a* t% atvb now,tvbnow,bttvb成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z, i: |% x8 K; @' \3 V" r
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1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果 ! h# i4 i- u, Q3 l
0 w7 T/ ^' f: q6 a8 f. S1 |4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡 6 r+ D& Q% ~0 _! H' v, V6 b% ^% G
+ U6 L+ k/ S3 J5.39.217.763.一週運動少於3次 tvb now,tvbnow,bttvb6 M4 @. L, W9 j% U2 b# E
# ]3 B! c3 d" ^& V2 A5.39.217.764.很少戶外活動，愛美白怕曬黑
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0 }3 ~5 N2 y' Y+ v5 m3 s) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.精神壓力與情緒緊張 5.39.217.76$ G1 ?) z1 a! p: O3 f: m+ ]# q
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6.消化道疾病與長期腹瀉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I: ]/ i8 G+ Z# N- P+ C Q
8 C' h( i. A* _: @ c7.遺傳、家族骨折病史
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0 x! U+ p9 a! q) T" E I; i: M- f( X8.停經過早或卵巢切除的婦女 tvb now,tvbnow,bttvb e7 ^9 b5 u7 r0 a
/ ^4 Q" ?- C( J公仔箱論壇9.體型瘦小的女性
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10.其它因素(如更年期) 5.39.217.766 {2 `3 D0 u9 C, I) P; H( B
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大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。
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3 B, g7 `' p6 |1 R2 \0 R5.39.217.76王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。
# Q4 l l$ c3 k3 g% q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w1 D k! ?9 K' P+ s t! L0 v
但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。 公仔箱論壇7 V6 L7 i) `2 J2 Z% k0 ]
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依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。 5.39.217.760 h$ f. a. S, J! u; e! O' [
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骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。 # q4 T0 x p' l3 |& v0 ?
0 Y2 g" b/ C9 M7 `, I如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？
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王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。 tvb now,tvbnow,bttvb* a2 w- f* I* i4 r$ e6 R& M
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王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。
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5 j! [0 F U; B0 t2 r* H- s公仔箱論壇另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：
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+ Z5 j8 V* l9 K. o1 [9 a0 r6 `9 |* Z+ g1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。
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: k; ]* j* a9 F1 A' i( e2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
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3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。 5.39.217.766 o3 B4 g! r( `( b6 j$ P
9 u1 T) ~$ Y6 a" m% i, h& u4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。
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# S7 L5 G2 ] s- z w& f文／中央社 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x7 w; g3 D0 o' b* C* f3 ~( J
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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