工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！5.39.217.76. X$ R/ u' v7 ]7 o, ]1 R
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消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可
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, F6 ]/ S" U- s& v! j, w+ j/ j公仔箱論壇陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。
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0 {' k9 \: s2 U6 h0 p5 g/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：% r7 H9 D3 g3 k4 ^( p8 T5 `
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營養素1／維生素Ctvb now,tvbnow,bttvb! ?% d% R2 I0 o: }
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維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。$ O* k% I# x5 t0 T, Q5 e
+ Z/ G3 C: i" }1 D壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
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營養素2／維生素B群
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維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。5.39.217.765 s8 M* @* z2 a* Y% m: i5 P) e" c
' w1 A6 L7 Y0 c8 N. Q! |$ g公仔箱論壇營養素3／維生素E
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4 t# p) A8 s% q6 L) ~tvb now,tvbnow,bttvb維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。
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營養素4／鈣公仔箱論壇8 O$ D& d$ H/ g" q$ ?+ z
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鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
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長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。公仔箱論壇3 d; s5 t R% j, V# ~
. W3 v' P& y# t2 [營養素5／鎂tvb now,tvbnow,bttvb9 X3 M2 ~7 b6 Q) |8 L' ?; a4 t
2 g2 K2 N( c. k/ M2 s. B' a1 ^礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。8 E% n6 p9 f* @0 l8 H
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當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。5.39.217.76+ m! Z( i+ w/ p7 q5 d* T
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營養素6／鋅與銅公仔箱論壇0 B2 z: e/ f' ^' S4 ]
3 W' v) g! I! Q; J7 t5.39.217.76有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。tvb now,tvbnow,bttvb# t4 g0 X. E+ f! Y
% F6 x% T+ T+ x/ Q; v公仔箱論壇(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
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