空心菜： 減少三酸甘油脂和膽固醇，清潔和疏通血管tvb now,tvbnow,bttvb* t/ z' U' k Q5 M: i- a
. I* Z! S+ D' S4 a0 t# Q, P5.39.217.76營養素
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含量比較公仔箱論壇# U9 z6 e& E) o
熱量& u5 c2 w* O4 m9 @. Y
23大卡5 }( A; `+ L* n% d) ~
低★☆☆5.39.217.76% }' ~! n9 J& K, T# W) c
膽固醇/ P5 j. j3 r$ D
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) \& Z3 x; y4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低★☆☆
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2.2克7 \5 ~9 Z9 K0 v. f0 ^# Q! ?) g+ Y& E
低★☆☆
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建議用量：每餐宜吃50克
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" M3 U, e* N" u; d, D降脂原理) J0 J$ A) {- N, R
降低膽固醇和三酸甘油脂在血液中的含量3 K* e& n9 x7 ~
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空心菜富含鉀，能夠有效溶解堆積在血管壁上的膽固醇，清潔和疏通血管，菸鹼酸和維生素C能夠降低三酸甘油脂和膽固醇，降低血脂。
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對併發症的益處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P0 h: d9 u! j5 n% ]5 v
降血壓，平穩血糖，預防心腦血管疾病
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2 z6 |! U& |! y" J' r" |& F# p空心菜中的鉀、菸鹼酸和維生素C能夠有效溶解堆積在血管壁上的膽固醇，清潔和疏通血管，防治高血壓和心腦血管疾病；空心菜中的類胰島素物質有助於平穩餐後血糖。 公仔箱論壇; ]/ L) J- \# f- [4 l _
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烹調宜忌
% j8 I0 y% A3 \2 Z5.39.217.76[宜]炒、煮、涼拌
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族群宜忌5.39.217.766 _4 r/ S, W( ^0 r$ c g
7 q/ T7 r& X! K/ }5.39.217.76宜
* d# z' R) D- ` \2 H* q# O．適合便血、便祕者 # _8 V# L( ^$ P! |+ w
．適合高血脂、高血壓、糖尿病、心血管疾病患者 : z- V/ d# n" ~: `# D1 x* d$ j
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忌5.39.217.76) C* n* {% P' g" l" N1 Y6 [: ?& w6 y
．脾胃虛寒、低血壓、腹瀉者忌食
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搭配宜忌5 ^6 N5 Q3 }% `8 F# u* c# O% B
[宜]
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6 t* o+ d' N7 x* otvb now,tvbnow,bttvb空心菜＋大蒜＝輔助降低血脂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m' H& I. t; [& i' t
空心菜富含大量膳食纖維，能夠幫助降低血脂，而大蒜也能穩定血脂，兩者搭配食用效果更好。
+ \3 k6 |% x1 Z; U5.39.217.76建議料理：蒜蓉空心菜 5.39.217.76. v4 K4 D2 Z3 P9 w- y# E
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空心菜＋玉米＝減少膽固醇堆積9 F0 v1 a/ U' m3 ?2 K
玉米和空心菜都是降脂的好食材，常吃有助於穩定血脂。 公仔箱論壇) ]4 O6 e% _; r: r& g
建議料理：玉米粒炒空心菜
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5 O/ i3 V9 V0 d6 O, n: \& G$ @空心菜＋雞肉＝降低膽固醇% Y t2 T9 C% `7 f% ~
空心菜富含維生素C，可以幫助代謝膽固醇；雞肉含有菸鹼酸，可以降低膽固醇，兩者搭配食用，降血脂的效果更好。 公仔箱論壇# C/ K4 Q9 h% _0 z$ ]" _8 n5 e1 D4 E
建議料理：空心菜炒雞肉 $ {7 v' O) G, }' T) p
# E! s3 U f! w) E降脂食譜tvb now,tvbnow,bttvb9 z$ A* U+ G6 y7 V4 P. `% Y( j
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蒜蓉空心菜
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〔食材〕空心菜350克，大蒜20克。
4 L! B) j; ]" L. n8 T$ C4 j7 p〔佐料〕花椒2克，鹽3克，雞粉少許。 公仔箱論壇7 S! u! N* t/ d0 R4 d' r
〔做法〕5.39.217.76; L, m) Y' {' @/ J( A4 `/ \
1.空心菜擇洗乾淨，切段；大蒜去皮洗淨，剁成末。
4 Z: Q4 p- k- |1 f4 t! b. v) Q" b d" R2.油鍋燒熱，放入花椒炸香後撈出不用。
4 z" S3 I+ R. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.鍋中繼續放入蒜末和空心菜煸炒至變色，再加鹽和雞粉調味即可。 % z$ U3 l- L: Q8 M) e0 G: |' b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k: N" n4 l* j" r& U& H/ |7 K
玉米粒炒空心菜
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( E2 T9 f" O5 c# R+ X% I〔食材〕空心菜300克，玉米粒150克。 * ^, {4 ]0 n. Y c# B, c
〔佐料〕鹽、花椒各適量。 8 @6 t4 O' b$ w! o0 ]$ C
〔做法〕tvb now,tvbnow,bttvb$ s8 m* J3 K! u8 V% a% Y
1.玉米粒洗淨，放入滾水中煮至八分熟；空心菜洗淨，汆燙後瀝水，切段備用。
, B! G, I3 W/ L. N2.油鍋燒熱，放入花椒炒香，倒入玉米粒、空心菜，加鹽炒熟即可。 # e$ l: T" [/ M" S" O: x8 I
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降脂祕訣" S# ?6 Z4 g' e' m: i- z1 w( z
注意空心菜不可與牛奶同食，因為空心菜的化學成分會影響鈣質的吸收。 7 }" B% K& M- h
+ M% I% [0 Q( M+ `3 E8 U, W/ E(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-24 11:23 AM
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