早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L8 E8 H# m1 \0 w& J, `/ R0 g
6 Q1 ]! B5 g1 m2 ]骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
; R+ |/ Z5 C, f/ h9 c* O$ E公仔箱論壇
2 t; i [* m3 u& Y9 _# `& hLet's CHECK！ + l" l" o: N. T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U* W! t: L3 y: q6 k9 V0 |: A/ w) `
骨骼老了沒？
# K2 t% l1 ?6 A9 A5 w- m5.39.217.76
4 y) y3 b7 V* `! l$ U6 C6 c" S公仔箱論壇□ 最近身高縮水了 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `7 R1 }8 r" E
□ 曾經急劇減肥 . L% R, H% Z) m- j3 C. }1 A, N
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 5.39.217.76' ^8 `( x$ k J( K4 ]* w
□ 抽菸
* w# }8 I7 Y M1 I- k公仔箱論壇□ 常喝大量的酒
% s! M7 m$ `7 N! C2 `0 @- J8 h□ 長期服用類固醇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O+ i) z/ }0 n' M7 h8 H
□ 沒什麼運動習慣
9 W4 y; [: Z" ~& e□ 幾乎不會在日正當中時外出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V: C# l: M# u2 K6 W( Z9 g# C
□ 已停經 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N: Q- i3 d, E- M& p& R' ^1 ~
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 , r# [2 A+ U3 A7 q2 t
8 }, O- v4 P5 o* W8 P: l
ANSWER
! _( m$ ^2 c. S9 \) H) B公仔箱論壇
( S+ e' f; ~+ B% a" P0 Z公仔箱論壇□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
/ d) d; a! u+ B6 t3 V, }; s5 C公仔箱論壇□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 公仔箱論壇+ [' H! r2 c# t$ L5 V- ]' z
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
! W2 a, J+ |) Q: ], ]2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; b- Y" w# _# s+ H- Y$ y \: r. u公仔箱論壇（資料來源：AAC 診所銀座） " {- o) S! z( I) L# X
0 x4 j& k; u9 O3 T/ T/ j老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
: q" w% C7 U( b1 W4 F. W+ G. ], h8 Z' s* L* y3 n4 D6 W
每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 5.39.217.76/ R7 a( j; V8 K4 C
- v$ h: ?: p9 V# _( H: x5.39.217.76要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
7 T) q1 n0 T( _) y6 L! \2 Jtvb now,tvbnow,bttvb
& a* h& | m4 i- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 . d, c! n, H; H, s* n1 o: M$ p
5 S7 j5 \. z+ @/ Itvb now,tvbnow,bttvb 骨骼抗老5要點
" R5 @" `# D/ o, v r
?0 \* s5 g- g1 ftvb now,tvbnow,bttvb1、多吃小魚乾、豆腐
2 r, U- T5 D/ |2 K; C7 o" E! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
: c; j- {( f+ ]' H: Z9 W公仔箱論壇
" L/ L* _& G, L+ y! Y ]2、多吃魚、肉
. q- Y2 M- B+ T, j+ p( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 9 ? y% j1 @5 _2 e& }% \# y! `( {/ r
1 a! Y1 G; e" B6 n3、多吃黃豆製品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @1 }4 U1 v5 T" _( y
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 5.39.217.762 X' V! _ r- [; \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~3 I+ [* D* T9 E) K8 A1 A& O5 o' `
4、適度運動 tvb now,tvbnow,bttvb" X1 M/ G- ?. N% U
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
) Z7 d$ \. {; B5 t% j
( t1 p% e9 E/ a w公仔箱論壇5、多吃青魚、深色蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb5 V- ^7 o9 s1 t6 ~
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 5.39.217.763 p$ `! K1 v$ \* }
/ d4 C/ V5 T) [4 Y" ?tvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
| 
