這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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3 L6 R" Z* P8 P5 C當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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" r# \5 H7 N9 g- N# C公仔箱論壇吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
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8 n L5 P( r% e/ A8 Q在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
/ c4 U [# b' |0 jtvb now,tvbnow,bttvb優格500公克+ Y" N; ` p5 p4 `) X
乳酸菌飲料65毫升
* B: o, W+ X& x0 F0 ^- `豆漿200公克
. u: a, s" L& t# ? T$ ^7 u$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉1根
$ J2 C; c) r3 H' y* ~5 L" k% Y抹茶少許
/ W0 q( K/ I8 S3 d q0 M. ^5.39.217.76蜂蜜少許
/ M5 y3 V" ~0 V4 dtvb now,tvbnow,bttvb5 v- a4 R1 w) x, @9 b5 T" c5 H% _
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
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4 j* p) `) p4 i7 P4 ?公仔箱論壇香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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! H7 B9 w- o. |4 }, g/ r5.39.217.76辨野式自製優格飲品
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: Q: V$ s5 Q) V/ j! s9 s乳酸菌飲料65毫升
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香蕉1根
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0 ?# q, u5 `. }; a) R將大量「好菌」送往腸道的方法 公仔箱論壇. O7 N# {7 t# ^. G. j8 \
2 z8 T) Z4 L; j7 I7 U' E- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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0 ]/ }' N+ R1 R. c5 B; {其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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1 c9 o6 D9 ^8 O% Y0 w公仔箱論壇持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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2 {9 j3 k% V9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 5.39.217.76$ [4 I+ Y: U& U2 ^, E$ F
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {' T+ a0 p, n) M7 U2 ^
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第一個要領是—攝取優格的時機。 公仔箱論壇% g' X4 w: {! }' m1 b% {: q ^8 s
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。5.39.217.764 D5 J0 u# D! c/ l0 ^9 o$ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M+ x9 i& R3 i$ g* f) u& f" E
死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ ; U$ p7 K: b* b; r0 f3 Y8 R$ v
0 s' q0 s' o5 R& \然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
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N! f0 }; i9 X5 G; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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