這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 5.39.217.762 v, Z- C) o, f% B- {4 k) x
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 5.39.217.76: ^, Z1 Q7 x/ n* v$ X# u9 n8 [
6 ~* F [7 W. k8 d- a$ }5.39.217.76吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
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2 @$ K1 F2 C! g$ W( w- b) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V; \" |# X& n
4 z2 M$ t2 Z' i順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： tvb now,tvbnow,bttvb$ }- l7 q2 O7 _, l
優格500公克
" e1 F* P5 r3 `: | ^, R! N5 m8 T乳酸菌飲料65毫升
4 ], x" x; O/ N: M( c5.39.217.76豆漿200公克
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9 X* ^) g* m0 n5 z0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抹茶少許
# m, D0 N- u- q5 }. k蜂蜜少許' a$ P$ Y; h+ R! V
% [" j w& \9 t: \/ }5 ]# \ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 5.39.217.76% X1 Q- l- X$ h% `2 a
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 5.39.217.760 E* O) i; s% b, w# q
4 U( [$ y: I/ {* r* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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$ Y7 i% @- u) h8 v: F公仔箱論壇辨野式自製優格飲品
8 R& X- i# Y$ l# c6 I優格500公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x, y; ]: N c( H: f
乳酸菌飲料65毫升
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. q# O: D v8 k2 }4 T6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉1根tvb now,tvbnow,bttvb4 M ^ ~- C' Z+ B& f9 r8 M9 i
抹茶少許- a$ _4 }: s# w* p9 w" X2 g
蜂蜜少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C3 q: M' t5 J [( K/ S. l4 u8 r, S
- p9 |) g6 @+ O公仔箱論壇將大量「好菌」送往腸道的方法 ! `8 X: L2 w6 Z, a
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在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 * T3 J( M" m5 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C( y- K4 S6 n& J2 n
其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 tvb now,tvbnow,bttvb' P& d* [$ a4 h* M4 [
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ ( W& [2 W. V) P0 }) F
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像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 公仔箱論壇- z% l7 \6 A& b
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
8 Q9 Y7 f+ L0 c3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Q8 N* Z Z& C5 r6 U8 T5 p) @5.39.217.76第一個要領是—攝取優格的時機。
: C! n3 ]+ D& j: D+ }/ a) ^tvb now,tvbnow,bttvb請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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. \; t8 {+ F6 l. I( k死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ 9 s" |. \% Y+ ~
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
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9 P3 B# I( r9 W7 Q7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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