這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 公仔箱論壇4 ~, p6 i3 o3 [+ p
# b2 [& s% x0 V J: Ptvb now,tvbnow,bttvb當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
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) ~7 ~! l+ ~% a7 _在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 5.39.217.76: _3 y. m+ C6 [, Q
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
9 V9 A: p- D" Z* H' ]; @6 W; U優格500公克5.39.217.764 k/ }7 E9 `1 m4 L. P9 G* A
乳酸菌飲料65毫升
0 q+ h" w$ P6 N# t* E豆漿200公克
0 N% U) w1 R- O) I6 u1 \tvb now,tvbnow,bttvb香蕉1根5.39.217.76. J. h" L6 e t+ S0 a( W9 L# b4 i3 v
抹茶少許
5 k( n/ L0 f3 X公仔箱論壇蜂蜜少許
/ b7 c9 r# Z+ k0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, o4 E n: ]) _6 ?' u' |優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 5.39.217.76' r4 T6 E9 v$ y
# R+ T0 O" C# Q+ l% O' T8 L香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 公仔箱論壇# ?% V: L1 m$ |7 L9 ~7 a' ]
2 x ^4 m4 d3 w0 N1 w% p而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 " }1 a, z) ~1 |" ]
6 ?' i4 ?( V4 k) ^5.39.217.76辨野式自製優格飲品 , l" p( N3 k; b& v" n/ M
優格500公克5.39.217.76 Q( {- w0 k" P3 ?
乳酸菌飲料65毫升, I+ b5 i0 r$ K( r/ f" L: E, z
豆漿200公克5.39.217.769 k! w# E0 ^6 C# P g5 Y; C
香蕉1根
1 G2 ]. X6 @) z4 I/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抹茶少許公仔箱論壇. s& X# R2 o( j
蜂蜜少許
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將大量「好菌」送往腸道的方法 5.39.217.765 e3 G# r: a7 H- o0 j7 E3 w* y8 R
8 O: O( R% ^ ]9 T+ A( Utvb now,tvbnow,bttvb在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
; |8 h! b g! a! G# T/ t" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& A B% A. L/ `9 X ]: {tvb now,tvbnow,bttvb其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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5 J# t/ x) e; C5 X0 u: ]9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D8 i9 A, i, x, f1 z( y; g# {
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像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 公仔箱論壇& y, h/ h* L9 v
& K, p- C8 m6 @: V9 L將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 公仔箱論壇6 i, o5 T3 m/ u, _7 E
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第一個要領是—攝取優格的時機。
$ a+ @/ [9 u$ h5 q, e% X6 f4 s公仔箱論壇請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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0 J8 x/ e: Z3 F# `6 _ ]2 p* j+ a, }tvb now,tvbnow,bttvb死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 + J0 M9 T) ~: j! s# T
4 {6 [5 N$ Y) J5 g" D5.39.217.76(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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