多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張公仔箱論壇: I5 ]/ w2 m( r3 a4 r0 y4 \ j
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]9 L5 l7 Z; W0 i5 T9 U
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。tvb now,tvbnow,bttvb- d! [( i: O% N1 U4 f" n6 ?6 M
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。公仔箱論壇: ]: f+ `+ m8 b9 m& _) U, w
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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4 o# ]* D( @2 l. n+ `( v6 r5.39.217.761. 按摩小腿; q6 o/ x* U G* [& L# O
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb) W9 }1 P# K, p
3 P% L8 J6 {; Z5 R2. 運動與水中漫步
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。公仔箱論壇* v8 Z. k" i9 N5 n O
_5 g: Q D4 r/ s# K2 o" y2 [3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力) w6 Z9 c+ @/ ~1 l6 ]! c& b" x! N/ ~
( M% ^9 o( ^1 A! j( Jtvb now,tvbnow,bttvb血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。tvb now,tvbnow,bttvb# z0 H" t: `* \! N3 K/ Q
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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: J; _$ I" j- c6 N# Y5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 睡前手腳動動操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u. G6 j3 |+ ]+ S o5 L7 S
+ ]& Q- |( K. W) E靜脈曲張0 T+ A. Y# e' r7 o
" i B# j0 D/ b$ a' I9 m步驟公仔箱論壇' F) p& N8 d# l S
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。% o: Z, H4 I3 Z8 _
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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1 Y) d% r5 H6 otvb now,tvbnow,bttvb2. 新增7個生活習慣
4 |+ G! k& S" `. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; N c( T; F. j9 |' _1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。公仔箱論壇+ o- G8 e' {7 `: ~' S3 e
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
& e4 T) @# F( S' v' |' d" U5.39.217.763. 空中腳踏車。
# n2 J; b" r% }4 x4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
) y9 Y+ m# `# g8 f6 F: p+ e公仔箱論壇5. 養成走路的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k4 I' w/ K9 J9 Y* _, Z$ \ \" v
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
! f/ g: n. S' e$ ^/ d7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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