多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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5 s3 f6 ?$ u# v8 x( \, T何謂靜脈曲張？公仔箱論壇 ^- b7 Q# A E4 R0 I
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。0 z" F3 N6 a0 w' r+ X. e4 q
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h& T0 [1 I: h. j: L( Q
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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6 A- n' G; V4 E5.39.217.761. 按摩小腿5.39.217.76) k; w# R) e) H* w) s, ]
" B$ H5 H z0 I. r( F睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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2. 運動與水中漫步
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H- l: s+ w% w
4 ~7 y' d; S/ ]8 v' ]3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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- \, z; S% y0 r5 f【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb% ^9 V" q$ @' D2 O8 }: b/ O
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1. 睡前手腳動動操
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8 f+ ?- R8 j- H4 W公仔箱論壇靜脈曲張TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y& _8 s/ O% }, w) ?+ ]- }, v. f
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1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
6 g# h u7 H9 \( H3 ~. ]5.39.217.762. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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9 q5 X- f1 J% q9 L) G2. 新增7個生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb( J) n1 n" w2 X2 a1 U
* e' t, j2 x, C) {tvb now,tvbnow,bttvb1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
: l- V0 I6 m5 u: S5 J& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
2 k E# f, ^6 s( \, \5.39.217.763. 空中腳踏車。
9 V% S- p: C% m8 n$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
8 M/ i0 ?& K! r7 O5 Wtvb now,tvbnow,bttvb5. 養成走路的習慣。
+ V: c& c8 z, Y- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
+ C# R: @$ z8 ]9 Z公仔箱論壇7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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