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現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！
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- a3 n# [+ S+ P. m7 h2 b9 v公仔箱論壇澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，, O z8 Z, L7 J' b2 j
主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」
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5 V+ J* G9 e+ {, \* w B5 {五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。 公仔箱論壇0 A) u) n$ W. S! N. Y; l9 S
7 I5 k. r! P! |# Z L- ^蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。
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( {4 b. c& A- X4 \6 }; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇) A$ P" f4 t7 f/ P4 j- t. g/ r
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很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。
# w. j' J4 m# g0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b# ?8 Y/ X& B2 e7 h8 b
至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p) W0 ^& l6 \
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「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。 5 x0 u9 h! F$ Y# e
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蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。 $ u0 M9 P C. }* \* z2 X
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如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！ 公仔箱論壇9 d; Q# b* q; _0 |% k9 v
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/ \" t- y' A- D3 C u H5.39.217.76再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。 ) \6 H4 ?- T3 z; _( P# v# s+ v4 S
" H0 E; A+ U/ K/ K公仔箱論壇最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。 5.39.217.765 t9 U' j8 W1 L7 L( d3 [% w4 b
9 N, [: q3 |- k7 t/ s. z公仔箱論壇一、鐘擺運動
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還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。 公仔箱論壇: l4 Y8 E% T1 d1 r7 Y
4 e5 g1 ]7 W7 b) P- v! O& C0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、肩胛下壓運動
. t1 m1 k& i1 E. o4 r: p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w. w4 R% Y$ u& Y& H- L# r: K. F
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此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。
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發表於 2018-3-20 09:01 PM
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