早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _$ B) @0 x2 g( |7 ?+ N" k0 Z; C
% z1 H1 @, H2 Y2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a. J4 M R9 N
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Let's CHECK！
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骨骼老了沒？
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8 R0 \' _% _8 N$ o9 O; ltvb now,tvbnow,bttvb□ 最近身高縮水了
& B8 l! M: L1 C9 d□ 曾經急劇減肥
! J8 Y5 l/ z |6 q□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V' I3 j i7 o. O# y
□ 抽菸
7 f A8 }3 B7 `/ k& t6 F3 Y% D□ 常喝大量的酒 ' Q. J& \8 B6 q( U$ A4 n% S& s* l
□ 長期服用類固醇 tvb now,tvbnow,bttvb+ W, d, g" l" w1 Y0 v' K8 |, Y
□ 沒什麼運動習慣
$ w' W+ ?8 e8 o& i0 v□ 幾乎不會在日正當中時外出
8 |& X) m' O4 b' Z5.39.217.76□ 已停經 8 c- i7 i- N r8 T0 M
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb. q# \- a! U; B
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
]. h: Z0 G5 M. u0 Z* {# X* h3 w□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
+ D7 B$ Y1 O; w& V/ q5 s9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S- t5 M6 D8 n& f
（資料來源：AAC 診所銀座）
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! T8 R( ^/ b) g uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 公仔箱論壇) W9 m" B( C; [. a
, A! k5 B; n$ m- P: y5.39.217.76每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 5.39.217.76/ E9 x) |2 S! s0 f4 \: C
/ L, Z$ P1 ?$ c$ h# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A; q5 ]/ v3 o$ l" H8 n* |
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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9 u- ? y+ L; ^0 |0 i; z8 L* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 骨骼抗老5要點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d2 N- _8 ?/ B
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1、多吃小魚乾、豆腐
" j7 W# Z) {) E8 M$ b* W0 Q5.39.217.76小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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! c( ], G: Q& v- s' G' Ltvb now,tvbnow,bttvb2、多吃魚、肉
8 t9 G- y* i6 @* x& s2 C9 a公仔箱論壇一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品
0 {/ n2 b% m8 b9 B3 c3 t( p& |# htvb now,tvbnow,bttvb黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 8 ?( p) x: U# V% U" W& E' S/ Z, N
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4、適度運動 5.39.217.76' o5 O# h; ?. ^$ D6 W; i
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 : w. G1 Q$ i1 x* t3 u3 w- k( l* M
9 W0 L- x: {4 M; h7 x& qtvb now,tvbnow,bttvb5、多吃青魚、深色蔬菜
2 O6 }& t& u5 z3 [$ r1 A1 v維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p. v9 {( p0 G6 ]/ D
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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