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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 g' N/ ]! j# }& F
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 公仔箱論壇$ \/ O0 N& W) F
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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# Z7 }5 t+ ~! Y- h3 R靜坐冥想tvb now,tvbnow,bttvb, J5 c# W. D0 Y' k* c
靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 5.39.217.763 [7 u* }1 w+ z( T- {* \6 _
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, R- X& v. Y. T1 ~+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做：
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5 d9 T; w7 \. l. B改善便秘,瑜伽5 z- p% @" \) o- b* t8 M
更多1 h" H: K& Y# ?6 y
- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
l) |5 G6 h1 S* E& y- Y! y$ {為何有效：
( o( w6 t/ o& _% c* q# q/ E. {公仔箱論壇人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D0 `5 a& F; F- L* c v7 K
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4 T2 y: l! X2 g: Y. L改善便秘,瑜伽
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$ n7 {3 W& U7 w( g: p `" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做： , H" ?- L; f9 O' C% l, k1 V& J
# X8 P1 w9 E- [tvb now,tvbnow,bttvb- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
- z7 R2 O; R: B為何有效：
- J- O5 ^4 @8 o0 Ztvb now,tvbnow,bttvb這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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5 ]1 z# X! l+ L* d8 Q! ~ Stvb now,tvbnow,bttvb下犬式 檢視相片
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改善便秘,瑜伽 u4 O" e+ Y1 q
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公仔箱論壇 K3 {! N5 n+ O2 N: R
( a# }9 S V/ r6 q; I" ?tvb now,tvbnow,bttvb如何做︰ 公仔箱論壇1 ]7 L9 F* w& ^4 x6 o0 R" _- Q9 [
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- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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% w8 _2 R0 Q+ V; b5.39.217.76下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ 5.39.217.768 k- l* F- ?) K
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改善便秘,瑜伽
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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