多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。tvb now,tvbnow,bttvb" W( @) }8 c6 P8 c
$ i+ j) c0 a/ Q/ v5 ~& vtvb now,tvbnow,bttvb何謂靜脈曲張？tvb now,tvbnow,bttvb4 M h7 w3 v: _5 d) ]
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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/ y2 C7 {3 b; G8 u2 j, F; s高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
- A5 Q$ B: W- O! _3 }: E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H7 p6 k# X9 A3 Q4 M
【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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1. 按摩小腿
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' ~' @3 W! n+ W; [; [5.39.217.76睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb5 o9 o4 f B9 g" F- [2 |
9 G. P2 i' Z' X, H5.39.217.762. 運動與水中漫步tvb now,tvbnow,bttvb. M5 p0 b6 j; M5 Z( C( V& A
4 |% x% r- e$ S9 B運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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' _; i9 u/ [6 R( k+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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' s3 C+ ~7 \/ W+ `, y& C【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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/ s1 ^" M" w0 b1. 睡前手腳動動操
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: b. T e. m. K+ c* Z5.39.217.76靜脈曲張
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; Z) l3 V1 D' x5 r% x1 k) X公仔箱論壇1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
' S+ \4 x9 z9 X1 wtvb now,tvbnow,bttvb2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。5.39.217.766 e) @/ x0 D. e3 m% O
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2. 新增7個生活習慣
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。5.39.217.761 D7 @/ I2 ]) I6 E# f+ u
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。公仔箱論壇" l5 n- @# @4 l
3. 空中腳踏車。+ s9 O3 i, E$ J) B; c- Q5 u
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
9 e+ V' O# i! b/ m& `* v' k1 B% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 養成走路的習慣。
. P& g+ |4 ^: K% m3 A/ G6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
& [ Y0 l3 I2 m+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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