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' _* f' c9 Z; |: `' \/ C& Z. _5 A公仔箱論壇【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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5 v. t% W# g0 n9 [' K) I, y5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靜坐冥想) f' l7 Y: b) N$ V5 ?
靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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如何做：
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改善便秘,瑜伽
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( V1 ?# t* a; c7 z+ z7 o公仔箱論壇- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效： 5.39.217.76* E% U- E' V* b8 R X3 v- B
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 5.39.217.76. \. I( ]! |. C3 H7 t$ n
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立姿前彎式 檢視相片
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改善便秘,瑜伽5.39.217.76; m. y, R+ z: n9 U2 i4 F! u
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
- e; r2 H7 P: J' b# Itvb now,tvbnow,bttvb為何有效： 5.39.217.76& t( I% Y/ Q, X8 f; \( g E
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 # N7 b+ X. q: T, {
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下犬式 檢視相片5.39.217.76! R! F& H5 r \, L: o' K# t
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改善便秘,瑜伽
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; e+ w7 I7 w% v$ G' L- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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8 N: ]3 }3 w' _* o( _- A公仔箱論壇下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 5.39.217.768 ~# B) ?, p1 D, F2 U0 W" ^% x
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ 8 r. ]8 P" ^0 g9 \4 U
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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