想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠公仔箱論壇% ?& r' P6 v, B8 x) h& `; @1 w
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
9 |0 i$ t/ [& i g, ^5 ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l- X- C$ o K; s( q+ l0 U* D! v
1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
" Q9 c7 l+ t) M: H) E0 n q0 X7 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j3 Q: }) j- |) v* \2 h% r+ j
2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料+ }2 f' c; [0 U8 ~4 E
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食5.39.217.76; a8 ^" K' W( J! d5 ~7 s( y( s
% w; B3 e O5 h5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
; L6 e+ ?+ [& K6 l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 _2 O$ Z9 o/ R8 A- x$ ?! V. M1 u. k
下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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. s& I, ^. L0 V3 `此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。5.39.217.76( ]) k% p" n" P
- p% w/ w, w+ m& q4 w# K5.39.217.76這3種營養素 補對了才好眠
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：, Z* w- s2 [7 `+ T# W T# H3 J
4 k+ M5 E) K, z4 j/ N, |1.色胺酸
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。* C+ b% m( p4 [$ E/ b
& i! ?3 j3 r( R2 ~, t4 o9 z* n# n【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。tvb now,tvbnow,bttvb5 k$ ?7 i* y5 o/ i, s3 e/ _
8 R; g7 ^" {1 D& U2.維生素B群
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: J4 {$ K- t7 ?$ d& b【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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, O, j4 z; G) J) C5 ^6 o; w0 \9 ]【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。公仔箱論壇* V O/ |9 Z2 r7 g% d1 A7 |
! L8 M X+ B9 T' n; e5.39.217.763.鈣、鎂5.39.217.76" A% P& H3 ]3 H- J+ Y
; j* G$ S6 E' f【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb! f8 K4 a) m3 L2 r" M! K& V: Y! _7 s
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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