工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！
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8 k# O8 o' N* J% ^+ Utvb now,tvbnow,bttvb消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可公仔箱論壇3 g$ u5 L4 g2 p0 {; V4 \
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陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。7 n3 N' M/ V5 R( i% J. ], ^
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消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：5.39.217.76# `5 \6 }- V4 z3 Y4 `+ `3 E% c
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營養素1／維生素C
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維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。
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壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
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營養素2／維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb H0 r8 m9 I: A1 c9 V
5 I$ D( T/ P, V維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J' @4 L8 `9 S# n6 ^$ E
4 a8 H( v: s1 ~$ B公仔箱論壇營養素3／維生素E, J9 {+ m7 c, [3 \0 D$ F+ D
; g7 Y! k' \+ Y9 j' htvb now,tvbnow,bttvb維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。公仔箱論壇1 O$ y9 \' F: N8 d
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營養素4／鈣
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鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。tvb now,tvbnow,bttvb5 n* x. d+ Z0 h. `
7 w4 B, v2 m: J8 u1 w( j. x9 Q5.39.217.76長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。5.39.217.767 b* E7 \( \! p
, k; E% y# z& z5.39.217.76營養素5／鎂
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( @0 q" J) a' q8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。
8 j5 W1 `" X+ _. G h5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i) l% |, d1 z* t* q. V
當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。. H7 y" {; T# Z# r
! |# v4 `: N' ^7 e5.39.217.76營養素6／鋅與銅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l4 q8 J- q9 v+ ~& }6 j
0 j. K' } c7 U( C2 U) _% u* k* n公仔箱論壇有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
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