一位是認識二十多年的老朋友，打從認識以來，他就屬於略胖、有點腰圍的身材，想不到這二、三年他自行創業比較忙，沒碰到面，日前再遇到嚇了大家一跳，身材精壯如小伙子不打緊，居然還出了一本減肥的書。
6 u9 B' j$ W$ ^7 D7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \1 k+ u! f" Q! r: N; V# f7 p1 V
他善加利用科學儀器監測自己的身體數據，再佐以飲食控制與運動。 tvb now,tvbnow,bttvb2 l4 a: U2 F5 p; ]9 [2 H
; ^5 t: V$ O) [. N/ _
另一位認識四、五年，雖然體力不錯，大伙兒登山健行時他總是一馬當先，但是身材同樣屬於略為發福的模樣。想不到相隔二、三個月沒見，他整個肚子都不見了，而且居然只用了一招就恢復身材─每天晚上邊看電視邊原地跑步。
! k7 o' Z0 ^$ c* B, O9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 U$ a5 `. K! \: V' |0 y
在這兩位好友的啟發下，讓我這個總是以「沒時間」當藉口的懶人，下定決心結合兩家之長：買體重計和體脂計，再用碼表及筆記記錄每天的運動量，然後抽空檔原地跑步，同時邊跑邊伸展自己的雙臂，不管是前後擺，往上伸展或一邊擴胸，總之就是同一時間內做兩種類型的運動。 公仔箱論壇0 ~3 J: s3 R# i$ p2 L
公仔箱論壇% r0 M5 S7 W8 u) b5 H
這種原地小跑步非常方便，不必找場地，不必裝備(穿鞋或赤腳皆可)，隨時隨地都可以進行，二、三分鐘也好，三、四十分鐘更棒，總之只要願意隨手登錄時間，每天跑步的總量就不會太少。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i3 H( F% z8 f8 L# @
) n, f) [1 S6 d0 e從演化來講，人類的身體結構可以算是所有動物中最適合長途奔跑的，雖然有許多動物跑得比人類快，持續力卻比人類差。
4 r0 U" g2 t* i5 P+ S+ O公仔箱論壇9 }# q* k1 K: [
若在一望無際的草原舉辦馬拉松比賽，除了人類，所有動物都會倒斃而亡，因為牠們沒辦法連續跑十個小時以上。據說現在非洲還有些原住民會徒手追趕羚羊，跑到羚羊因為無法排汗體溫上升而倒斃，再輕鬆扛回部落大打牙祭。
5 {2 I6 f* J' Y- i& T. B+ N# z' ~/ Stvb now,tvbnow,bttvb
. g- O: ]! t+ s" J1 X, B" y% A跑步好處有哪些？下一頁了解
/ b3 N. N2 Z3 I! m公仔箱論壇
4 g8 ]+ {5 @( Q9 t公仔箱論壇: X- Y% @# o. S
有學者研究指出，人體的結構為了適應長跑，演化出種種獨門武器。首先，從頭部到頸部有一條韌帶，能在跑步時讓頭來回擺動平衡，再加上臂部的穩定，足以讓身體保持流線省力的順暢。 公仔箱論壇: Y" o6 T# e* y3 d9 |
tvb now,tvbnow,bttvb& |/ H, X$ ~5 K+ Y( M _( F* h, s3 Y6 G
我們的嘴巴則能吸入大量的空氣，全身的汗腺更是一流的體溫調節器，許多動物都缺乏這種流汗功能。
2 ~6 O) i% p# w1 {/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j1 x& t6 l5 r! x% r a. v
更重要的是，人類的大腦會給予持續跑步狀態一種美妙絕倫的獎賞，有個名詞叫做「跑步者的愉悅感」，指的就是當我們跑到筋疲力竭、體力似乎即將耗盡時，大腦會適時分泌大量的腦內啡，這是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人的情緒高亢，原本的肌肉痠痛和似乎即將虛脫的感覺就此一掃而空，得以繼續往前奔跑。
5 A9 ^7 }, B# ?& u( Otvb now,tvbnow,bttvb. h6 \) ^# T. O- l, g
幾十萬年前的人類就是靠著跑步才免於挨餓，順利存活下來。
& G/ y6 w' C' }- _0 S7 r
9 J2 V" i' x- O許多跑馬拉松的朋友都說，跑馬拉松會上癮，指的大概就是「跑步者的愉悅感」太吸引人了。 公仔箱論壇6 I8 z; i. Z, ^" B6 a
