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0 Z. B" @0 I- a+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; s2 e; I' [0 i! n+ F1 ~tvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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( t2 L6 d$ l( e! n瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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% M# e. i+ \" E. a公仔箱論壇便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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8 ?: l/ X+ f/ f/ K* [$ {靜坐冥想
& J% R8 x& p1 f; D5.39.217.76靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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& N2 q/ S! X% o: L+ l1 ?' k- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做：
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q/ @& d! X6 n. ?% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 C2 K9 G5 C: |' I" K
改善便秘,瑜伽公仔箱論壇2 J6 b7 O( K3 w4 I1 N1 O" a
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4 X' g6 |' j1 P9 s4 o$ }" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
# n* _4 ?4 Y! L& P為何有效：
5 H# w e/ K' x! d+ n7 p. n: q% @+ stvb now,tvbnow,bttvb人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
6 Y' P, U1 P3 ?' Z7 t( T公仔箱論壇5.39.217.76' U/ e }# R" Q3 T4 F/ A! a: q
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立姿前彎式 檢視相片' h; S! T. `$ R+ ]+ n& d
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效： tvb now,tvbnow,bttvb, x) G; m1 V5 w5 ]: E$ ?
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 2 C7 ?: R1 R8 y Y& {: t
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下犬式 檢視相片
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- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 tvb now,tvbnow,bttvb- ]# P2 D M% F7 T& M# ]" w
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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袪風式 檢視相片
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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