早安健康編輯部5.39.217.762 }, r6 a- i* P: K' _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H# L, d1 S L% p% X! h
骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
K& R$ k' z& J9 [, A) n5.39.217.76 s. w X: ^& T9 y8 N
Let's CHECK！
) i' ]' E3 V" @; [4 [# J1 Ntvb now,tvbnow,bttvb# k- D9 B8 g$ A. o
骨骼老了沒？ 公仔箱論壇 F$ d- M9 x+ H4 j5 @- F
( x. s7 D+ `: H# V( @! U/ Ctvb now,tvbnow,bttvb□ 最近身高縮水了 tvb now,tvbnow,bttvb/ s! ?6 I: p: M2 I- H- g
□ 曾經急劇減肥
+ {, b$ ^; y7 K. H% ~+ f k5.39.217.76□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 公仔箱論壇# s3 s" n# B; c1 E% A% H, m8 L
□ 抽菸
% W1 q" l+ C- m% a1 \6 s2 a' A□ 常喝大量的酒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G4 o) C- W$ V5 J$ d; j3 P8 X
□ 長期服用類固醇
% _7 Y/ ?- i& U& K" G; ~! L6 y5.39.217.76□ 沒什麼運動習慣 tvb now,tvbnow,bttvb- k2 p9 E0 T0 @) {. K( l
□ 幾乎不會在日正當中時外出
7 T( P2 E* m3 A0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 已停經
+ Q+ H# ~ t. ]3 i/ d公仔箱論壇□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 5.39.217.76: w" `, y* i1 U1 r* D( i
5 q9 C* {7 B" {公仔箱論壇ANSWER
9 _8 a/ e# o: _2 C* J" q8 utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76& \! ^+ c6 f" z1 c# I
□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 公仔箱論壇" ?, h8 C, t( p
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 tvb now,tvbnow,bttvb2 Z. Q( k3 h1 w3 s
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
5 I% O! {* K7 M h& x# i# m8 ?6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ A/ L+ _' q) b4 ~（資料來源：AAC 診所銀座） 公仔箱論壇. o x5 [+ `: v2 M! G
8 x1 u1 n5 q9 \- m( h* u" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
* o+ J: `/ o' g8 O! e# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) t! _" v) I; F# Q6 r% t: v5.39.217.76每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
& t" X) f# j E; Q
) U; @+ L' b3 x2 h9 N. s5.39.217.76要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 tvb now,tvbnow,bttvb; z- I0 d. s* A
5.39.217.764 x1 G! m# f' r. B+ Y
除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 公仔箱論壇( ]; g8 P) y0 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W0 O! e2 R7 k8 w
骨骼抗老5要點
( @! t5 E9 T- f) j/ x5 d5 w( m公仔箱論壇
$ h2 K) x5 C+ L1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、多吃小魚乾、豆腐 7 _6 R {1 p" _1 Q2 g# \5 o
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 q7 w% A: t& w. ]! I7 K% T8 V
8 I0 C [3 z& o. \% L* J/ Q( u; s2、多吃魚、肉
5 I( j- P9 h4 {; _6 V一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 tvb now,tvbnow,bttvb& n% \$ _# x7 M; m/ g
5.39.217.763 U4 `9 S: k5 [. ?' H
3、多吃黃豆製品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }- r) `& Z( E
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
( k9 M" i4 d/ q! f! q5.39.217.76; o {/ K! e% Y6 Z; R" J
4、適度運動 公仔箱論壇& O1 _5 j, a! ]. z: G! H1 ^
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
& Z+ w2 R, V: n' E+ O( K- ptvb now,tvbnow,bttvb
2 y' A% M+ @0 Z* e( ?7 I5.39.217.765、多吃青魚、深色蔬菜 ; h+ {& L! G) w% I) p
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
0 B2 W, R- C: [5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 ?. d H, S+ Y% P& \
（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
| 
