早安健康編輯部
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+ p: l6 o2 a+ j, T d( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 , F& P4 I: k, a* V7 g. r
: v/ {3 ?' v1 m4 u8 ]公仔箱論壇Let's CHECK！ / u' j$ y4 b; y1 R2 C3 j% o
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骨骼老了沒？ 5.39.217.768 k' b) e; P# y7 ?
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□ 最近身高縮水了 & q( B4 A+ @8 W% p$ v) J4 f
□ 曾經急劇減肥 0 w. _8 [5 J' G2 h# N
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
: `' Z u4 N& R& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 抽菸 公仔箱論壇% p l9 P/ P8 q0 y# }6 ^
□ 常喝大量的酒
' z( O/ B6 L, U: C! Z# ytvb now,tvbnow,bttvb□ 長期服用類固醇
9 G5 m3 I0 z I& Z公仔箱論壇□ 沒什麼運動習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z) S, X" r$ C. I( _
□ 幾乎不會在日正當中時外出 0 e( X. L1 M+ W
□ 已停經
) Q9 k, h1 C: O# s3 y- ]5.39.217.76□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 5.39.217.76 E0 A; |7 ~$ E1 h4 |) H! }7 ^
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ANSWER 公仔箱論壇7 x& t( T2 k* u* N% O: Q5 e3 \
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d! ~9 | Q! l( e, S P
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
- z2 x& Q8 H9 C" k( W" I9 |□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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0 U- w2 N% _- r) {9 M1 S* _% _tvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：AAC 診所銀座） " _2 _: e6 }! R% z h
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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1 r& i% B# o2 E2 P公仔箱論壇每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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$ \4 V8 f7 b2 X9 |; j3 i5.39.217.76要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 ( _; l! u3 v3 N# l B7 C$ Z; f
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骨骼抗老5要點 5.39.217.764 [: v3 c5 A: G2 A( S4 o5 \
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1、多吃小魚乾、豆腐 tvb now,tvbnow,bttvb4 n0 U2 s+ D% j8 a) u. h$ P
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 - }, `; \5 r5 F
1 X' |1 o8 z$ stvb now,tvbnow,bttvb2、多吃魚、肉 公仔箱論壇: s4 d! }5 m; }6 V& B* }
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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( x2 i6 z8 n& U( v6 M3、多吃黃豆製品 tvb now,tvbnow,bttvb0 g" i5 P, ` i- G4 _+ D& L
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動 & N$ W) A5 b) S7 c7 }
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 8 n$ B# J# P- ^0 ?
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5、多吃青魚、深色蔬菜 5.39.217.768 o/ n2 _- D) g% h
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 - F1 g2 C/ y+ T5 I5 M/ E2 w; u
/ f( z) d# j- b) f# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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