多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張5.39.217.763 B( `5 a3 e: c+ H8 g3 S
+ G4 ^- _: a2 h7 e! A. z【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？5.39.217.76* u) l0 T4 N2 Z ~4 V) m; V! U
* k* n h* P, i1 j4 q! c/ N5.39.217.76由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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0 j! q* p6 G3 ?% J4 h8 s1 b5.39.217.761. 按摩小腿
6 }4 a4 M/ P* E/ Q5 V( {6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) V0 w/ R& U2 S) }睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。1 q, t! z/ c- w. G9 e
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2. 運動與水中漫步
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。tvb now,tvbnow,bttvb g% B( `: W* O# u+ Q- _
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力tvb now,tvbnow,bttvb; @( _$ i1 D0 y( ~# p
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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t; K v8 K, U# m, M" ~/ j e5.39.217.76【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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1. 睡前手腳動動操
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靜脈曲張公仔箱論壇; t* L+ X' s# z; h
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1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
1 e; \5 n @- E' O1 C: Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。公仔箱論壇$ _- v D }" Z: @. B' P
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2. 新增7個生活習慣公仔箱論壇/ p3 y: I) Q# K6 L$ }/ E* D3 H
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \5 }+ S3 W p" z( ^2 Z
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
. y$ ~7 A; l2 G" N8 f+ Y e! Xtvb now,tvbnow,bttvb3. 空中腳踏車。5.39.217.76% m. K; ` _9 S. N
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。+ w, i- z: E- _, s3 f+ C
5. 養成走路的習慣。公仔箱論壇5 k) G; g* m1 @: I
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。5.39.217.765 }) j7 c$ q# b8 F3 Z4 j: C
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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