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現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！
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" K! J! [, K) A# L公仔箱論壇澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，
# A) }4 V7 b& Y& J+ f9 D主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C/ x8 Z* Y/ h/ F# |
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五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。
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蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。 - Q/ ?) N( W3 R3 D9 I
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1 k6 Y6 h" G) V8 \/ K公仔箱論壇推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇tvb now,tvbnow,bttvb, T& m& p+ T. E' W$ w- G
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很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。 & C& M) n/ p6 z& u/ l
" W9 F# }7 d$ U( m5.39.217.76至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。
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3 P& \8 `- L0 ?: c1 q公仔箱論壇「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。 公仔箱論壇( N& o. k/ B* e! s# u# G' w
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蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。
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4 @5 r$ B- Z7 w如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！ . a. B5 Q* U H& Q0 D3 o X+ B
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* r% {9 E6 A1 l$ [tvb now,tvbnow,bttvb再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。 % B. b. D6 C2 `5 \6 V# ^
4 X- p9 S6 {. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。 ( U, @8 R" ~' m1 Z
( N2 m( ?) R" W% Z% K: N+ ?5 R3 v一、鐘擺運動 9 ~2 ^6 R) U( Z2 |, F
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( A2 |- U: Q" }5 @% |; s還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。 2 r; ~9 J, ~0 ?6 O6 |" b
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二、肩胛下壓運動
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此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。" R) e% N/ W0 `2 O$ M8 u
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發表於 2018-3-20 09:01 PM
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