早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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Let's CHECK！ 5.39.217.76! T5 Q: _( p# L
5 |0 n- \# E b" a9 d- P) S骨骼老了沒？
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. r2 _2 V8 o- L4 [' a& {/ A□ 最近身高縮水了
L6 }+ b" r1 c% R9 W□ 曾經急劇減肥 tvb now,tvbnow,bttvb% A7 b# W( z4 ]
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 6 H( e' z0 S ]# E
□ 抽菸 tvb now,tvbnow,bttvb y7 l0 m& ]6 G4 I1 K7 z
□ 常喝大量的酒 公仔箱論壇8 D+ w) A' l) B$ T4 d6 S s
□ 長期服用類固醇
# k# ?$ ^; U5 F/ L□ 沒什麼運動習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G" v4 y) ]5 {6 ^- V$ N
□ 幾乎不會在日正當中時外出 / H& E% g. u, n- f
□ 已停經 tvb now,tvbnow,bttvb3 Z( \/ o8 K; R' O' v8 v B. B( b
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb$ D! l' J$ I. b0 v! }) D
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
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! v' `5 A+ {5 w* X（資料來源：AAC 診所銀座） ( A3 b* V+ b7 j+ {& X/ d
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 5.39.217.768 P Z6 |1 ?5 i0 j$ B
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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! C8 ^* u( Q: d' Z( }7 xtvb now,tvbnow,bttvb要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P# V, R0 O! K2 Q) @- z
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐 tvb now,tvbnow,bttvb" {) `5 q V6 |" x
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 5.39.217.76) M% E: i) t# b! i
3 t" i" b. J4 a% w0 c# \6 `公仔箱論壇2、多吃魚、肉 . l$ i$ X7 T$ |: H0 _
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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. w! X7 F0 H) r; J; P/ Y: D- N* U3、多吃黃豆製品 + B- i( _3 d3 C" Q. f' d
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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" C% b* I8 k' E4、適度運動 公仔箱論壇, b) l# ^% R- E+ f& h
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 公仔箱論壇# [% t! P+ S6 H. u% C- d
% L o; \, s! A1 M' S7 [% x( Q5.39.217.765、多吃青魚、深色蔬菜 5.39.217.764 f5 r7 W% E9 ^1 Y% c& f' j6 G0 d
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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