想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！5.39.217.760 @: b( o3 ?# X' B
& b' }7 ]( l+ Q G6 X/ ^, H這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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3 R! f& q9 d# t5 ^公仔箱論壇1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb* m3 ?4 }1 @# p, n3 C u$ M+ @
, t3 U: m! }3 ]8 ~! C2 U/ k" H3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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6 \ s; E+ U$ y2 g5 O1 X9 m4 l4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙* z9 p* G) O5 J8 K0 l1 Y
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 2 [- D# Z6 g% W! X+ k% p2 B9 }
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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6 Y+ _1 I# i2 k6 I5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這3種營養素 補對了才好眠5.39.217.76) E0 G& x# e: Z0 `7 q4 h7 H/ C
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：tvb now,tvbnow,bttvb9 s2 r) L, U9 f" i5 W* |; |& q
* l( @ W* P+ _$ {7 G# F/ f5.39.217.761.色胺酸tvb now,tvbnow,bttvb8 m% ?! V7 s$ y5 \- I
- X! d# }4 \7 Y3 M5 F! J5.39.217.76【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。5.39.217.76 p/ m, k- N# u; R. }; g/ @
4 [. E0 ~. b% R8 N5.39.217.76【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。8 B n. g, @7 G* n
7 c9 o7 x/ m& X+ A公仔箱論壇2.維生素B群5.39.217.760 ~) ]' Q) S o# B
9 C& K9 r3 Z7 r7 b6 _8 i% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。 S d$ \ f! @0 B, J( C& x1 J
7 r! ?' o" n, s% e6 T【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。5.39.217.76. n! Y) ~% I; l: I8 e
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3.鈣、鎂
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* v; h' K2 Q6 n) t& o; ~* I: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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9 v+ G" r% e- r$ [( n# k8 C【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
$ Q# @6 `* A* I+ h, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ |7 M5 j, b0 a9 P1 \2 }
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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