1 M; t+ t4 r/ ~: a$ @5.39.217.76當然，關於跑步，日本著名作家村上春樹已寫過太多文章，對於一個用腦過量的作家來講，跑步確實可以鍛鍊寫稿需要的體力，也能抒解用腦過度或情緒壓力形成的「虛脫感」。 9 A. w1 i7 c A8 `0 h" O2 v
. g% h) {3 f+ g7 q也有朋友感性地表示，人生有太多不確定的狀態，因此必須在許多不確定之中尋找確定，而唯一可以確定的就是跑步。因為在跑步時，用的完全是自己的力量，是自己可以掌控的。 / b: G, [& J+ @! j" M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x# L# N1 ]' Z6 E5 R
這種說法蠻有趣的，也的確是人在不確定時代中的自我求生之道。許多動物實驗與人類社會學研究都顯示，由「不確定性」引發的困惑與精神壓力足以把人逼瘋。 + V: y `2 K/ C- r1 C
5.39.217.76; B4 j+ a f; n: ?& g* h
比如不斷被引用的「巴甫洛夫制約反應」─狗一聽到鈴聲就會分泌唾液─我們往往只注意到動物會被環境刺激所影響，卻沒看到相關的另一面：一旦鈴聲與食物出現的關係變得不確定時，狗就精神錯亂了。
8 c$ U. F5 m+ p( f0 N" [/ \6 Q公仔箱論壇公仔箱論壇 \9 d. o3 `6 Q4 S
面對似乎有規則，卻又常有例外的不確定狀況，連狗都會發瘋，更何況是人呢？ , T: \8 E: u! z4 O7 V u4 W6 G
! X+ s/ ^: T) n9 Y% w7 X
出門慢跑好還是跑步機好？下一頁揭曉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @! @' g. c; a6 g
2 Z/ V% C; C" x( ?
5 d! w5 `& V, M2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管從生理或精神健康而言，我們都必須找到方法舒緩「不確定」帶來的壓力，這是每個現代人共同面對的課題。 公仔箱論壇3 c$ x& \4 p# U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q' H7 w2 z; ]6 {" J
這幾個月來，我在家裡或辦公室裡原地跑步，我沒有用跑步機，也不是在路上跑。有研究指出，在道路上跑步比在跑步機上容易受傷，小腿脛骨也容易疲勞與緊張，再加上地面狀況不一致，容易扭傷、跌倒，甚至骨折。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y* o8 f$ \8 |+ ~0 s9 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J7 H: Y0 O# {2 p9 B! `
我知道有許多朋友買了跑步機，但也有很多人一曝十寒。我從來不會想買這類運動器材，因為太占地方了，儀器又要特別去操作調整，實在太麻煩，所以我選擇老祖宗的方法，站起來就跑，不用任何準備與裝備。
$ ~& U$ h0 j0 F$ N: f* F
3 V3 ^5 J$ M( y3 H& R5.39.217.76我的原地跑步仿效那位成功瘦身的朋友，跑的幅度非常小，因此幾乎可以說受傷風險為零，畢竟有許多人在路跑時，往往因為沒做好熱身而造成肌肉扭傷。
n5 p: U' A! g4 H8 e' i( q
0 O, o* c4 w' B! a* b6 o2 G ktvb now,tvbnow,bttvb以前也有很多人會在運動前，以伸展運動當作熱身，但現在諸多研究都證明，沒有暖身就做肌肉伸展，反而會對肌肉細胞間的結構造成破壞，更容易受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb9 u! L0 H; G4 s3 m* V: K
" }/ Q' f8 _5 v5 u* ?4 L- `5.39.217.76安全的熱身是溫和地動一動身體各部位，或是輕輕鬆鬆地慢跑，或是像我這樣輕輕地原地跑步，都很理想。 }3 \0 q9 @9 N; Q0 U
0 X' @- W h# T9 z2 |7 }總之，原地跑步讓我進入運動人生。 |
發表於 2018-3-24 10:22 AM
| 
