早安健康編輯部
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% v' n( `* b$ V' X, c骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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; q: {3 O+ p& j& s& O( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！
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" d0 ~* S* ^- t, T6 {( P4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼老了沒？
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4 r0 X. ~( {" r: L' |3 o+ s□ 最近身高縮水了 5.39.217.76# `9 B* ` a! q0 z. t' ^7 _6 V
□ 曾經急劇減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]4 {, b& W1 V% H# W& o6 }
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 5.39.217.76' l' W/ }/ ~6 i0 Z
□ 抽菸 ' v( O( J t/ T; o
□ 常喝大量的酒
\4 ]/ m+ Z( |$ v% N; b5.39.217.76□ 長期服用類固醇
9 b$ Y) t- V3 E" M, U- [5.39.217.76□ 沒什麼運動習慣
3 `! y3 Q. D. k C2 i5.39.217.76□ 幾乎不會在日正當中時外出 5.39.217.767 s1 C: ~9 L1 i% d9 Q+ |
□ 已停經
/ v( E9 r& P" N3 q' Qtvb now,tvbnow,bttvb□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER ( I8 f) g8 v. @
/ f) v5 @6 E4 J. {, Q- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 5.39.217.768 x( T7 G: t. ]' e
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
; T: Z9 L" L+ ]' ^" R; V□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb5 ^1 G# Q) b4 f6 P3 p
. r! I! ~" F5 z5 K6 w' }. n( A- m5.39.217.76（資料來源：AAC 診所銀座）
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$ z/ b: W5 E4 q) `5 `5.39.217.76老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇% V6 U' g9 P2 `
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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0 F3 \+ ^* u8 K1 Z( p; Stvb now,tvbnow,bttvb 骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐
3 H9 U% \ ?2 K" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 5.39.217.76' [0 y: c5 Q9 H* p* L% x
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2、多吃魚、肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [: V; R9 E* u, E' z$ b: y+ U
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h' |/ `5 g# I3 r O! j
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3、多吃黃豆製品
/ S# j3 C& x) L; y1 y/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f2 ]' V: g+ W {
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4、適度運動 5.39.217.76# G) ~6 W; v1 ~6 Z
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜 公仔箱論壇" j5 |& ]2 d5 i. J- n; i
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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7 B# W: _: O5 D' h l8 g# etvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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