多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張% `& d( r2 J! {
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？
0 _ m/ Z5 _3 Q, K, Y, G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R( X X* P- d! @+ _+ w T# h
由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y. S! O/ _3 J" t: [
) }0 ?* Z1 ]# _( {8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r2 X5 E0 \1 k+ b. b' T; l
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜# [( R7 \: x; Y: }7 |
( B/ Q& a/ M- y8 L' @2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 按摩小腿
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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2. 運動與水中漫步$ z+ q" ~+ x9 q$ N o$ |
. R& R D, C6 }) }" s3 @& a6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。% R7 v- N9 K C. s# D4 z8 s
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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# F4 q2 C; M; D; h血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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5 Z# P0 U. y8 I; S7 E, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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7 a* f! t3 J2 |" J9 M1 T d; n7 {1. 睡前手腳動動操
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靜脈曲張
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步驟
7 K' B$ I4 @& d6 t# T5 }" O$ l$ S4 O1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d8 U- Y. b3 }/ w* [# g
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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2. 新增7個生活習慣公仔箱論壇7 m9 o' o# j0 [1 z# Q* X" E1 h) U* ^
2 W& K7 W" a3 {1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d3 K7 N+ F! S/ S ?$ b
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。5.39.217.76, v8 o2 p) K t5 B8 l4 e
3. 空中腳踏車。
: H) ?0 C' j& m$ M2 f/ u0 h公仔箱論壇4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
9 k3 p6 U* f# v5 {tvb now,tvbnow,bttvb5. 養成走路的習慣。
( l: R$ k& m3 J |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
* s% Z# ? L/ o- Q/ T- P7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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