多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。' e3 t4 u7 G+ J0 J
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何謂靜脈曲張？
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。5.39.217.76% S9 ]( f) G: J, o0 K
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。5.39.217.76) `3 V, t( b2 a' ~& ~
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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1. 按摩小腿
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。4 R5 D2 i8 x+ C( @$ j& {
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2. 運動與水中漫步
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。2 Q: o1 Y! R3 o2 ~. A/ j0 @" G
2 k, l* i4 B3 B: f5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力+ A9 I# S3 ~5 u$ [
# N8 \ z8 I+ G5 t0 P- r2 Ztvb now,tvbnow,bttvb血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r N" ^3 i1 I
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1. 睡前手腳動動操5 z9 T/ m) p' x y! j, m
; W- L* @. t2 a9 h/ }靜脈曲張
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步驟6 E' {1 s d% B' R m. g4 C5 A) L
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。5 a0 _3 a: t* p: c$ B
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v2 N" s- |3 U8 R9 a8 W. X
+ _. @% X% l- o2. 新增7個生活習慣公仔箱論壇7 q8 g" s1 o3 @3 h6 J" ~
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
3 a8 S0 X! M" P+ c/ v5 a2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。tvb now,tvbnow,bttvb, H; s. X8 I9 T+ F
3. 空中腳踏車。4 P; |4 H. `/ S" X. h
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
& A) r3 s6 m1 c/ g' N s" U3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 養成走路的習慣。
, n' n$ N. k0 _6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
- p' X: K! b+ K9 ?. l% Z7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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