這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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/ h& W( w% T- K! k" {公仔箱論壇當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 + [0 D/ u6 `5 H
! y# h% a8 i# c7 M% N! a! W' `tvb now,tvbnow,bttvb吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 公仔箱論壇/ Z7 F$ S, o2 U. M6 t% o
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： tvb now,tvbnow,bttvb' }! O$ j" ~$ Z: T+ X0 c' f
優格500公克tvb now,tvbnow,bttvb2 g0 J6 e' r! o# q% _% n- d6 O4 @
乳酸菌飲料65毫升7 V7 S9 c3 p$ i
豆漿200公克' }8 `& D! ~0 n& s1 T+ x, F& r
香蕉1根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G) l) Q) ]0 s8 ~7 N5 x0 I5 U& \
抹茶少許
; q! p+ @2 r; k5 N公仔箱論壇蜂蜜少許
5 H- s. w- g/ h- X1 t+ |( Y# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; ?+ @- c% j, ~$ Y2 \. V: r8 `4 z
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
J( C! l2 u* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ w# e! y; A& ? l5 v5 I公仔箱論壇香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l9 [! ?+ k; ^: O, s; ], W, Z
/ A+ T3 n, ?* w; B( R2 Z) d! i! @( w辨野式自製優格飲品 5 [7 Y! X" T( J' B% J2 H$ o, W
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豆漿200公克
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將大量「好菌」送往腸道的方法 5.39.217.763 D4 ~: H2 E2 l4 A. S
3 |$ Q$ k% I" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 _$ y6 s/ u$ T5 @) Y# J
0 {" N+ ^' e3 ~+ `3 L' I% e( a( d8 u5.39.217.76其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]0 y+ s6 w) q/ d# D- {
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 6 b$ z' w. X1 A4 O# D: Z7 o
8 {: H6 J8 D6 F, c& y5.39.217.76第一個要領是—攝取優格的時機。
! M# C2 A$ R, y" l1 ]; itvb now,tvbnow,bttvb請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
: h5 s4 x4 c0 G* b* O! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k# @ j- D* R1 b
死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ $ Z- {% K6 z% `
3 E/ K% G: J4 a$ g$ F4 u" L) N然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
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發表於 2018-3-18 11:19 AM
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