想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！5.39.217.760 A2 u1 \" w% F) p) \6 k$ ^! i
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠5.39.217.762 r1 e% b1 y0 s
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。5.39.217.762 j3 W( j- d8 ?9 ?% P
7 C) r% \$ C3 a4 I5.39.217.761.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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p2 d+ h, S8 a0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb4 J, _6 |6 \ L. K8 H+ e6 O& }
( y ?4 y( |# H9 u公仔箱論壇3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食公仔箱論壇; O% h" j% I8 v; C( h
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙公仔箱論壇$ q2 P0 A" v+ f. Q. z) H
( Q1 r4 ?+ D; M+ _, X7 t下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 ! j. b- ^) v6 _: F) t! s2 |' i0 y3 O2 E
1 I) C, h) [$ ?3 d; _5.39.217.76此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。tvb now,tvbnow,bttvb( M2 f# h2 N7 ?7 O* o& m2 J$ n; a
* ^. y( U. `& e. L4 \( t# ?% [' z公仔箱論壇這3種營養素 補對了才好眠
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' T$ m7 G8 T+ j `想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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6 m' g0 n8 f6 q( h$ m$ f公仔箱論壇1.色胺酸
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; F* a( L; A7 Y& @8 j. }tvb now,tvbnow,bttvb【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。) F$ Z8 ` K' T- t; z- D% g
# i7 S) C. g* e( P) s( B. W: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
" T/ ]/ ]$ w7 c$ s0 @' b8 D/ R" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F, q+ [3 ^+ j& q( k4 L# D, u: `
2.維生素B群8 o6 ]/ K, R. M5 f# [3 d: U
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。6 y0 c) j" I0 e" k
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3.鈣、鎂) x5 I0 H* q0 s; E" d" T
: R5 q8 Q( Y# m G S# g公仔箱論壇【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。- [- X) r& \/ |
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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