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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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9 G; F( @" Z/ M7 Q* O2 x瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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( e3 I; L7 k5 F: D8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靜坐冥想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s/ Y" w& \/ E
靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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- S" U/ w( }2 w1 jtvb now,tvbnow,bttvb- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效：
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$ E5 ~4 k/ T9 Z; i$ {$ l* Htvb now,tvbnow,bttvb立姿前彎式 檢視相片
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如何做： - A: F: t' H W% w5 S6 d4 _
3 h8 X( r/ S, K+ b9 E. [6 w5.39.217.76- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 tvb now,tvbnow,bttvb- l/ v; P5 Z0 d; i& V0 y
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下犬式 檢視相片5.39.217.76' n5 ]$ ?6 A$ u5 \* Q$ p
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改善便秘,瑜伽
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如何做︰ 公仔箱論壇, b( Z7 N [0 w2 O& Z r* q' h
5 Z9 ~* R, m$ b, m- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效：
+ R1 k$ W, c/ E% C$ d+ etvb now,tvbnow,bttvb下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ 5.39.217.76' k) c9 F& Q0 ~/ s& d5 n
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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