早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb0 a- r; n% H2 N w/ ^, i
- w4 {. Y8 v5 E1 C* Y2 m0 T6 Jtvb now,tvbnow,bttvb骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
, Y: n2 ]+ Z" z8 c f( ]" K公仔箱論壇5.39.217.76+ r: \+ N/ ]" G! i4 h( [( [; z
Let's CHECK！
S4 G8 L; p( C3 j' ^6 Z6 f公仔箱論壇
( j4 n$ j/ O& t" }( K5.39.217.76骨骼老了沒？
- |# Y) G) [8 [' k& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ]/ e8 f* }1 m, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 最近身高縮水了 - |3 b6 t+ |: i
□ 曾經急劇減肥 公仔箱論壇/ V) \ J& l. [- L& C
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
: T) e2 [8 ~; {) H□ 抽菸 公仔箱論壇9 H H# `0 o( o2 |' }
□ 常喝大量的酒
0 b) _; u! f5 {. S" x2 ?tvb now,tvbnow,bttvb□ 長期服用類固醇
$ V6 M/ q+ B4 l: m8 I) S5.39.217.76□ 沒什麼運動習慣
' f& R5 x8 @4 C4 |: K9 g2 Y* P2 t□ 幾乎不會在日正當中時外出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _/ c! ^$ J3 T/ c
□ 已停經
9 ?( U& J5 R9 L8 M1 N□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 5.39.217.76$ E6 ~4 C! b* `+ \3 G1 d/ x8 O
tvb now,tvbnow,bttvb, X" { G+ z0 q1 X: U: w5 ]
ANSWER 1 A9 E3 u$ B& J% p
0 [$ x6 e$ a' k5 z6 ?% t) h1 x1 T* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
; h, |" X1 G6 f8 U8 N6 M: E: \0 ?$ G□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
% e. y) X* B) Q; e3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
2 h: h! _1 c8 [4 W5.39.217.769 b5 c: [7 L# a& N. O5 _: `
（資料來源：AAC 診所銀座）
1 ~" _/ v# X" {$ Y- D5.39.217.76
& E7 P9 k( [8 w6 A2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 5.39.217.76! l: ^1 c7 h$ z) {& ^
3 k4 B% a$ ?; m! R. A$ E每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l+ T) C' d& v) {+ H( E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {7 o1 w0 ]3 x$ q2 |2 ~
要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇# U" h8 l6 S; m( i( i
( L' e/ s4 g3 G- E8 ^tvb now,tvbnow,bttvb除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
6 C" j3 ^- K8 L1 m7 _( ttvb now,tvbnow,bttvb
$ L: Y& E7 C( C- |4 w9 \' L 骨骼抗老5要點
. U" _: i- T- s" h% _5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ D9 Q x7 g5 e0 Z) X1、多吃小魚乾、豆腐 . ?) ~7 v% c+ n3 {5 p! c
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
( q% N& ]2 A8 R* \. ^: z' x" N3 v: e) s% [' L( }2 s
2、多吃魚、肉 5.39.217.765 k* R7 V4 ]. l6 G
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
; d2 M3 `) ^2 r
; f8 {( J8 A' x! ?+ Ctvb now,tvbnow,bttvb3、多吃黃豆製品 & F1 K5 v: @7 S+ ? g1 {
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 公仔箱論壇 G$ v. g3 G" l4 r2 s8 \
5.39.217.76' N! Z( j+ }5 K* f0 p7 f" P
4、適度運動
# m$ M) B0 U& O. C9 x* D公仔箱論壇運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
1 ?( }/ u1 o- r8 F7 J4 C/ O8 b z& P6 C* _/ k% w) u1 ~
5、多吃青魚、深色蔬菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C* Z1 E& b# t4 Z5 \. \
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 % A5 _% T7 W. b7 z6 C
8 W, C# q8 p; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
| 
