多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張# j: K) ^* b# x' I S! f
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。公仔箱論壇( c" U* s8 R& C Y7 C
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何謂靜脈曲張？/ g j( G0 Z$ u1 Y. D7 Z" r9 p$ e
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。公仔箱論壇 y' `3 {' k3 h/ o' I& y, Q6 U
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。5.39.217.76& H* G I1 u; q" E/ y" l/ d+ o
9 e4 E4 O6 u& g( @: a( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J$ D1 b/ h) f0 F+ v/ |6 B
$ D* g( \: ^" m" {5 k; z1. 按摩小腿
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( C8 w" g5 v H8 D/ L; ]tvb now,tvbnow,bttvb睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
, c& o A2 F3 }# i7 C; e1 I3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ N* G* v9 Z4 o0 }tvb now,tvbnow,bttvb2. 運動與水中漫步
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。tvb now,tvbnow,bttvb& r: k% W- P" I" J- r' K5 c/ x
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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/ ~2 V( r) K N0 R h5.39.217.76【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb. d5 D- m2 x2 ~8 z0 f' s
, K$ E3 { _$ O4 Y/ O5.39.217.761. 睡前手腳動動操; E( O# J* H* i1 v4 |# E
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靜脈曲張
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* t7 j6 Z. o4 htvb now,tvbnow,bttvb步驟5.39.217.76( X1 p+ ]$ q5 r, G# Q
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
5 {( n5 K, \+ u( ^5 B- d0 ]tvb now,tvbnow,bttvb2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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X2 S( L# C/ J7 `+ u2. 新增7個生活習慣5.39.217.76, J1 n# W9 P, Z2 G( p. d# ~
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
$ O+ `9 Q1 R* p# _, u1 P5.39.217.762. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
* O% Z" r! r" H) _9 l; q3 ?5.39.217.763. 空中腳踏車。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d3 U, e7 S* u b& |( K
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
( z; R: K1 l) g4 N公仔箱論壇5. 養成走路的習慣。0 b9 `$ p: q9 S/ P
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
, u2 m: A# y, D; B2 |5.39.217.767. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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