想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！tvb now,tvbnow,bttvb+ X/ E7 u# ]9 Z/ W/ r
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠/ p! x7 e P" I/ n" N
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。. t; N1 M% I% }0 Y D! U
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A" J! n$ g$ g
7 O' L6 d& m1 |/ G5 p公仔箱論壇3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食tvb now,tvbnow,bttvb: {& s" C; b# {8 Y8 w
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙9 a7 T" i7 ?4 v2 _
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 # V) x, W* D5 r1 ^8 K
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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/ i$ O/ E' I' b! |這3種營養素 補對了才好眠
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：5 r2 _+ H" b8 q2 ~5 h7 ^7 {6 J9 \
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1.色胺酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g/ ^% G, D: a, i S4 T5 f
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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& f0 a$ [( s) K' @7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。4 z: }5 E: u" n$ U A
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2.維生素B群
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% `0 q$ w+ u' y【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。* r% d' f; d- {' a
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。tvb now,tvbnow,bttvb- X4 A/ _. a2 z, c
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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. a {) ~" q* F0 E9 Y. E$ q【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。+ Q+ v- w4 u. i0 w6 w
/ _5 d1 n5 F' Z. _& y' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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