早安健康編輯部
: f% L @/ f# M" _7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' v& Q2 f m: N: ], m' p6 o3 X5.39.217.76骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
$ D- s/ c$ C8 T2 O. E6 ]9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }- T* n$ M% i% M1 E' |5 t
Let's CHECK！
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! t; [0 Y. w3 z( P骨骼老了沒？
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' }# J2 ]# V; Y5 q0 M% Z* _% V/ f□ 最近身高縮水了
8 l" b' H' q& m4 ]3 Y" u5.39.217.76□ 曾經急劇減肥 # m( ]1 O- x/ P+ _4 i+ m
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 " ]. _3 O) T" _2 x; d& p2 r
□ 抽菸 5.39.217.76 X9 ~ W- q3 @- {2 W6 s" w
□ 常喝大量的酒 公仔箱論壇1 `# [4 P7 _! o
□ 長期服用類固醇
7 I: A! Z1 [ {; C2 |tvb now,tvbnow,bttvb□ 沒什麼運動習慣
# I: R6 L/ `- ?# t2 n# W wtvb now,tvbnow,bttvb□ 幾乎不會在日正當中時外出 5.39.217.76 j! o" \$ ~! _' S, [
□ 已停經
; x2 A& w8 K% a: ^) {1 P9 y& d O0 i公仔箱論壇□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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9 T m, _* B! k- r5.39.217.76ANSWER 1 Q- r; M( u* U9 n, @5 W
d( ~: C& L5 m: K" i5 Q* |5.39.217.76□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
7 T6 t# |# v3 ~" u4 Ftvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
& ~- R8 p, {6 _0 X5 Q6 Q% L公仔箱論壇□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
) M! K) ?. B; G% g4 }) _ a* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q7 Z; g, f2 x/ c- L
（資料來源：AAC 診所銀座） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a2 u+ `# W" i, t' ?7 X! Z S
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
9 h$ x! ]3 E/ I: W4 l5 e B% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 b D- a" M; e% @6 p2 A# q
每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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' H/ H( C6 ~1 ?! Q3 S, T0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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% h5 }. d6 g0 d1 ?: o5.39.217.76除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
! U, T( c' G/ z公仔箱論壇5.39.217.76: F8 ^( D- \8 }5 l/ T L
骨骼抗老5要點 % T7 n) v% V/ Z* N6 G
3 v8 o* M% E5 L4 g( ] s+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、多吃小魚乾、豆腐 tvb now,tvbnow,bttvb* O( B8 T; S; w) E* h. F( B/ Y/ L& z
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉
1 [' j ~' x2 E V0 Z9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品
* L& \4 }8 V i1 B0 k8 m# E9 x黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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1 p6 i4 ^5 ]* h2 m+ f) x9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、適度運動 tvb now,tvbnow,bttvb8 f4 e4 g9 D) m* p8 V, X$ \. y
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
7 j/ [1 o! x* h1 I; X* b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a7 c6 C/ U0 [( j2 _5 i6 D
5、多吃青魚、深色蔬菜 , v7 j- S1 O5 B/ H9 Q
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 8 E9 I0 B, Y% F! X3 u1 n
" r: _, p9 f T5.39.217.76（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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