想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！5.39.217.762 B2 K$ z5 w, S+ X! h# H; `
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠5.39.217.768 S m* T+ ~ D p. o% L* i
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i. @ M6 R6 X8 Q* a4 U9 c* D
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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1 F1 x1 h/ b) s8 @' B; z公仔箱論壇3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食公仔箱論壇7 L. k$ y( l' D9 f2 u0 d1 O6 {/ P
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o$ m9 _9 C, I! N
4 K# U2 L u2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
' o6 g& ]4 u7 x1 O8 C( g8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) p: d2 @8 B$ W( ?此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。5.39.217.76% l( @8 m, G2 q* N+ h
; y, \& T9 b% S* t2 D2 L2 G k( F5.39.217.76這3種營養素 補對了才好眠
) I+ o @# a @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E6 |: x/ u, C& l
想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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1.色胺酸tvb now,tvbnow,bttvb& }" R% G0 l$ U7 E7 a2 [( w
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。& L" X' S+ r7 W# t) k
5 n; T# [* l" q/ ?tvb now,tvbnow,bttvb【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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! p9 {5 k* u* {2.維生素B群* \- `- K5 D. L& I, z! a
! @/ F2 h, T- w! e. L2 r( X5 w2 L& S3 g【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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2 \5 a3 C& u" G! ^, u- D' T4 T- t3.鈣、鎂
4 Q+ P* N: }4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _' r7 T$ X' `3 O/ k& y
【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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