多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [! G7 N0 N9 |7 y& P J2 A0 |
! e7 t s; \' V* e" atvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？: `6 m1 R: I, K8 K: m
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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7 l* K' r* I$ T2 i' H' R高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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/ O+ z5 K. a/ D/ g5 k0 ]【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
6 @, G% {. _; ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 {6 ]. Z: H# ~' s* n, j5 I! J
1. 按摩小腿
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3 |$ ^) _! u- p" x9 ?% S5.39.217.76睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。: L7 j1 l2 _3 r: O( Y/ F' e
T; Y, F7 ?3 \+ i5.39.217.762. 運動與水中漫步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V3 C9 V# |% {; n' K% y8 x
1 L: F; K2 L/ |! R/ U8 W% ]; J5.39.217.76運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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! d0 E3 V, H1 f3 Q9 E; h/ E5.39.217.763. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力- o3 q% ?- M" P ^/ Y P
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。公仔箱論壇& _2 a* A& ?0 A X: U
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣5.39.217.76) W$ w; v( g$ Y! o5 n1 Z
1 ~5 t( @; d( Q+ f/ L1 z- s8 @tvb now,tvbnow,bttvb1. 睡前手腳動動操
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靜脈曲張TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D. o7 |4 i# s* N$ m' Q9 Q
1 F" R0 v) C: A" x2 i r) }% F7 v步驟
9 S$ `& _: ^; o1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
( w8 u p |# V. M/ t2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。! ]4 c3 x, f' y
+ F1 l. \2 e! N( D) O; B0 V. Q" Q2. 新增7個生活習慣5.39.217.76) d( w* e7 w: Z7 q
7 E0 a }. g& p/ y# M. {9 |! V8 o' V8 j1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。公仔箱論壇1 y, q7 M. W, q! J, A
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。tvb now,tvbnow,bttvb5 k- c2 K$ ~8 T4 @* P8 o
3. 空中腳踏車。9 X* w: |+ O; s" b) h
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。5.39.217.76& {8 }1 E! b3 i" l2 B2 q
5. 養成走路的習慣。
3 L( b( J( k# B; m1 T- V7 Atvb now,tvbnow,bttvb6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。 D1 R# p* ?( z* u' `2 t3 S; V
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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