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現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！ ! ^# e, Y1 W) _+ X* ?5 t' t, a% `
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澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，
1 q( j4 z; w: x( f1 D7 Z5 Ptvb now,tvbnow,bttvb主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」
* z# |+ p2 f6 I; f: atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T: [7 ]$ s: y+ o
五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。 公仔箱論壇5 b: k, L5 a# d- r
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蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。 , h0 R& ^2 {1 j; B7 g( G4 w+ O" Q0 i
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6 s8 |/ [: H6 O8 t% j, x2 J; @+ Q0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇3 r3 e/ g. C3 V$ D f* Y
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很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。 5.39.217.761 _( ]2 m/ V8 w$ S. ~' T7 V, l5 M M6 S
- p( @) b5 _ u) O# s公仔箱論壇至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。 5.39.217.763 A: x, Q+ W( b/ v- P
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「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。
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+ D, R/ n; X% T: J, H# Z蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。 公仔箱論壇8 }7 O7 } \/ c2 e |
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如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！
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# t; c5 a4 i% l8 P+ V公仔箱論壇再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。 0 p) v' F* O( L% X0 h3 L% E
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最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。 " w* V* \& l& A( i/ t% m
) H2 A3 M% M3 o$ W7 _' c8 g一、鐘擺運動
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) B+ I4 k7 n' f& a, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; A5 {5 r/ d! b1 m7 _3 e公仔箱論壇還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l# H# _" C5 H, V' D0 h6 p
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二、肩胛下壓運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [2 y/ t% w% p
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; B9 r; I. z) p, j0 R. B U此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。
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發表於 2018-3-20 09:01 PM
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