想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！3 \7 ^2 ~ o+ v
tvb now,tvbnow,bttvb3 D$ l# R0 v! j" {. E7 @
這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
- G' r8 H* I/ \( a2 M: t5.39.217.76
5 u" ?0 V9 A' A$ {* Q$ |" L5.39.217.76原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d3 H' ~1 @, O) k* W/ r1 C: H
# P: o% l" ]4 E% z4 u- `3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯tvb now,tvbnow,bttvb' c, R5 Z$ A% y+ E$ W
3 |) |) {% G5 Btvb now,tvbnow,bttvb2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
8 t6 i0 {+ \4 L6 u% x
6 h$ A0 J" |1 ]6 W) ?公仔箱論壇3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食5.39.217.761 R! W+ f; z) f) o. u/ }& k* o1 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p. _( a$ s. F) T: p
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
5 {4 {2 M' S% f; s
( j# l8 f* s( ?9 m# _' Z' x3 P' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
* c8 }5 F$ j, O! _- C; q" Mtvb now,tvbnow,bttvb' d" C# |" N* V+ @: O7 @ f- \! T
此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。tvb now,tvbnow,bttvb5 C" E8 g+ d8 d4 d* ~1 {
$ W0 [& q9 U; ]# H# v, ~; P9 I這3種營養素 補對了才好眠
3 R) M6 s8 q; |- f& n5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k1 G& L# j- G d. x3 I" A, F
想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
w, [! z7 z- V7 p; U. `! ~5 E* g) \1 n2 Y' @' n5 P9 ?$ B+ B x7 j
1.色胺酸公仔箱論壇0 P( o: m9 q# E* X! Z/ A9 T! R
( F) ^. |) \. C) u6 q; j. p* u$ `【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
& s+ ]1 w, ~4 Itvb now,tvbnow,bttvb
8 ~# C5 r; b+ h& ^* k- z公仔箱論壇【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。% F, x1 W5 D- J$ s, p- v V& }
; U0 g3 p, M ]' G; ]9 ^% @5.39.217.762.維生素B群
7 j! q0 g: _4 Z8 J8 R+ M9 `& D
/ P, E6 O7 Y5 \* i" b$ x+ ]# f2 l& j5.39.217.76【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
5 Q9 G0 }! s+ m# n2 Z) E5 C s" O K1 G公仔箱論壇
- i( X+ `, ]! F2 ~$ r5.39.217.76【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。tvb now,tvbnow,bttvb( z/ u& ^0 d1 b
tvb now,tvbnow,bttvb$ ^5 U- Y0 \) I1 M2 G8 s- J
3.鈣、鎂5.39.217.765 Q3 E3 w6 D( m' D
) q( ]" Z5 t- w0 M U【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
: i( B1 R3 M* p [/ u8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 Q# w3 {2 B- e% N
【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
1 c. N' q& E. G5 I+ w8 Btvb now,tvbnow,bttvb
, D+ a* {) e0 ^1 U2 i& J(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
| 
