早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J- {! H3 R- q8 ]4 N
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 5.39.217.76& l7 Y3 d. {/ `7 n& M# \% N* \
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Let's CHECK！
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骨骼老了沒？ 4 C3 b* I& d7 S1 Y7 Z
1 d6 U6 A! N: z7 J" _& ~: I- S□ 最近身高縮水了
4 j m' s: h5 |+ X公仔箱論壇□ 曾經急劇減肥
/ I. ~4 u. `2 l, Z) ?tvb now,tvbnow,bttvb□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
% v0 N6 h1 ]$ X% Ttvb now,tvbnow,bttvb□ 抽菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D- G: e9 w: u! `9 _6 W
□ 常喝大量的酒 tvb now,tvbnow,bttvb% N! t, P7 A$ \; [% Z
□ 長期服用類固醇
. q# e1 C9 P+ n2 w' \2 ]$ ^- F□ 沒什麼運動習慣 tvb now,tvbnow,bttvb$ B6 ?$ l8 Y- r! m; `
□ 幾乎不會在日正當中時外出
6 |9 z4 l3 `. ?1 M8 W- D" G2 V公仔箱論壇□ 已停經
% h* @' N/ _3 P. ltvb now,tvbnow,bttvb□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 ! M' ?" y0 r- w# S* i) y" L
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
3 H# h0 x2 E7 d& d5.39.217.76□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 . V1 a3 J, X! b, ]7 [
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座）
, v5 n# l3 Z# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 h5 I( `3 D6 V- o9 H老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 公仔箱論壇7 K/ p9 E% t) T) m$ j! \/ w$ `
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 公仔箱論壇0 c0 |% N% M2 U: \
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 5.39.217.76. @# R1 F2 u$ O0 w# S
; u- a. b: g& z+ M _6 B% j& k" d# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 骨骼抗老5要點 . b7 |5 N% l( W! K E+ |
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1、多吃小魚乾、豆腐 3 v1 b5 z) S! ~ l& u
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 2 w, _4 b. v: U7 r# O
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2、多吃魚、肉
/ l3 [7 a# G& v' l" ?4 ?, K2 V5.39.217.76一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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/ L6 X e6 ]9 Z- {, ^( B( Ytvb now,tvbnow,bttvb3、多吃黃豆製品
) G) \7 H5 I7 t5.39.217.76黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動 8 c- E9 q9 I4 G+ ^
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 5.39.217.765 m: {2 s1 u* r4 E
$ f) m& j, p) n6 h# W" D5、多吃青魚、深色蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb3 r" J8 n" Z5 I( z! K
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 " u5 p* S& ]8 L9 F: g3 z
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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