 檢視相片公仔箱論壇( k: O2 \+ v8 x2 s) n
公仔箱論壇* [# ~! n- ?6 G. Q% }" D' t; S
tvb now,tvbnow,bttvb$ J4 f& {& {2 A5 j j* Y$ y3 U2 {) J- u
v3 D. _' {0 O
現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！
# m5 X7 J& n @1 F' a8 T5.39.217.76
* n3 M. x F* _1 W澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，
' M. B# U3 m' e. ~+ I# @* d5 f; l" [主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」
) z" P1 q/ ~: Q8 C' `8 a公仔箱論壇公仔箱論壇. ]6 d7 g& d; u' k
五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。
6 C$ C) u) s2 F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v3 ^# S) ^( V) X
蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。 公仔箱論壇- Z1 R- e) x! e% m
1 \: i1 u9 R2 S! a* }" u
2 ^; x7 ?0 ?+ v( B1 f: w. z5.39.217.76推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇
& b9 A- t! S& C5 h/ |( O
9 Z, n3 k0 Z9 X很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。
0 @0 R) E+ d; e$ ?5.39.217.76' s) R8 y$ J( ?6 s. D
至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。 8 i/ X" e7 W9 Z, z
5 P6 T9 K% a9 v @. C: X# w' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。
$ z# ~* o9 y- {% Z; O. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 D* [# |& M# R3 }( `" g2 \
蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。
9 |6 X: T% \/ i! |+ Itvb now,tvbnow,bttvb0 w5 l8 p" ?' k. U5 ?$ r
如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！
2 I" R# F# B0 S# c0 G( z4 z& ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76, o! [$ L) x4 O( s1 O
tvb now,tvbnow,bttvb* v- W) T1 f* S- h
再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O2 E$ ^$ c! i5 d
5.39.217.765 e" q% h4 v' a+ j p& \. N. V
最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb( Q$ I) S: u1 u' \7 m
tvb now,tvbnow,bttvb2 \4 G. g: C! T6 W' R! K( L
一、鐘擺運動 , v% Z3 K s! w9 y
% u( o4 f8 ~0 ?6 _' W8 f公仔箱論壇公仔箱論壇, r* G: z$ [7 j9 Z4 W
5.39.217.76- t2 I3 O' \2 j7 p F9 W0 H5 u. T4 [
還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。 7 R# z. c% l* P( r' f
* Y% e: A8 \8 }! j+ Z& qtvb now,tvbnow,bttvb二、肩胛下壓運動 公仔箱論壇/ s# t, O7 h) E2 t8 U! d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C' J, s5 _& L. S+ z: k/ d6 a
5.39.217.76/ Z D" [. n! A! n, y
5.39.217.767 q! `7 B5 X: p3 T' c* f
此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。% c9 v$ J* J: `7 C1 A$ Y
|
發表於 2018-3-20 09:01 PM
| 
