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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d2 ~. j0 ` J) n
3 h, v) w, d- [( o& H" B9 q公仔箱論壇瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 - ^2 M* i( o% b/ x8 I
5 B! @0 j; l+ }6 W3 w, D M" D便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 公仔箱論壇4 K6 r& m6 S3 a/ @3 F
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靜坐冥想
* G& d i7 y9 `& P: x4 Q公仔箱論壇靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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6 P% ^) F0 k! M# u$ L: g( m5.39.217.76改善便秘,瑜伽1 ?; A4 v/ X: I- F6 b2 e
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5 U5 s' w- G$ E公仔箱論壇- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
3 P9 p! a; C! V6 q' K5.39.217.76為何有效：
+ |$ S1 c8 Y- o公仔箱論壇人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 5.39.217.769 b3 F+ d+ B: M) y1 s* u+ K6 z% W
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立姿前彎式 檢視相片
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更多公仔箱論壇* p% q) Z5 P& V9 b$ B) U0 f0 d
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如何做： ( ?5 z- r% `4 _6 U8 ?) z( B4 o% i
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效：
( c# Q8 J2 W' `! x1 Y" ~5.39.217.76這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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下犬式 檢視相片! L# h- s6 o" x7 y
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更多# l5 z8 |8 K, m) M" n
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如何做︰
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- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效： tvb now,tvbnow,bttvb) M6 T- O# d9 H7 @) ]
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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+ r/ O! ^) ~. b# m0 Utvb now,tvbnow,bttvb下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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改善便秘,瑜伽
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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