多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張5 H2 W& @; T$ V8 \2 {
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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' I3 }. t% }( o. p何謂靜脈曲張？* ?' r8 [: |. S! V- U
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。tvb now,tvbnow,bttvb# M, S) W+ V" [; g" l
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。公仔箱論壇* w+ r# \: }% c1 ^" d& a
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z4 T/ y8 g$ i. B5 X% P: \7 \
5 _1 i8 n7 h6 ]0 G1 B4 y, D" `7 J1. 按摩小腿
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4 S1 J: t/ H( o" B公仔箱論壇睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。5.39.217.765 S9 A$ n5 \ r
y- d: G* d" R% J8 s/ X' K3 R2. 運動與水中漫步
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# i2 h' ?6 [5 ?: x$ I# y- m5 O公仔箱論壇運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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- B4 n! b: e* `3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
$ D) w& L: m+ v& \" V0 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @0 [: L5 s: M# P1 M$ t4 U
【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣# K' m: r. m$ X/ D9 w% E$ B
7 p( s1 q8 a1 B Q' A0 r% Z1. 睡前手腳動動操
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, g0 L7 w; m6 g6 t9 L8 i6 k5 [) E5.39.217.76靜脈曲張tvb now,tvbnow,bttvb. R* [2 v8 L$ V" R" M. H
9 q9 y0 L4 d9 k) @步驟tvb now,tvbnow,bttvb/ b n7 W Y" Y% C$ V) [- y) G: y. `
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb8 p6 ?$ {' p3 S% n, j. W
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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9 X: k! e: k; Z4 j2. 新增7個生活習慣
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' F5 R2 C) x) {2 I% _" Q7 E9 e1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
5 T* \" ?" b5 M: K, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。tvb now,tvbnow,bttvb2 U. z2 F* t: W3 [- o, k7 F. h
3. 空中腳踏車。
+ Q3 H7 S$ ~7 s4 y9 j3 k8 n4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
2 @; Z V0 F' i+ L( C& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 養成走路的習慣。公仔箱論壇1 L" P ~% Z$ |
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
0 |0 r( j- R! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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