早安健康編輯部
6 M7 ?$ w% [4 N2 E$ L& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W9 ?5 ~7 T5 ?; Q4 t9 H( A
骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y8 H" Z! e; q Q
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Let's CHECK！
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3 E8 k4 q" ^1 Y+ A1 x公仔箱論壇骨骼老了沒？ 公仔箱論壇/ a/ d0 d% _9 h+ @0 T
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□ 最近身高縮水了
b) y. a, \- f& I- T' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 曾經急劇減肥
0 F8 m/ |# G' C2 n9 ?' ntvb now,tvbnow,bttvb□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 : c- D+ K; H3 J. i4 S& g) }
□ 抽菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v4 O S& q0 v9 T; v! l3 ]7 A- ~" z
□ 常喝大量的酒 6 ^. J' q. `1 n8 n2 n
□ 長期服用類固醇
! v" T. \* W, N" F# ]- |公仔箱論壇□ 沒什麼運動習慣 tvb now,tvbnow,bttvb! X7 x. @* }/ r2 X/ K
□ 幾乎不會在日正當中時外出
- G/ `! Y' H; R8 n□ 已停經
* H3 v6 r# E9 ytvb now,tvbnow,bttvb□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 公仔箱論壇6 Q3 B2 s0 g, o; ^+ `7 ?
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i2 D T7 ?2 { ?
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
. C( E$ J6 f; D4 A! w& x□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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6 W5 T5 s( M7 N2 s! f. H& H（資料來源：AAC 診所銀座）
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# |- a9 R) z2 r( m老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 tvb now,tvbnow,bttvb$ V1 Y O- h0 p# {; _; @% D
- z7 C3 m9 `- T# }) H" g5.39.217.76每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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6 V% C# c; M0 F$ G3 X2 _% y% A& A要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇1 T5 Q0 w$ ]" f& _8 {/ ^4 K
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 - \, I9 @; m: y0 P+ {
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骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐 & d9 B; Q9 I: |* e$ r8 Z! x
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 公仔箱論壇/ @& L1 b, ]: r
( a* _1 [" Y( M, \% T1 R1 f5.39.217.762、多吃魚、肉 公仔箱論壇- I" Q% i3 z* n8 e: A) \( y
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 ) v s: ]7 L, C+ {5 c( C
2 g- ?8 Q* Z4 g8 s: Gtvb now,tvbnow,bttvb3、多吃黃豆製品
3 z3 Q- C9 K5 f9 O8 B+ t黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
& b7 {" r6 s8 J Y/ |# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G8 k/ f0 X9 r j& y2 M; M8 n1 e
4、適度運動 ; T# \/ y1 k3 s _% |2 Y7 V
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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$ F, v" q4 B1 y0 M8 P7 P* d2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、多吃青魚、深色蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb- M \: R7 f( K) P
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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3 m, N( B2 A% K; N8 H+ R3 N（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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