早安健康編輯部
# `6 l( M4 F4 k! \
" F' I+ n: ]- F9 s) |骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 tvb now,tvbnow,bttvb$ f1 {! U6 Z0 d/ U. s" w
; E" k7 c3 z8 I+ b5.39.217.76Let's CHECK！ 5.39.217.76( ]0 @- I" o. ?" O1 i# h
* g9 s5 ?& X; x) q$ I公仔箱論壇骨骼老了沒？
$ h: y H4 }* R* [tvb now,tvbnow,bttvb
4 H- k; S) P' b9 Stvb now,tvbnow,bttvb□ 最近身高縮水了 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F" T2 J. y* J# U- R
□ 曾經急劇減肥
! }2 b4 [' [! O0 _. [6 x1 }□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
; G( [0 m/ Y, o' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 抽菸 6 o" S" L1 @! J) O( |, [" }1 o& B
□ 常喝大量的酒 5.39.217.766 |, a; |( Z6 s% e4 P. L
□ 長期服用類固醇
7 s" O- f) N8 ~7 O2 F5.39.217.76□ 沒什麼運動習慣 0 S# p7 e9 m) ?1 _
□ 幾乎不會在日正當中時外出
! g9 z e3 u5 V9 Y. H7 Y- Ctvb now,tvbnow,bttvb□ 已停經 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P# a1 w/ `. M% Y/ j+ u
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V, X6 X! o* D1 T% c4 X
! r; Z( x/ H6 g0 n- M
ANSWER 4 \) ~. n. Q$ ?+ G% N
tvb now,tvbnow,bttvb$ a5 [& `, g1 n$ K" m
□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
+ \1 n3 a, l) `0 j+ D5 z d公仔箱論壇□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
' m e6 b* g2 E4 P3 I N/ c7 _公仔箱論壇□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
' l! Q. C, V& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b7 ~( D( i. }4 q T; ^
（資料來源：AAC 診所銀座）
3 [9 i3 H8 ^* D# c: t. D* Vtvb now,tvbnow,bttvb
0 X. k) `# o2 V4 E% j" E' ?) O公仔箱論壇老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
& r- n2 V! P R5 F0 ~/ j$ utvb now,tvbnow,bttvb% a! `1 i8 H, x; [8 h+ i
每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
M7 w- n n8 X. U7 H3 Ptvb now,tvbnow,bttvb
0 F* x1 |" S, c) ]* C ^tvb now,tvbnow,bttvb要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 4 y2 M( [( K3 p" j0 v; s( M
tvb now,tvbnow,bttvb _$ t2 D" h8 Z0 D+ D4 t
除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
[& b5 Y" r, f$ [9 @4 g5 q
! j, q0 ]* ^& W0 m8 @+ k5.39.217.76 骨骼抗老5要點 5.39.217.76 z* Z7 }' z d! ]3 S; a8 A% Z$ G
公仔箱論壇! w& x7 b+ f3 y5 V
1、多吃小魚乾、豆腐 5.39.217.76 c7 F3 U/ E1 o: [" U/ v% _' R
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
# U. e6 P! U8 E* M/ f- {/ I4 e5.39.217.765.39.217.76" n/ R% O# x4 z6 g
2、多吃魚、肉 - G. h4 q; M$ F) V5 Y
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C2 K. T9 U( S8 p% n4 H5 r
5.39.217.760 w9 V& }5 ]- l8 F z
3、多吃黃豆製品
: N B9 f* d D3 W7 u5 u- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 5.39.217.768 W5 N: f" j, c0 A4 |) |
1 ?: P2 q" E0 P& O4、適度運動
6 @! p" p( y% x5 D3 i/ G1 e3 ]運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
* A" }( O# Q) Q& N% b' U8 E' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* \5 }, R! x8 {- D2 H6 Z* N
5、多吃青魚、深色蔬菜 5 y! @" |2 Y& c% D
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 tvb now,tvbnow,bttvb* u# B3 I5 C) Z( R2 H- w
. O }, o! j& q3 q9 W
（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
| 
