早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D3 k5 [/ ]6 b; R- K
& r& T, U/ G% f3 I1 _" X
骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
$ |$ Q0 v3 D. U! |! Stvb now,tvbnow,bttvb; V* J4 ]( m# r6 [9 e7 \
Let's CHECK！ 公仔箱論壇# B9 q8 {9 D# q/ }
: M( g2 v" _$ t5 @公仔箱論壇骨骼老了沒？
- ~% V" G' { c
. k' s5 P# ^- Itvb now,tvbnow,bttvb□ 最近身高縮水了 ; K& B- f$ d+ U9 h1 _& T( }( w; n
□ 曾經急劇減肥
9 ]: V& o; g: K; N: E□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
; n: |. V) C, {3 o( H□ 抽菸 % W' G; Y3 E; L6 R
□ 常喝大量的酒 5.39.217.769 `+ z4 B4 j! B. d" b& P9 K
□ 長期服用類固醇 5.39.217.769 r" y9 c, C4 ~* I! A
□ 沒什麼運動習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s, k. F8 ?0 S' I( ~7 @
□ 幾乎不會在日正當中時外出
" {& H* }6 h7 Q2 Q1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 已停經 - H; V5 [7 p$ z M/ r7 I
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j& J' T" C7 s3 v% S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f1 X- Z" x1 p' B. `
ANSWER
( p( x" c8 f% j) H2 Q8 i+ T7 `: j" J8 Y
□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 公仔箱論壇9 `8 b- G0 g* t, |9 ?
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i4 D" e4 O6 S
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 公仔箱論壇6 T! a0 T& E5 E. R* `+ m
1 j7 v6 X; K c/ [( a; \. u( m2 U/ itvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：AAC 診所銀座）
( y% a5 C5 I4 B8 f* I! E7 f- D5.39.217.767 N; p, P& a% u9 z+ Y& o3 w. h
老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x2 z- O, s% Z" Y. U
* A# {4 b; {* ]; K2 ? v/ P& t. ]' i每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
9 k' n& t1 n# u; z% m& _tvb now,tvbnow,bttvb
u$ J8 p7 o" I! r要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
& y4 I4 P4 m. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 u A- X) o% L; ]. }- G+ F
除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b# X/ z: C& U: i4 L( l; H
5.39.217.76, N3 L! K' X) b( N& m! \* g
骨骼抗老5要點
% J' X u6 `/ |/ `: m1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* K8 Q* |+ s9 o7 P+ e, M! f7 B
1、多吃小魚乾、豆腐 公仔箱論壇# W! S+ E9 r9 h1 s( m6 x
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
S% _* \/ Q4 R) \+ g, c# f) ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ Z ?$ B/ Z6 m- q4 c
2、多吃魚、肉 5.39.217.76) E6 G8 ^. l T7 f0 q
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
+ T- F0 g) W3 x! m* P& j5.39.217.76
2 v$ I |# z# J' D% A8 `1 g9 P6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、多吃黃豆製品 ! ~$ ^( W0 W$ i7 }; t
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 公仔箱論壇0 B# ~2 r; P, |6 O, M& O# D0 c) ~
tvb now,tvbnow,bttvb4 w7 n; R7 U* w- x/ Z0 V$ r
4、適度運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `" W" K% I$ G- Y! k9 e4 G
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
6 V- W8 v8 b) P1 ?
' J: x) S: {( {& E' C% G5、多吃青魚、深色蔬菜 公仔箱論壇0 q; ?, Y% l, ?8 V! t" h
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B9 k. z0 m' F* E t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^! Q: E, t5 f" ^
（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
| 
