一位是認識二十多年的老朋友，打從認識以來，他就屬於略胖、有點腰圍的身材，想不到這二、三年他自行創業比較忙，沒碰到面，日前再遇到嚇了大家一跳，身材精壯如小伙子不打緊，居然還出了一本減肥的書。 tvb now,tvbnow,bttvb) J) `" L, F/ `; v0 A. w
. i2 I+ X& o6 w/ r$ _
他善加利用科學儀器監測自己的身體數據，再佐以飲食控制與運動。 5.39.217.760 x& r9 i; f: f8 k% F, E% D
$ S) `% @/ Q2 _4 X. ~( Y: x3 h' m5.39.217.76另一位認識四、五年，雖然體力不錯，大伙兒登山健行時他總是一馬當先，但是身材同樣屬於略為發福的模樣。想不到相隔二、三個月沒見，他整個肚子都不見了，而且居然只用了一招就恢復身材─每天晚上邊看電視邊原地跑步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X8 r5 [8 ?; P. p
' p S9 m$ A1 x/ b/ p, q4 v公仔箱論壇在這兩位好友的啟發下，讓我這個總是以「沒時間」當藉口的懶人，下定決心結合兩家之長：買體重計和體脂計，再用碼表及筆記記錄每天的運動量，然後抽空檔原地跑步，同時邊跑邊伸展自己的雙臂，不管是前後擺，往上伸展或一邊擴胸，總之就是同一時間內做兩種類型的運動。
; d0 E* _% A: n/ ^5 H8 W( C3 ~公仔箱論壇
; P, t! N: G* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種原地小跑步非常方便，不必找場地，不必裝備(穿鞋或赤腳皆可)，隨時隨地都可以進行，二、三分鐘也好，三、四十分鐘更棒，總之只要願意隨手登錄時間，每天跑步的總量就不會太少。
. q2 B! @2 N$ l- I) _tvb now,tvbnow,bttvb7 j L/ x) I; I# c% V3 F$ ~
從演化來講，人類的身體結構可以算是所有動物中最適合長途奔跑的，雖然有許多動物跑得比人類快，持續力卻比人類差。 tvb now,tvbnow,bttvb- I: b4 E7 P" g$ ^- u
5.39.217.767 n: t2 I# O4 q$ e5 R0 \% l- r( W- N
若在一望無際的草原舉辦馬拉松比賽，除了人類，所有動物都會倒斃而亡，因為牠們沒辦法連續跑十個小時以上。據說現在非洲還有些原住民會徒手追趕羚羊，跑到羚羊因為無法排汗體溫上升而倒斃，再輕鬆扛回部落大打牙祭。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q# W9 c+ |) X) `6 e6 y
7 M( ~1 ^2 Y% H. n: w) p
跑步好處有哪些？下一頁了解
2 O( Z- B" X3 _4 k
% G: h8 O1 _' _8 m3 Vtvb now,tvbnow,bttvb4 k- P) u: T W$ v2 m: a s
有學者研究指出，人體的結構為了適應長跑，演化出種種獨門武器。首先，從頭部到頸部有一條韌帶，能在跑步時讓頭來回擺動平衡，再加上臂部的穩定，足以讓身體保持流線省力的順暢。
3 D8 }2 g. G1 \
5 t- X/ w: k* K" q% m/ h8 E2 ~% itvb now,tvbnow,bttvb我們的嘴巴則能吸入大量的空氣，全身的汗腺更是一流的體溫調節器，許多動物都缺乏這種流汗功能。
y" w3 m2 ?) Y
/ d4 t1 H2 }# ?5 \更重要的是，人類的大腦會給予持續跑步狀態一種美妙絕倫的獎賞，有個名詞叫做「跑步者的愉悅感」，指的就是當我們跑到筋疲力竭、體力似乎即將耗盡時，大腦會適時分泌大量的腦內啡，這是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人的情緒高亢，原本的肌肉痠痛和似乎即將虛脫的感覺就此一掃而空，得以繼續往前奔跑。
e/ S ?( I$ e" M8 L, F6 a1 V/ h5.39.217.76
0 D9 d8 L' B7 R7 L, S) N4 mtvb now,tvbnow,bttvb幾十萬年前的人類就是靠著跑步才免於挨餓，順利存活下來。
