一位是認識二十多年的老朋友，打從認識以來，他就屬於略胖、有點腰圍的身材，想不到這二、三年他自行創業比較忙，沒碰到面，日前再遇到嚇了大家一跳，身材精壯如小伙子不打緊，居然還出了一本減肥的書。
( h9 D" p) v- X( N/ p公仔箱論壇5.39.217.766 ~% I/ w! u# T" }7 Z' [
他善加利用科學儀器監測自己的身體數據，再佐以飲食控制與運動。 8 _% \" H& D! @8 O) Y
5.39.217.76* P2 v# H9 c0 i! o3 v( _3 m
另一位認識四、五年，雖然體力不錯，大伙兒登山健行時他總是一馬當先，但是身材同樣屬於略為發福的模樣。想不到相隔二、三個月沒見，他整個肚子都不見了，而且居然只用了一招就恢復身材─每天晚上邊看電視邊原地跑步。 tvb now,tvbnow,bttvb' e7 E% g0 M w0 ^9 T, |, h
" Z/ c; g; o9 C. f, W4 G9 _5.39.217.76在這兩位好友的啟發下，讓我這個總是以「沒時間」當藉口的懶人，下定決心結合兩家之長：買體重計和體脂計，再用碼表及筆記記錄每天的運動量，然後抽空檔原地跑步，同時邊跑邊伸展自己的雙臂，不管是前後擺，往上伸展或一邊擴胸，總之就是同一時間內做兩種類型的運動。
( Z% u" K9 B& p- e) n公仔箱論壇- p5 H: I; \2 U- i6 U- n
這種原地小跑步非常方便，不必找場地，不必裝備(穿鞋或赤腳皆可)，隨時隨地都可以進行，二、三分鐘也好，三、四十分鐘更棒，總之只要願意隨手登錄時間，每天跑步的總量就不會太少。 tvb now,tvbnow,bttvb! E$ n& V* E# U. K: E! a- I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \' H, l, U' P8 N
從演化來講，人類的身體結構可以算是所有動物中最適合長途奔跑的，雖然有許多動物跑得比人類快，持續力卻比人類差。
+ k* D3 H8 ]( ^, qtvb now,tvbnow,bttvb( ?. d5 J4 Z J, `$ a, Z
若在一望無際的草原舉辦馬拉松比賽，除了人類，所有動物都會倒斃而亡，因為牠們沒辦法連續跑十個小時以上。據說現在非洲還有些原住民會徒手追趕羚羊，跑到羚羊因為無法排汗體溫上升而倒斃，再輕鬆扛回部落大打牙祭。
6 |0 u! D$ g! z, Z- c* ?公仔箱論壇2 m+ f+ s9 w# s
跑步好處有哪些？下一頁了解
0 {2 m2 }/ x/ S" Q公仔箱論壇
6 H2 I: `" F1 y3 F
+ K. { r8 r! q! q有學者研究指出，人體的結構為了適應長跑，演化出種種獨門武器。首先，從頭部到頸部有一條韌帶，能在跑步時讓頭來回擺動平衡，再加上臂部的穩定，足以讓身體保持流線省力的順暢。
& W Y" t) J4 V4 s A! A9 _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76 s( w& T* L; P- @
我們的嘴巴則能吸入大量的空氣，全身的汗腺更是一流的體溫調節器，許多動物都缺乏這種流汗功能。
& Q; }5 `% H) e$ ?0 _5 `6 @) G5.39.217.76公仔箱論壇. c. O9 R0 d$ g6 d9 V5 U9 S8 _
更重要的是，人類的大腦會給予持續跑步狀態一種美妙絕倫的獎賞，有個名詞叫做「跑步者的愉悅感」，指的就是當我們跑到筋疲力竭、體力似乎即將耗盡時，大腦會適時分泌大量的腦內啡，這是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人的情緒高亢，原本的肌肉痠痛和似乎即將虛脫的感覺就此一掃而空，得以繼續往前奔跑。 公仔箱論壇; |$ V3 i7 }8 ^: o V, W* Y
公仔箱論壇; b0 j. D4 Z: N. }" y
幾十萬年前的人類就是靠著跑步才免於挨餓，順利存活下來。 公仔箱論壇* G/ B# n2 z) ^+ |" H) l& O7 x
6 l( w: N* P- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多跑馬拉松的朋友都說，跑馬拉松會上癮，指的大概就是「跑步者的愉悅感」太吸引人了。
