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; n5 {. P ]) V3 z# p d# ~& u5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }. g# H( K, c& [) x
現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！ tvb now,tvbnow,bttvb( ?; w: V5 J _% W& v
" N5 u5 Q1 o3 y2 I1 W澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，
% e+ j7 ?5 B4 L* `' J# ]4 j. _" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」
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五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。
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& H1 t% S- b# V7 W$ e公仔箱論壇蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。
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推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e ~& |+ c/ O; x& _7 j
4 }$ ]# V( x. q: m5 I& p公仔箱論壇很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。 5.39.217.76* d: F5 {6 o9 b; c+ C5 U2 B( D0 a
9 k0 k* b$ x7 |" y7 J8 |7 O至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。
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「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。
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% l. L+ U$ i7 o9 i: J) utvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。
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# Y1 h: Y4 a/ x+ C1 v, O% N! v5.39.217.76如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！
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7 M: `" t( A4 ?$ M* T* l; Jtvb now,tvbnow,bttvb再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。 公仔箱論壇 F1 Z3 H$ T' e& r# U- f$ I7 k
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最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb/ K+ p- h! ^2 C. d! B$ V7 B, _. w
, u& X4 D% X( n5 q; b& j" ?一、鐘擺運動 5.39.217.76. T5 `! F/ C7 F# s. t! J% \( ]
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還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。 5.39.217.766 U) }* d( Q8 V3 }) d
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二、肩胛下壓運動
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! ?7 c" Z9 b0 p: p! v9 k7 k+ \# ]) V) a公仔箱論壇此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。9 a1 W& c" H) z% a1 p
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發表於 2018-3-20 09:01 PM
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