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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 公仔箱論壇& ]4 a, L g! _4 v" |' ~
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靜坐冥想
" L: q3 A/ {+ _, C- _ Z/ _: ~公仔箱論壇靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 7 T2 R0 L2 U0 }4 _' k" a( c
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如何做：
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9 `' H9 ?; J: j1 `改善便秘,瑜伽
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- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
0 e4 l: G6 n; M" mtvb now,tvbnow,bttvb為何有效： 3 k1 V9 t" n6 O, P5 _* E
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 4 E/ i& }( C$ T
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立姿前彎式 檢視相片' ]" s! a6 A) N3 j0 @
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如何做： 公仔箱論壇# u' R7 f7 B/ R6 G9 z
- [% S5 `' D8 M/ utvb now,tvbnow,bttvb- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效： 公仔箱論壇/ `, M: P& d" k, J: Z/ N6 \
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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下犬式 檢視相片5.39.217.76+ ~* C/ ]: U1 _7 |3 ?
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如何做︰
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) G: }5 v: R+ x$ x5 M4 f+ b3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效：
. L2 M, o- n# o( ^4 o) F0 E! V B下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 5.39.217.766 C2 V e6 Q+ \8 z
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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袪風式 檢視相片
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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