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; n8 j7 X7 w. j9 L* z* rtvb now,tvbnow,bttvb現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！
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澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，
# ]+ g* l& m3 Q2 L+ K2 @公仔箱論壇主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」
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$ x! j, y6 t o五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。
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- b8 E4 U8 N6 ]" F) a% K9 h( ?+ m公仔箱論壇蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。 - S( @4 ?4 V- Q3 q% V* G- r
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! |4 p( A' o3 I& X0 G4 b5 V6 d5.39.217.76推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇
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很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。 ( Q m. v" G( }5 ~7 O% T
* F' g% T+ `: ^8 }* ^公仔箱論壇至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。
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「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。
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5 C. D) x! i/ r1 E( {& D5.39.217.76蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。
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如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！ * j2 R8 k) ~. z; W. ]
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再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。
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最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。 4 [- \4 T. R, l+ {0 `- ?/ }! l* n
8 E( V- e3 u3 l8 j9 y. Jtvb now,tvbnow,bttvb一、鐘擺運動 0 D/ U# P8 W: j+ X' Y- r- u4 E
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還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。
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( h0 p- E `' C8 g5 y% p: l二、肩胛下壓運動
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此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。0 j! n# z& x. s9 p: ~, \
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發表於 2018-3-20 09:01 PM
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