每天吃進的飲食，都是「關鍵營養」嗎？目前先進國家，都非常重視「關鍵4營養」，包括：15種基礎營養、多元不飽和脂肪酸omega-3、植物性DHA與鈣質，再加上關鍵比例，才能吃出健康！公仔箱論壇$ d% r, T8 \& e3 V! p/ O
9 ~8 H) `' w. z9 h關鍵4營養+關鍵比例 達到營養健康的需求
+ }( {6 r/ ]; i/ m; ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `; ]% n, z5 E0 V( }
現代人對於營養的需求，依照年齡階段不同，以及飲食習慣差異，而有所不同。例如，小朋友重視聰明成長、中壯年在意三高問題、老年人要增強骨力與肌力。tvb now,tvbnow,bttvb ^! g# W# s5 g& u/ ]4 W \7 w
公仔箱論壇, w( P R( X( J7 O
由於外食普及、3C過度使用、工作課業壓力繁重等，從兒童到老人，各年齡層仍然存在不少營養素缺失。不妨把握先進國家營養補充雙關鍵：關鍵4營養+關鍵比例，有機會達到營養健康的需求。4 L, }7 |8 K" J
1 A1 A- ]! z: ` l
【關鍵4營養】tvb now,tvbnow,bttvb6 \4 a0 R2 |; V( j
tvb now,tvbnow,bttvb/ Y: `- [9 G; ] K$ s4 C2 C
關鍵營養1：鞏固15種基礎營養 打好健康基礎
2 Q! W" J- {/ |6 P( u" q- q! c+ `
' k1 K. _3 G% ~3 w9 m現代外食族增加，兒童容易有偏食狀況，中老年人更因健康的顧慮，恐造成基礎營養的攝取不足或偏差。2015美國膳食指南即指出，多數的民眾在乳製品及蔬果、全穀類攝取的不足，已導致維生素A, 維生素D, 維生素E, 維生素C, 鈣質、纖維、葉酸、鎂、鉀等多元營養素的缺乏。想要打好健康體質基底，必需均衡營養補充。
9 @$ |7 m) @; K# T2 @6 r) J9 C2 g. z3 N6 p
關鍵營養2：補充 omega-3、omega-6 調節生理機能; M' M" a' j$ [& S/ ?
1 j: ?$ A- S5 b+ R4 d近年大家擔心罹患「三高」，尤其因擔心乳製品脂肪含量而避免攝取。但是，2015最新出爐的美國膳食指南除了取消膽固醇的攝取上限外，更明確指出脂肪同為人體的必需營養素，建議民眾可以增加攝取omega-3與omega-6等人體必需的不飽和脂肪酸來替代飽和脂肪。公仔箱論壇 \( Y9 P# T2 ]& a% P" Q
tvb now,tvbnow,bttvb8 J f% I, d8 a9 X) ^# B
世界衛生組織、美國心臟協會都已認同Omega-3對健康的重要性，尤其對中壯族來說，是調節生理機能的重要元素，而Omega-6，則掌管了代謝功能的調節與身體保護機制的促進。兩者對於健康促進均扮演重要的角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _3 L! k6 L1 [, U; T
1 M9 s: r3 k, l$ G, Y* x' m0 B$ o
關鍵營養3：攝取植物性DHA 少疑慮多健康
8 `% b% [- f& K. o- v3 k1 g5.39.217.765.39.217.76$ f, N" ^3 y9 R9 K* f3 U$ H
多元不飽和脂肪酸omega-3家族中的DHA，能夠幫助提升專注力，以及讓人看得更清楚，DHA的來源主要以深海魚為主，如果擔心海洋有重金屬，目前已經有由海藻萃取的植物性DHA可供選擇。8 @* ?- J% v$ ^7 _! P
6 C* p" {8 {) N# V; dtvb now,tvbnow,bttvb關鍵營養4：重視鈣質加質量 鞏固骨骼健康發展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u& s. z' F% |/ t" O9 t+ Z' X! V
公仔箱論壇* E: R k* K ~! q
鈣質是不容忽視的營養素，無論是照顧兒童的骨骼成長發育、為中壯年及高齡族補充流失的鈣質，鈣質都是必需的營養素。
0 p+ {( A" c) @1 W+ ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e. @. ]3 t* D3 K- z8 y5 U1 t
但是，一般人普遍缺乏鈣質，在亞洲，日、韓等亞洲先進國家營養調查報告顯示，成人鈣與鎂皆未達日建議攝取量。在台灣，國民營養變遷調查更發現，成年人每日平均僅攝取不到半杯乳品，遠低於飲食指南建議的1.5至2杯的份量。美國膳食指南警告，鈣質、維生素D等骨骼營養的缺乏，可能成為主要健康疑慮。
/ b+ D5 w: T( r) E7 j! l& G
8 ]2 \. N) D$ ~# w2 L" ^3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一次掌握4大關鍵營養 關鍵比例不輕忽
1 U+ W& V& V6 j3 Q* x8 Q
; q0 t2 |$ h7 o* d" _. u5.39.217.76如何才能一次掌握4大關鍵營養素？在選擇高鈣營養奶粉時，也可注意加上以海藻萃取的植物性DHA，還有富含omega-3、 omega-6多元不飽和脂肪酸，以及含維生素A、D、β-胡蘿蔔素、鎂等15種成分組成的營養成份，即是不錯的選擇。但是，提醒注意，研究建議，omega-3與omega-6的攝取比例維持在1:2，是有效率且符合維持人體健康的目標，此點也不可忽略。
, _4 j& e/ w+ V( ^5 U, H3 O5.39.217.76
8 Z, B/ ~9 i2 q1 u+ ~7 [) `5.39.217.76(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-16 11:02 AM
| 
