想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！公仔箱論壇$ p) t1 K6 \+ `) v0 m/ G7 i! s+ M$ g
6 d1 J6 M7 U; I! n
這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
' U9 C9 P* K; ~4 C0 q公仔箱論壇
4 ~, d4 T, U/ k/ r+ P5.39.217.76原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
7 e6 z( M+ O; o# M: x7 ?1 H- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^ V% {% K( [; r
1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯tvb now,tvbnow,bttvb0 v6 A% p7 |, w9 p r
5.39.217.76/ E+ T( i9 P, O$ E0 ]$ Z# Z
2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {& S& A' q7 `/ F
tvb now,tvbnow,bttvb# T5 V5 m3 Z4 V) I
3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食8 W% I* M) ^& _' m) R. |7 V: a2 v4 u
+ `4 `( ?9 L- Z4 }. Y+ F/ N
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
+ g% A" a1 f1 h" f& T9 Jtvb now,tvbnow,bttvb! p) N) {* q2 F; s" }
下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
6 I1 C+ X: ]' U9 G4 `. o4 T" p
. B- L( @, |! g, B$ p* |公仔箱論壇此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
0 I8 l# D& P. x) P5 _9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# i/ E- e) J0 j' D2 itvb now,tvbnow,bttvb這3種營養素 補對了才好眠
* s1 E M" G1 E* X) Z7 _/ r公仔箱論壇
( M; _$ G; [, m8 A; V" S想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
% v9 t! [' k0 Z& v公仔箱論壇
+ p, X6 h5 d: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.色胺酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S( Y) J; D3 T+ c3 z8 \, X( Z
: i9 f+ ?( L3 _8 Y0 u- L【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。tvb now,tvbnow,bttvb# D8 M g4 W# C4 l
( \3 [1 V; T0 B0 F. D3 {# Q
【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。& C' W& ?* t+ l! P5 Q1 E ?: V
6 d6 c ]" \9 h# R. Z) u) v2.維生素B群5.39.217.76% T1 P8 j3 B# l; ~' u+ \
; o8 I7 k$ a7 \3 w/ `
【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
9 V2 k" c5 I) t* W9 c' P5.39.217.76
8 B8 Y: N8 a1 w+ Z7 ]3 P5.39.217.76【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。) N( N: e8 s K& ~5 }0 h
+ Q) Y a! |; B4 f/ r5 n公仔箱論壇3.鈣、鎂5 |. O6 B) T S( Z9 y2 c
. U8 {# r7 u, O1 O3 A ~( ~tvb now,tvbnow,bttvb【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
1 |- M) N: J6 H
1 F9 H9 \1 g( E( F公仔箱論壇【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。6 {- I$ D" D, p2 w: I" \6 R6 s
公仔箱論壇1 z& [( i0 H5 j0 }- j
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
| 
