早安健康編輯部5.39.217.76 P: v& Y2 w& A7 C# K. W
* V& ]" C. k% v( a3 ?( q5.39.217.76骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 5 H5 i! P& Y! e& U1 K# I9 d
$ h4 G F6 m2 w8 t6 H5 q8 w% c5.39.217.76Let's CHECK！ 公仔箱論壇 O Q6 u; J! t" E I
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骨骼老了沒？
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& _4 ^8 n: p5 r% C9 }3 b/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 最近身高縮水了 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s7 s, G! e+ s& y& X. c
□ 曾經急劇減肥
' A; f4 Q3 `' v+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
4 E$ q* n b- A* b% h$ |! ]% n& H5.39.217.76□ 抽菸
1 w6 o) b1 a" \- X' y+ _! c5.39.217.76□ 常喝大量的酒
* F O4 `4 a& ^/ [5.39.217.76□ 長期服用類固醇
- f% w% X+ o! v- [; F5.39.217.76□ 沒什麼運動習慣
' R, g, y' w* ~tvb now,tvbnow,bttvb□ 幾乎不會在日正當中時外出
+ z+ `4 V" F9 T" V+ R' d0 R$ B5.39.217.76□ 已停經
% }4 P' M/ F) p3 w8 i8 |$ rtvb now,tvbnow,bttvb□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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. p! Z, O% W' o/ E: h3 f, f1 B6 G, m& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 5.39.217.76( \; M4 M9 \0 P* M8 c3 `& i
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 tvb now,tvbnow,bttvb" @8 N; I9 `+ \* _* u/ `: a7 E' v
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 公仔箱論壇0 n+ p' B# _# l/ b
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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* s1 D2 H3 q/ ^4 p' X. {5.39.217.76老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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! \$ Y& b [4 `( _$ w5.39.217.76每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 5.39.217.760 v: | K3 R% L/ Y/ l
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 + B; z; k5 L: o! v
. Y: F0 S; [# t ~$ Y) ?) D3 V公仔箱論壇除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y- B' @5 X+ {/ z. M
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1、多吃小魚乾、豆腐
0 g2 r% A, u$ Q4 i5.39.217.76小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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N: t7 B2 f3 i: @8 k3 ]公仔箱論壇2、多吃魚、肉 7 O) `, c2 d% Q N/ O% f/ ~
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3 K6 V6 w; i9 s2 k8 i+ B* x! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、多吃黃豆製品
: s: m/ ], o0 f0 ?6 R3 y STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動 , i6 z) F6 l& X
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜 5.39.217.765 A. q, e+ S8 d4 X M- F8 u% J
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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/ W8 Z! Z2 R. N: a( i- ^6 qtvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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