# M9 c/ T6 g: X6 p D- g7 \- t" y+ }! w8 G
許多跑馬拉松的朋友都說，跑馬拉松會上癮，指的大概就是「跑步者的愉悅感」太吸引人了。
1 ]# n( U! ]% l/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M1 \8 g) y+ M3 I4 X
當然，關於跑步，日本著名作家村上春樹已寫過太多文章，對於一個用腦過量的作家來講，跑步確實可以鍛鍊寫稿需要的體力，也能抒解用腦過度或情緒壓力形成的「虛脫感」。 & q% x: L9 f) L. `& z: G; J
公仔箱論壇' J3 c6 B/ ]$ ~* H6 N% x
也有朋友感性地表示，人生有太多不確定的狀態，因此必須在許多不確定之中尋找確定，而唯一可以確定的就是跑步。因為在跑步時，用的完全是自己的力量，是自己可以掌控的。
+ U$ ~# i# J3 m7 i5 A/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! n+ ?* R5 c' L c1 ktvb now,tvbnow,bttvb這種說法蠻有趣的，也的確是人在不確定時代中的自我求生之道。許多動物實驗與人類社會學研究都顯示，由「不確定性」引發的困惑與精神壓力足以把人逼瘋。 - e# s2 E! c! T* l* q
* s z8 Z( P) [. J% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比如不斷被引用的「巴甫洛夫制約反應」─狗一聽到鈴聲就會分泌唾液─我們往往只注意到動物會被環境刺激所影響，卻沒看到相關的另一面：一旦鈴聲與食物出現的關係變得不確定時，狗就精神錯亂了。 tvb now,tvbnow,bttvb, ]2 B2 [6 o. f' n( g# z
tvb now,tvbnow,bttvb {) }7 _3 e& A5 d
面對似乎有規則，卻又常有例外的不確定狀況，連狗都會發瘋，更何況是人呢？
6 j' G, z5 T* I* p1 C3 u0 p. I5.39.217.76
; g5 N$ u& ^% }& ?5 j2 R* ^; X5.39.217.76出門慢跑好還是跑步機好？下一頁揭曉 % Q8 E. d9 G0 R
. f/ Y' C9 i1 V* `! n
$ _2 w: R, I2 i; _% x( [" \公仔箱論壇不管從生理或精神健康而言，我們都必須找到方法舒緩「不確定」帶來的壓力，這是每個現代人共同面對的課題。
5 r5 _/ T* s* Y6 T+ }% E5.39.217.76( @: ^! t( D& W4 s( R% \2 I
這幾個月來，我在家裡或辦公室裡原地跑步，我沒有用跑步機，也不是在路上跑。有研究指出，在道路上跑步比在跑步機上容易受傷，小腿脛骨也容易疲勞與緊張，再加上地面狀況不一致，容易扭傷、跌倒，甚至骨折。
2 ?$ A+ y% ?- m' Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 B, X0 o/ n1 J
我知道有許多朋友買了跑步機，但也有很多人一曝十寒。我從來不會想買這類運動器材，因為太占地方了，儀器又要特別去操作調整，實在太麻煩，所以我選擇老祖宗的方法，站起來就跑，不用任何準備與裝備。
8 U" `' r6 _- d' x0 o$ j5 Y* B5.39.217.76+ P3 h( y0 k" h8 n! @
我的原地跑步仿效那位成功瘦身的朋友，跑的幅度非常小，因此幾乎可以說受傷風險為零，畢竟有許多人在路跑時，往往因為沒做好熱身而造成肌肉扭傷。 $ b7 Y" n" ], J! o2 a/ Z$ h: O$ ]+ }
( f( r0 h" d" ]) G4 i E
以前也有很多人會在運動前，以伸展運動當作熱身，但現在諸多研究都證明，沒有暖身就做肌肉伸展，反而會對肌肉細胞間的結構造成破壞，更容易受傷。
( }, Z1 X* C h2 K; L, I8 B" M+ q" a( L/ ]' z* e1 {
安全的熱身是溫和地動一動身體各部位，或是輕輕鬆鬆地慢跑，或是像我這樣輕輕地原地跑步，都很理想。
& i# @* X/ s& i* v2 z' O9 T
2 F! p/ H3 O' ^) P0 @總之，原地跑步讓我進入運動人生。 |
發表於 2018-3-24 10:22 AM
| 
