想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！; m$ d! f& x9 m( N% p2 |
* R; f! Q' x5 `! F+ A3 P2 g0 Z6 S! e這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \5 x1 t" J( t. V( z8 e
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。公仔箱論壇; S( Y: e3 n% s" d
9 M- S5 n" Z: V. |1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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; m7 j% d* ~; U$ w. v公仔箱論壇2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
) J$ X3 X" ?: a8 t+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y, _% e! h9 w- G
3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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, l0 F+ o6 q( {* {; Z5 }" p+ j3 i7 W/ itvb now,tvbnow,bttvb4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。tvb now,tvbnow,bttvb. r& S: ^/ V3 Y2 O: a% P
$ v* m2 d) S7 C# J這3種營養素 補對了才好眠
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, M; |4 t' k% H- D0 \9 S5.39.217.76想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：tvb now,tvbnow,bttvb$ o2 S" ^9 \: \3 H9 R o; d
( q* f a$ ~) U4 r; U5 a1.色胺酸
% T% X e. [& a3 o! f: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 s1 g8 F. v8 |% B公仔箱論壇【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
0 I5 ^0 K; I! [1 Q. _7 ?1 D5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p M+ g4 E7 E; p: b
【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。& P6 U O( t/ Z9 h. Q
) x% v. T: f e; d9 _公仔箱論壇2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。% u- G! F) F4 d" F# B
, r S' g( Y; A1 d K【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。tvb now,tvbnow,bttvb) |8 c( l0 }3 d4 g% Z
1 B3 H/ d& y1 t9 g) G% R a& E' [+ w3.鈣、鎂3 F8 I! J# @5 b; a. b
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。& j% h3 m. v D- X
4 b5 L6 N; i: a9 ^tvb now,tvbnow,bttvb【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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