想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！公仔箱論壇 l x2 C+ p5 m2 V
4 ~9 P4 j8 L$ O- W2 u5 z4 O4 b5.39.217.76這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠tvb now,tvbnow,bttvb3 x3 ?, U6 A7 [# O; D
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @8 G! y8 b- ?/ X5 @
7 W# p3 T4 C. M$ G2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料公仔箱論壇" |! P, Z T d d
( l8 Z6 D: |' g2 t9 Atvb now,tvbnow,bttvb3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙公仔箱論壇& e$ T+ F1 S/ P3 W; N* E) }2 y
5 x, d* e* z l5 I) E5 z; P8 r! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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" J0 e8 G3 `; ~% N$ j5 Z- ]這3種營養素 補對了才好眠
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：3 w. K' d" o l7 J5 X6 P
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1.色胺酸tvb now,tvbnow,bttvb# a, b8 N$ y* `7 q( C: A) {' A1 K
2 t: ^- j: H' a; P! R# A6 s! z+ Y; m【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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0 z! `" I4 k# r# B5.39.217.762.維生素B群
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5 z, K9 Z2 [; S m0 d0 Q" F【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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1 _3 s4 _- ]! G3.鈣、鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g% M+ \ p' v( I2 m" }
' E& v8 @. A# B" w* G, v5.39.217.76【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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$ F$ `- v' w# W7 R9 `9 L7 }4 X+ ^5 O公仔箱論壇【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a+ R3 l. O0 D
+ O) Q+ P( p/ s. @$ M) Z0 b(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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