這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 ( K# V; w! z' c% N, o; Q( B
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 公仔箱論壇, C7 f2 R# R* s- w2 h$ h$ W8 {
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： 公仔箱論壇; s$ B% Y% {' ?
優格500公克
1 J3 Q/ E6 N! q+ S乳酸菌飲料65毫升" V: K: Q3 S" n* r6 p
豆漿200公克
( e! V0 S4 B' ^0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉1根
, K0 b3 E, N! i, r5.39.217.76抹茶少許tvb now,tvbnow,bttvb. W' I. o! a- c6 y% n2 G
蜂蜜少許公仔箱論壇) N( l1 W" K3 |
' @6 e0 z$ {; W4 D7 U; u( w7 T優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb3 F, n0 N& Z6 D, J! m( q# T, _9 R5 Z
; `+ n6 e2 g2 ^1 K; u5 h$ M5 l8 m公仔箱論壇香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 0 w6 \9 U* K) O* c# h! M
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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* W7 z( P$ o T- n1 m/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辨野式自製優格飲品 5.39.217.768 n' z+ G3 D8 M( I
優格500公克' A5 G6 H4 V0 i9 f1 M# q' Q+ ], a4 i
乳酸菌飲料65毫升
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香蕉1根
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" n" L$ [" T B將大量「好菌」送往腸道的方法 5.39.217.76- D1 _, x' S. u1 `( w. y8 J/ ~! {9 j
; Y Z1 O7 p! A, S( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
1 J& k! v r2 n8 V8 F' v8 O+ |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 Z4 \. R" f. v. @/ E0 X1 t
其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
# o+ d) s; n! M ~( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {- m0 }$ p. o9 L1 N
持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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( O* D$ H( {4 S# N% P. Q" Y5.39.217.76像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
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0 y& E, T' l* @" x; Z3 P$ b$ i公仔箱論壇將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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第一個要領是—攝取優格的時機。
" R& `% u# ]9 c" U2 J: ~公仔箱論壇請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。5.39.217.769 b: Q3 g) w' V: e2 F! F6 V# N: R
* _6 |+ x# I/ @4 Z2 E9 Ftvb now,tvbnow,bttvb死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ # w5 x$ J' \0 j: S$ Z7 a6 s: w% R
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
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/ A$ K/ N' C" T$ C5.39.217.76(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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