9 I2 \; L+ ^4 P1 |, D( ] Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! H0 b F5 t, f) M" J
當然，關於跑步，日本著名作家村上春樹已寫過太多文章，對於一個用腦過量的作家來講，跑步確實可以鍛鍊寫稿需要的體力，也能抒解用腦過度或情緒壓力形成的「虛脫感」。
* v2 d* e% H3 @
7 M7 n$ f& O# {" t5.39.217.76也有朋友感性地表示，人生有太多不確定的狀態，因此必須在許多不確定之中尋找確定，而唯一可以確定的就是跑步。因為在跑步時，用的完全是自己的力量，是自己可以掌控的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M+ s* @/ c* [- x& ?2 ~& T. w/ E2 V
2 s' | i4 n7 G2 S% D公仔箱論壇這種說法蠻有趣的，也的確是人在不確定時代中的自我求生之道。許多動物實驗與人類社會學研究都顯示，由「不確定性」引發的困惑與精神壓力足以把人逼瘋。 6 R: A" c8 o0 ?& `6 _) b
4 A/ w9 f' H( p3 t
比如不斷被引用的「巴甫洛夫制約反應」─狗一聽到鈴聲就會分泌唾液─我們往往只注意到動物會被環境刺激所影響，卻沒看到相關的另一面：一旦鈴聲與食物出現的關係變得不確定時，狗就精神錯亂了。 tvb now,tvbnow,bttvb8 M# x: O5 B( `. k: U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n1 T. T7 t! E1 T
面對似乎有規則，卻又常有例外的不確定狀況，連狗都會發瘋，更何況是人呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J+ {4 f% g2 \* v) c
% R# z. r! k% stvb now,tvbnow,bttvb出門慢跑好還是跑步機好？下一頁揭曉
3 _; `. |+ c& I2 L7 W- k
" P \5 I5 {0 T0 X! Q公仔箱論壇公仔箱論壇# U. g& C, I' R& R4 j
不管從生理或精神健康而言，我們都必須找到方法舒緩「不確定」帶來的壓力，這是每個現代人共同面對的課題。 公仔箱論壇7 I; A a0 i! a# A
7 Q+ e% n5 J! O8 F6 B4 ?2 a4 p
這幾個月來，我在家裡或辦公室裡原地跑步，我沒有用跑步機，也不是在路上跑。有研究指出，在道路上跑步比在跑步機上容易受傷，小腿脛骨也容易疲勞與緊張，再加上地面狀況不一致，容易扭傷、跌倒，甚至骨折。 8 ~" { O; Z) z9 W
5.39.217.764 u m9 c% I* j5 M5 c- h$ h
我知道有許多朋友買了跑步機，但也有很多人一曝十寒。我從來不會想買這類運動器材，因為太占地方了，儀器又要特別去操作調整，實在太麻煩，所以我選擇老祖宗的方法，站起來就跑，不用任何準備與裝備。 3 \ J# u9 Y, s* b# H- }
" `3 F8 a8 B) b* v我的原地跑步仿效那位成功瘦身的朋友，跑的幅度非常小，因此幾乎可以說受傷風險為零，畢竟有許多人在路跑時，往往因為沒做好熱身而造成肌肉扭傷。
% R3 |0 y+ P, S- d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `- E8 m [9 G( A7 ]
以前也有很多人會在運動前，以伸展運動當作熱身，但現在諸多研究都證明，沒有暖身就做肌肉伸展，反而會對肌肉細胞間的結構造成破壞，更容易受傷。
9 s$ F; d9 v9 o+ Z
' s B* w; u- s2 l$ A+ q安全的熱身是溫和地動一動身體各部位，或是輕輕鬆鬆地慢跑，或是像我這樣輕輕地原地跑步，都很理想。 0 R$ \' d9 z; k8 [8 ?' g" M. l
' R' C- J5 Z3 V1 a! w4 d) K
總之，原地跑步讓我進入運動人生。 |
發表於 2018-3-24 10:22 AM
| 
