早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 ! V! j# ]: T' X, z) ?; ?
! S8 A9 t( T% F4 R7 y/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！
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+ m5 n$ x0 _+ n4 W! V9 Z骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了
' R, B& c: M2 q5 i& M$ E' k公仔箱論壇□ 曾經急劇減肥 5.39.217.76/ y$ Q1 l* V2 U' P
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
1 r/ L4 S, n0 ^. V7 K□ 抽菸
8 M4 F; F, g6 h" H+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 常喝大量的酒
8 B9 }/ B2 ~- l! H1 ~: E" D% U公仔箱論壇□ 長期服用類固醇 # [' S- d" E0 y8 V! `5 V
□ 沒什麼運動習慣
: [: U3 R1 C$ E! r% s* f□ 幾乎不會在日正當中時外出
5 |7 E5 E) p( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 已停經 5.39.217.767 P& W7 G1 k: j4 }* ^
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 ) N0 q/ F4 M, f7 J9 \% W _
2 w/ W' Q, l, M' e3 q8 H" HANSWER 公仔箱論壇+ N- ?3 U7 P2 h% Q' ^. T |
8 l9 ^' W4 ?1 a2 a# `1 ^) btvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
+ \8 ?# ?, C* J( w+ r* ]□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
! \& y3 D. R5 O/ U2 T$ Z5.39.217.76□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 公仔箱論壇6 F. V: K- _9 t9 R* }
6 ^$ D. A) N) M5 W1 T- ]（資料來源：AAC 診所銀座） 0 _2 E7 j7 l4 M$ Q' Q
2 t; F3 D2 s# j2 i$ q3 T/ _老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 tvb now,tvbnow,bttvb5 h f2 C% v3 V7 D& t
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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# N/ t4 g, M* S8 D除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 公仔箱論壇# e4 W4 }' i3 z; E! c
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骨骼抗老5要點 - v# T8 P6 h1 G& U9 m6 [% z
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1、多吃小魚乾、豆腐 . p6 V; e1 e' e* @( E
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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% w( c, a, b9 G* w2 [5.39.217.762、多吃魚、肉
! f2 b/ ~% _3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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1 M G7 J0 [) C J$ `1 m5 x U公仔箱論壇3、多吃黃豆製品 5.39.217.76' ~" \! b$ W6 X/ C' J
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 5.39.217.76: S1 o+ j/ s- ~: p
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4、適度運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r9 j' ?/ Z" X3 l
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 公仔箱論壇& x |: G! \9 ?
8 O( C# O$ p* U9 `, q; S! U1 O# H5.39.217.765、多吃青魚、深色蔬菜 公仔箱論壇/ z; l `* m, ~$ i0 y" B7 z* P
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 5.39.217.767 j2 o' r$ p6 P% k, w: y. i
& f% k7 N# }8 f }$ R, a0 F- r; Y5 M（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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